Antrenmanlara genel bakış Denise Austin: ikinci bölüm

Denise Austin gibi çok çeşitli programlar en az bir koçla övünemez. Tüm alanları kapsamayı başardı, ritmik aerobik ve bitirme gücü yogası ile başlamak.

Denise Austin'in çeşitli antrenmanları arasında kaybolması kolay olduğu için, size kilo vermek için ana programlarına hızlı bir genel bakış sunuyoruz. Bağlantılarda, her kompleksin daha ayrıntılı bir açıklamasına gidebilirsiniz. Kısa bir süre önce web sitemizde, Denise Austin gözden geçirme çalışmalarının ilk bölümünü yayınladı. Kaçırmayın!

Egzersiz Denise Austin: Pilates'ten aerobik

1. Yağ yakıcı kardiyo egzersizi (Hızlı Yakma Kardiyo)

Kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için Quick Burn Cardio'ya dikkat etmelisiniz. Bu 50 dakikalık program, aralıklı antrenman ilkesi üzerine inşa edilmiştir: ekstra kalori yakmak için sürekli olarak maksimum seviyeye çıkarsınız. Programın ikinci yarısında, aerobik bölümler ile dönüşümlü olacak kasları çalıştırmak için egzersizler için dambıl ihtiyacınız olacak. Bu en çok kilo kaybı için optimal egzersiz ve güzel figürü şekillendirmek.

Quick Burn Cardio hakkında daha fazla bilgi edinin ..

2. Eğitim kampı: 2 haftada kilo verin (Eğitim Kampı: Total Body Blast)

Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, jirosigma programı “Eğitim kampı” nın tadını çıkarın. Denise Austin sana söz veriyor sadece 2 hafta sonra sonuçlara ulaşmak için günlük eğitim. Program geleneksel bir şekilde düzenlenir: önce kickboks unsurları içeren 20 dakikalık bir kardiyo, ardından 20 dakikalık kuvvet antrenmanı yapacaksınız ve karmaşık bir kısa esneme ile biteceksiniz. İstediğiniz sonuçlara ulaşıncaya kadar bu kursu iki haftadan fazla yapabilirsiniz.

Bootcamp: Total Body Blast hakkında daha fazla bilgi edinin ..

3. Günde 15 dakika ince vücut (Hızlı Zinde Olun)

Zindelik konusunda fazla zamanı olmayanlar için ideal egzersiz. Kurs üç programa ayrılmıştır: karın ve sırt kasları, kol ve omuz kasları, uyluklar ve kalçalar için. Sırayla, bu programların her biri 3 zorluk seviyesi içerirher seviye sadece 15 dakika sürer. Kompleksin böyle bir yapısı onu çok değişken ve esnek kılar: Bir antrenmanı kendi başınıza birleştirebilirsiniz. Egzersizler için dambıl ve Mat'a ihtiyacınız olacak.

Get Fit Fast hakkında daha fazla bilgi edinin ..

4. Tüm vücut için Yoga (Yoga Vücut Yanması ve Yağ Patlatma Yoga)

Kaslar üzerinde çalışmanın odaklanmış bir şekilde gerçekleştiği bir eğitimi tercih ediyorsanız, ihtiyacınız olan şey tüm vücut için yogadır. Denise Austin'in Yoga, sadece kasları güçlendirmenize değil, aynı zamanda çarpıcı çatlaklar ve kendi kendine koordinasyon elde etmek için. Koç, yaklaşık bir saat süren, aşağı yukarı aynı zorluk seviyesinde iki yoga sunar. Her iki program arasında geçiş yapabilirsiniz, bunları gerçekleştirmek için herhangi bir ek donanıma ihtiyacınız yoktur.

Tüm vücut için yoga hakkında daha fazla bilgi edinin ..

5. Sorunlu bölgeler için pilates (Yağ Bölgelerinizi Küçültün Pilates)

Antrenman Arsenalinizde Denise Austin'in tüm sorunlu alanlarda çalışacağınız bir Pilates var. Program, 15 dakikalık kısa bölümlere ayrılmıştır: göbek, üst ve alt gövde. Bunları değiştirebilir veya kompleksi bir bütün olarak çalıştırabilirsiniz. Eğitim, karmaşıklığa göre mevcuttur: zindelikte yeni başlayanlar için uygundur ve hatta hiç Pilates yapmamış olanlar. Mat, hafif dambıl ve havluya ihtiyacınız olacak.

Yağ Bölgelerinizi Daraltın Pilates hakkında daha fazla bilgi edinin ..

6. Streç bantlı pilates (Herkes İçin Pilates)

Başka bir düzenlemede Pilates Denise, yardımcı ekipmanı kullanır: bir sandalye ve bir lastik bant. “Herkes için Pilates” programı 45 dakika sürer. İlk yarıda, kasları çalıştırmaya yardımcı olan bir lastik bantla yerde egzersiz yapacaksınız. İkinci yarıda, bir sandalye kullanarak ve üst ve alt gövdeyi içeren ayakta egzersizler yapıyorsunuz. Denise, nicelik değil, kalite alıştırması üzerinde çalışmanız gerektiğini vurguluyor.

Herkes İçin Pilates hakkında daha fazla bilgi edinin ..

Denise Austin ile bir antrenman planı yapmadıysanız, aerobik-güç programını yoga ve Pilates ile değiştirmeyi denemenizi öneririm. Böylece vücudunuzu sağlayacaksınız maksimum dengeli yükleyin.

Ayrıca şunu okuyun: 10 dakikalık en iyi 30 ev kardiyo antrenmanı.