Metabolizma veya günlük anlamıyla metabolizma, vücudun gıdada bulunan besinleri işlediği ve enerjiye dönüştürdüğü hızdır. Hızlı metabolizmaya sahip kişiler genellikle fazla kilolu olma konusunda daha az sorun yaşarlar. | Bu tür sorunlarınız varsa ve bunların yavaş bir metabolizmadan kaynaklandığından eminseniz, hızlandırmaya çalışın. Bu, basit ve oldukça insancıl teknikler kullanılarak yapılabilir.
Dinlenme yanılsaması
Metabolik hızı değerlendirirken, genellikle dinlenme halindeki metabolizma anlamına gelir - vücut yalnızca temel işlevlerini sağlamak için kalori harcadığında. Nefes almak, vücut ısısını korumak, iç organların çalışması, hücre yenilenmesi - bu süreçler günlük enerji harcamamızın% 70'ini oluşturur.
Yani enerjimizin çoğunu parmağımızı bile kıpırdatmadan harcıyoruz. Tüm fazla kilolu insanların yavaş bir metabolizmaya sahip olduğu iddiası her zaman doğru değildir: Aslında, ne kadar çok kas kütlesi ve daha ağır kemikler olursa, o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.
Aynı cinsiyet ve yaştaki iki kişi arasındaki metabolik oran farkı% 25 olabilir. Gençler arasında en hızlı metabolizma, ardından yoğunluğu yılda yaklaşık% 3 oranında azalmaya başlar.
Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?
Doyurucu bir kahvaltı yapın
Araştırmalar, güne sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın metabolizmanızı yaklaşık% 10 artırdığını gösteriyor. Kahvaltıdan kaçınmanın tam tersi bir etkisi vardır: Metabolizmanız, siz yiyene kadar uyuyacaktır.
Sıcak baharatlar kullanın
Hardal ve acı biber gibi ürünlerin, metabolik süreçleri üç saat boyunca normalden neredeyse bir buçuk kat daha yüksek bir seviyede tutabildiğine inanılıyor. Bunun nedeni, acı baharatların adrenalin salınımına neden olan ve kalp atışını hızlandıran bir madde içermesidir.
Bir adam olmak
Erkeklerde metabolizma kadınlara göre ortalama% 20-30 daha yüksektir. Genç yaşta vücut kaloriyi daha hızlı yakar. Kadınlarda metabolizma en hızlı 15-18 yaşında, erkeklerde ise biraz geç - 18-21 yaş arası. Hamilelik sırasında metabolizma hızlanır. Bunun nedeni, vücudun artan ağırlığa uyum sağlaması ve aynı zamanda doğmamış çocuğun enerji ihtiyacını karşılamasıdır.
Yeşil çay içmek
Bu harika içecek sadece yorgunlukla mücadeleye yardımcı olmakla kalmaz, kolesterol ve şeker seviyelerini düzenler, aynı zamanda metabolizmayı% 4 oranında hızlandırır. Bilim adamları bunun, yeşil çayda siyah çaydan daha bol bulunan yüksek kateşin konsantrasyonundan kaynaklandığına inanıyor. Bu antioksidanlar, yağ oksidasyonu ve termojenez (vücudun normal vücut ısısını korumak için ısı üretimi ve sistemlerinin işleyişi) süreçlerini geliştirir. Basit bir ifadeyle, yağ yakmaya yardımcı olurlar.
Deniz yosunu yiyin
Ülkemizde sadece gıda katkı maddeleri şeklinde bulunurlar. Ancak yüzyıldan yüzyıla kadar Japon, Çinli, Grönlandlı Eskimolar, tiroid bezini uyaran iyot bakımından zengin alglerle beslenir. Ve sırayla metabolizmayı kontrol ediyor. Ek olarak bile yosun alan kişiler daha kolay ve hızlı kilo verme eğilimindedir. Yerli elma sirkemiz bu egzotik ürüne bir alternatif olarak hizmet edebilir - aynı zamanda tam olarak tiroid bezi üzerindeki benzer etkisinden dolayı metabolik bir uyarıcı olarak kabul edilir.
zencefil ye
Antik çağlardan beri tonik özellikler zencefile atfedilmiştir. Zamanımızda bu bilimsel bir onay aldı. İngiliz üniversitelerinden birinden bilim adamları tarafından yürütülen bir araştırma, gıdalardaki düzenli zencefil tüketiminin vücudu enerji harcamasında daha aktif hale getirdiğini gösterdi.
Bir sauna veya buhar odasını ziyaret edin
Kendinizi yüksek sıcaklıklara maruz bıraktığınızda metabolizma hızlanır, çünkü vücudun serin kalmak için enerji harcaması gerekir. Soğutma sırasında ek ısı üretmek için enerjiye ihtiyaç vardır. Ancak, ne yazık ki, pek çok insan buz banyosu yapmaktan ve bir buz çukurunda yüzmekten hoşlanmaz, bunun için güçlü bir karaktere ve sağlığa sahip olmanız gerekir.
İvme kazanma
Egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın en hızlı ve en etkili yoludur. Bunun nedeni kısmen, ne kadar çok kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar yüksek olur. Vücut, yağ dokusuna kıyasla kaslara neredeyse beş kat daha fazla enerji harcar. Kaslarınızı çalıştırın ve metabolizmanız gerisini sizin için halledecektir.
Böylece, sabit bisikletlerde egzersiz yapmak veya kuvvet egzersizleri yapmak, zayıflarsınız ve metabolizmanız harekete geçirilir. Ağırlık kaldırmak kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve bu da metabolizmayı ortalama% 15 oranında hızlandırır. Haftada iki kez kuvvet antrenmanı metabolik süreçleri yaklaşık% 9,5 oranında hızlandırabilir.
Doğru yakıt
Görünüşe göre düşük kalorili bir diyet, uyuma giden doğrudan bir yol. Aslında, durum hiç de böyle değil. Kalori eksikliği öncelikle, sadece yapılarını korumak için belirli bir miktar enerji gerektiren kasları etkiler. Kas kütlesi azalır ve kaçınılmaz olarak istirahatte bile daha az kalori yakarsınız. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor ve bunun sonucunda metabolizma yavaşlıyor.
Efedrin, hücrelerdeki yağın parçalanmasını hızlandıran kafein ile birleştirilerek arttırılabilir. Ancak o zaman daha fazla yan etki olacaktır. Bu yüzden sağlığınızla deney yapmamak en iyisidir. Dahası, metabolizmayı harekete geçirmenin ideal yolu var - bu bir diyet ve ılımlı ama düzenli egzersiz. Spor hakkında zaten konuştuk. Tam tahıllar, taze meyveler (özellikle greyfurt ve limon), sebzeler ve yağsız etler diyetinizin temeli olmalıdır. Bu mod vücuttaki metabolik süreçleri yaklaşık üçte bir oranında hızlandırır. Nihai sonuç, elbette, yaşa, kas kütlesine ve toplam vücut ağırlığına bağlı olacaktır.