İçerik
Doğum öncesi yoga: nedir?
Doğum öncesi yoga, doğuma hazırlanma yöntemidir. bir ilişkilendirir kas çalışması hepsi nazikçe (“asanalar” veya duruşlar), nefesin düzenlenmesine (pranayama). Doğum öncesi yoganın amacı? Hamile kadınların hamilelik sırasında küçük rahatsızlıkları gidermelerine ve fiziksel aktiviteyi sürdürmelerine yardımcı olurken kendilerini rahat hissetmelerine izin verin. Eklem ve bağ ağrıları, sırt ağrıları, bacakları ağır olanlar için doğum öncesi yoganın pek çok faydası var! Haftada bir ila iki seans oranında düzenli olarak uygulandığında, nefes yoluyla stresi kontrol etmeye, dolaşımı ve hatta geçişi iyileştirmeye yardımcı olur. Doğum öncesi yoga yoluyla yapılan doğuma hazırlık seansları, bir ebe veya doktor tarafından organize edildiğinde sosyal güvenlik tarafından karşılanır.
Doğum öncesi yoga ile iyi nefes alın
Her seans genellikle birkaç kişiyle başlar. nefes egzersizleri : Akciğerlerinize giren, tüm vücudunuza oksijen veren ve mümkün olan en dolu nefesle dışarı çıkan havanın yolunu takip etmeye çalışın. Nefesinizin ve bedeninizin farkına varırken aynı zamanda hislerinizi de dinliyorsunuz: ısı, yerçekimi… Yavaş yavaş, nefesini kontrol et, tüm vücudunuz fiziksel çaba harcamadan nefes alma hareketlerinize eşlik eder. Doğum günü epidural beklerken yapacağınız bu sakin ve rahat nefes, kasılmaların acısını hafifletecek, bebeğin aşağı inmesine ve açık havaya çıkmasına yardımcı olacaktır.
Ayrıca bkz. Hamilelik Yogası: Adeline'den Dersler
Doğum öncesi yoga: kolay egzersizler
Kendinizi bir yogi ya da akrobata dönüştürmek söz konusu değil! Büyük bir göbekle bile tüm hareketlerin çoğaltılması kolaydır. Omurganızı nasıl gereceğinizi, gevşeteceğinizi, pelvisinizi nasıl konumlandıracağınızı, ağır bacaklarınızı nasıl rahatlatacağınızı keşfedeceksiniz… çok nazikçe. O halde bu duruşları kendinize göre uyarlamak size kalmış. vücudunu dinlemek, duygularınız, esenliğiniz… Bu beden çalışması doğal olarak sizi konsantrasyona getirecektir.
Bazı kaslar özellikle hamilelik boyunca ve doğum sırasında gerilir. Ebe veya doktor size uzanmayı, arkanı dönmeyi ve zahmetsizce ve ağrısız bir şekilde kalkmayı, aynı zamanda perineni keşfetmeyi veya tanımayı, hissetmeyi, açmayı, kapatmayı öğretecektir…
Gelecekteki babayla doğum öncesi yoga yapın
Babalar doğum öncesi yoga seanslarına katılabilir. Eşleriyle aynı egzersizleri yaparak, onu rahatlatmayı, masaj yapmayı, pelvislerini yeniden konumlandırmayı ve doğum sırasında itmesine yardımcı olacak teknikleri keşfetmeyi öğrenirler. Evde egzersiz yaparak bu seansların faydalarını artırabilirsiniz.Günde 15 ila 20 dakika, sadece ev işlerini yaparak, tuvalete giderek, yemek masasına oturarak vb. leğen kemiğini tekrar yerine oturtmak, vücudunun atılmasına, boşalmasına yardımcı olmaktır.
Doğum öncesi yoga seansınız için hazırlanın
Genellikle gruplar halinde gerçekleşen seanslar 45 dakika ile 1 saat 30 dakika arasında sürmektedir. Kendinizi yormamak için size yakın olan dersleri seçin. Başlamadan önce : Küçük bir şeyler atıştırmayı, su içmeyi ve oldukça bol pantolonlar giymeyi unutmayın. Ayrıca, çıkarması kolay ayakkabılar ve sadece seans için giyeceğiniz bir çift temiz çorap getirin. eğer bir Yoga matı, siz de kullanabilirsiniz!