Depresyon tedavisinde klasik yaklaşım, sorunu bulmak ve düzeltmek, neyin nerede yanlış gittiğini bulmaktır. Peki, sonra ne olacak? Sorun ortadan kalktığında, sıfır durumu geldiğinde ne yapmalı? Daha yükseğe çıkmak gerekir, pozitif psikoloji öğretir, mutlu olmayı, yaşamaya değer bir şey bulmayı.
Paris'teki bir konferansta, Fransız Psikolojilerinden bir gazeteci, pozitif psikolojinin kurucusu Martin Seligman ile bir araya geldi ve ona kendini gerçekleştirme yönteminin özünü ve yollarını sordu.
Psikolojiler: Psikolojinin görevleri hakkında nasıl yeni bir fikir edindiniz?
Martin Seligman: Uzun süre depresyon, melankoli ile çalıştım. Bir hasta bana "Mutlu olmak istiyorum" dediğinde, "Depresyonunun geçmesini istiyorsun" diye yanıtladım. "yokluğa" - ıstırabın yokluğuna - gitmemiz gerektiğini düşündüm. Bir akşam karım bana "Mutlu musun?" diye sordu. Cevap verdim: "Ne aptalca bir soru! mutsuz değilim.» "Bir gün anlayacaksın," diye yanıtladı Mandy'm.
Ve sonra kızlarınızdan biri olan Nikki sayesinde bir aydınlanma yaşadınız...
Nikki 6 yaşındayken bana fikir verdi. Bahçede dans etti, şarkı söyledi, gülleri kokladı. Ve ona bağırmaya başladım: "Nikki, git antrenman yap!" Eve döndü ve bana şöyle dedi: “5 yaşıma kadar sürekli sızlandığımı hatırlıyor musun? Artık bunu yapmadığımı fark ettin mi?» "Evet, bu çok iyi" diye cevap verdim. “Biliyor musun, 5 yaşındayken bırakmaya karar verdim. Ve bu hayatımda yaptığım en zor şey. Yani ben sızlanmayı bıraktığıma göre sen de her zaman homurdanmayı bırakabilirsin!»
Üç şey benim için hemen netleşti: Birincisi, yetiştirilme tarzımda yanılmışım. Bir ebeveyn olarak asıl işim Nikki'yi seçmek değil, ona yeteneklerini göstermek ve onu cesaretlendirmekti. İkincisi, Nikki haklıydı - Ben bir homurdandım. Ve bununla gurur duydum! Tüm başarım, neyin yanlış gittiğini fark etme yeteneğine dayanıyordu.
Psikolojideki rolüm, "Orada, tüm bunların ötesinde, neler olduğunu görelim" demek.
Belki bu hediyeyi tersine çevirebilir ve neyin iyi gittiğini görebilirim? Üçüncüsü, Amerikan Psikoloji Derneği'nin başkanı seçildim. Ve tüm psikoloji, hataları düzeltme fikrine dayanıyordu. Hayatımızı daha keyifli hale getirmedi, aksine felç etti.
Pozitif psikoloji hakkındaki düşünceleriniz o andan itibaren mi başladı?
Freud'u inceledim, ancak vardığı sonuçların çok aceleci olduğunu, sağlam temellere dayanmadığını düşündüm. Daha sonra üniversitede Aaron Beck ile çalıştım ve bilişsel terapi kavramına hayran kaldım.
Bilişsel yöntemlerde depresyonla ilgili üç teori vardır: depresif bir kişi dünyanın kötü olduğuna inanır; ne gücü ne de yeteneği olduğunu düşünür; ve geleceğin umutsuz olduğuna ikna oldu. Pozitif psikoloji duruma şöyle bakar: “Aha! Gelecekte umut yok. Kişisel olarak geleceğe ne katkıda bulunmak istersiniz?” Sonra hastanın hayal ettiği şeyi inşa ederiz.
Pozitif psikolojinin temellerinden biri deneydir…
Benim için pozitif psikoloji bir bilimdir. Tüm teorileri önce deney aşamasından geçer. Bu yüzden bunun gerçekten sorumlu bir terapi yöntemi olduğunu düşünüyorum. Ancak testler tatmin edici sonuçlar verirse pratikte uygun teknikler uygulanır.
Ama bazılarımız için hayata olumlu bakmak zor…
Tıp pratiğimin ilk yıllarını en kötüsüyle uğraşarak geçirdim: uyuşturucular, depresyon, intihar. Psikolojideki rolüm, "Orada, tüm bunların ötesinde, neler olduğunu görelim" demek. Bana göre, neyin yanlış gittiğine parmakla işaret etmeye devam edersek, bu bizi geleceğe değil, sıfıra götürecektir. Sıfırın ötesinde ne var? Bulmamız gereken şey bu. Nasıl anlam ifade edeceğinizi öğrenin.
Ve sizce nasıl anlam verilir?
İkinci Dünya Savaşı'ndan sonra istikrarsız bir dünyada büyüdüm. Elbette bugün hala sorunlar yaşıyoruz ama bunlar ölümcül zorluklar değil, çözülemeyecek sorunlar değil. Cevabım: anlam insan refahındadır. Her şeyin anahtarı bu. Ve pozitif psikolojinin yaptığı da budur.
Huzurlu bir hayat yaşamayı, mutlu olmayı, taahhütlerde bulunmayı, birbirimizle iyi ilişkiler kurmayı seçebiliriz, hayata anlam vermeyi seçebiliriz. Benim açımdan sıfırın ötesinde olan budur. Zorluklar ve dramlar aşıldığında insanlık hayatı böyle olmalıdır.
Şu anda ne üzerinde çalışıyorsunuz?
Şu anda Varsayılan Beyin Ağı (BRN) üzerinde çalışıyorum, yani, beynin dinlenme halindeyken ne yaptığını araştırıyorum (uyanık durumda, ancak belirli görevleri çözmüyor. — Yaklaşık baskı). Bu beyin devresi siz hiçbir şey yapmıyorken bile aktiftir - kendini gözlemleme, anılar, gelecekte kendinizle ilgili fikirlerle ilişkilidir. Bütün bunlar rüya gördüğünüzde veya hastadan geleceğini hayal etmesini istediğinizde olur. Bu, pozitif psikolojinin önemli bir parçasıdır.
Herkes için önemli olan üç eylemden bahsediyorsunuz: hoş duygular yaratmak, tatmin edici olanı yapmak ve ortak bir amaç için çalışarak kendini aşmak…
Bu doğrudur, çünkü pozitif psikoloji kısmen diğer insanlarla ilişkilere dayanır.
Pozitif psikoloji sosyal bağları nasıl dönüştürür?
İşte bir örnek. Bol bol fotoğraf çeken eşim Mandy, Black and White dergisinden birincilik ödülünü kazandı. Sence Mandy'ye ne söylemeliyim?
"Bravo" mu diyorsun?
Bunu daha önce yapardım. Bu, pasif-yapıcı ilişkilerin tipik bir örneğidir. Ama bunun bağlantımız üzerinde hiçbir etkisi olmazdı. Orduda genç çavuşlar yetiştiriyordum ve onlara aynı soruyu sordum ve cevapları aktif-bozucu türdendi: «Bu ödül yüzünden daha fazla vergi ödemek zorunda kalacağımızı biliyor musunuz? ?» İletişimi öldürür. Pasif-yıkıcı bir tepki de var: "Akşam yemeğinde ne var?"
Bunlar çok yardımcı reaksiyonlar değil.
Yararları olan aktif-yapıcı bir ilişkidir. Mandy yazı işleri müdüründen bir telefon aldığında, ona, "Fotoğrafçılığının meziyetleri hakkında ne dedi?" diye sordum. Profesyonellerle yarıştınız, yani özel becerileriniz var. Belki onları çocuklarımıza öğretebilirsin?”
Pozitif psikoterapi iyi çalışır. Hastanın kaynaklarına güvenmesini ve geleceğe bakmasını sağlar.
Sonra banal tebrikler yerine uzun bir sohbet ettik. Bunu yaparak kendimizi daha iyi hissediyoruz. Bu becerileri tezahür ettirmemize ve geliştirmemize izin veren psikanaliz veya tıp değildir. Kocanız veya karınızla bir deney yapın. Bu, kişisel gelişimden çok daha fazlasıdır.
Farkındalık meditasyonu hakkında ne düşünüyorsunuz?
20 yıldır meditasyon yapıyorum. Bu ruh sağlığı için iyi bir uygulamadır. Ama özellikle etkili değil. Anksiyete veya yüksek tansiyon hastaları için meditasyon öneriyorum, ancak depresyonu olanlar için değil, çünkü meditasyon enerji seviyelerini düşürür.
Pozitif psikoloji şiddetli zihinsel travma için etkili midir?
Travma sonrası stres çalışmaları, herhangi bir tedavinin etkisiz olduğunu göstermektedir. Orduda gördüğümüz kadarıyla pozitif psikoloji, özellikle sıcak noktalara gönderilen askerler için önleyici bir araç olarak etkilidir. Ancak dönüşlerinden sonra her şey karmaşıktır. Herhangi bir psikolojinin TSSB'yi tedavi edebileceğini sanmıyorum. Pozitif psikoloji her derde deva değildir.
Peki ya depresyon?
Üç etkili tedavi türü olduğunu düşünüyorum: psikoterapide bilişsel yaklaşımlar, kişilerarası yaklaşımlar ve ilaçlar. Pozitif psikoterapinin iyi çalıştığını söylemeliyim. Hastanın kaynaklarını kullanmasını ve geleceğe bakmasını sağlar.