İçerik
Ağrılı dönemlerin önlenmesi (dismenore)
Temel önleyici tedbirler |
Adet ağrısını hem önlemek hem de rahatlatmak için diyet önerileri4, 27
Ayrıca beslenme uzmanı Hélène Baribeau'nun tavsiyesine bakın: Özel diyet: Premenstrüel sendrom. Bazıları adet ağrısının giderilmesiyle ilgilidir. Stres YönetimiLe kronik stres Dengesiz beslenmek kadar vücuda zararlıdır. Bunun nedeni stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol) proinflamatuar prostaglandinlerin üretimine neden olmasıdır. Mayo Clinic, aylık deneyimleyen kadınların acı dönemler masaj, yoga veya meditasyon gibi uygulamaları yaşam tarzlarına entegre etmek7. Ayrıca stresin nereden geldiğini anlamanız ve onu daha iyi yönetmek için stratejiler bulmanız gerekir. Ayrıca Stres ve Anksiyete dosyamıza bakın.
|
PasseportSanté.net podcast'i Meditasyon Yap'a tıklayarak ücretsiz olarak indirebileceğiniz meditasyonlar, rahatlamalar, rahatlamalar ve rehberli görselleştirmeler sunar ve çok daha fazlası. |
Omega-3, prostaglandinler ve ağrı kesici etkisi D dahil olmak üzere bazı uzmanlarre Christiane Northrup (kitabın yazarı) Menopozun bilgeliği)27, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyetin zayıflamaya yardımcı olduğunu iddia edin adet sancısı antiinflamatuar etkileri nedeniyle4, 27. Daha doğrusu, anti-inflamatuar etki, dokular tarafından yutulan omega-3'lerden üretilen maddelerden gelir, örneğin bazı prostaglandinler (Omega-3 ve Omega-6 sayfasının başındaki açıklayıcı şemaya bakın). Bu tür bir diyet aynı zamanda uterus kasılmalarını ve dolayısıyla neden olabilecekleri ağrıyı da azaltacaktır.34-36 . Prostaglandinlerin çok çeşitli güçlü etkileri vardır. Yaklaşık yirmi türü vardır. Örneğin bazıları uterus kasılmalarını uyarır (“Adet ağrısı nasıl açıklanır?” Yukarıdaki kutuya bakın). Anti-inflamatuar aktiviteye sahip olanlar esas olarak şuradan elde edilir: Omega-3 (balık yağları, keten tohumu ve keten tohumu yağı, fındık vb.). Fazlası proinflamatuar etkiye sahip olabilen prostaglandinler, daha çok şuruplardan alınır. Omega-6 hayvansal yağlarda bulunur. Bu, tamamen diğer uzmanların bir geri dönüş önerisine uygundur. Gıda inflamatuar hastalıkların sıklığını azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için yeterli bir omega-6 ila omega-3 oranı sağlamak1-3 . Aslında, genel olarak kabul edilir ki, omega-6 / omega-3 oranı Batı diyetinde 10 ila 30 ila 1 arasında, ideal olarak 1 ila 4 ila 1 arasında olmalıdır. |