Ağrılı dönemlerin önlenmesi (dismenore)

Ağrılı dönemlerin önlenmesi (dismenore)

Temel önleyici tedbirler

Adet ağrısını hem önlemek hem de rahatlatmak için diyet önerileri4, 27

  • tüketiminizi azaltın şekerler rafine. Şekerler aşırı insülin üretimine neden olur ve aşırı insülin proinflamatuar prostaglandinlerin üretimine neden olur;
  • Daha fazla tüket yağlı balık (uskumru, somon, ringa balığı, sardalye), keten tohumu yağı ve tohumları ile önemli omega-3 kaynakları olan kenevir yağı ve tohumları. Danimarka'da 181 ila 20 yaşları arasındaki 45 kadın arasında yürütülen küçük bir epidemiyolojik araştırmaya göre, en az dismenore çeken kadınlar, deniz kaynaklı omega-3 yağ asitlerini en çok tüketenler oldu.5;
  • Kaynakları olan margarin ve bitkisel yağları daha az tüketin. çim trans proinflamatuar prostaglandinlerin kökeninde;
  • Gidermek kırmızı etyüksek oranda araşidonik asit (pro-inflamatuar prostaglandinlerin kaynağı olan bir yağ asidi) içeriğine sahiptir. 2000 kadın üzerinde 33 yılında yapılan bir araştırma, az yağlı vejetaryen bir diyetin dismenore yoğunluğunu ve süresini azaltmada etkili olduğunu öne sürüyor.6.
  • Bir beslenme uzmanının yardımıyla varlığını kontrol edin. eksiklik C vitamini, B6 vitamini veya magnezyumda. Bu mikro besinler, prostaglandinlerin metabolizması için gerekli olacaktır ve bunların eksikliği iltihaplanmaya neden olacaktır.
  • İçmekten kaçının Kahve ağrı olduğunda. Kahve, yorgunluğu ve stresi gidermek yerine, vücut üzerindeki etkileri stresinkine benzer olduğu için ağrıyı artıracaktır.

Ayrıca beslenme uzmanı Hélène Baribeau'nun tavsiyesine bakın: Özel diyet: Premenstrüel sendrom. Bazıları adet ağrısının giderilmesiyle ilgilidir.

Stres Yönetimi

Le kronik stres Dengesiz beslenmek kadar vücuda zararlıdır. Bunun nedeni stres hormonlarının (adrenalin ve kortizol) proinflamatuar prostaglandinlerin üretimine neden olmasıdır. Mayo Clinic, aylık deneyimleyen kadınların acı dönemler masaj, yoga veya meditasyon gibi uygulamaları yaşam tarzlarına entegre etmek7. Ayrıca stresin nereden geldiğini anlamanız ve onu daha iyi yönetmek için stratejiler bulmanız gerekir. Ayrıca Stres ve Anksiyete dosyamıza bakın.

 

PasseportSanté.net podcast'i Meditasyon Yap'a tıklayarak ücretsiz olarak indirebileceğiniz meditasyonlar, rahatlamalar, rahatlamalar ve rehberli görselleştirmeler sunar ve çok daha fazlası.

Omega-3, prostaglandinler ve ağrı kesici etkisi

D dahil olmak üzere bazı uzmanlarre Christiane Northrup (kitabın yazarı) Menopozun bilgeliği)27, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyetin zayıflamaya yardımcı olduğunu iddia edin adet sancısı antiinflamatuar etkileri nedeniyle4, 27. Daha doğrusu, anti-inflamatuar etki, dokular tarafından yutulan omega-3'lerden üretilen maddelerden gelir, örneğin bazı prostaglandinler (Omega-3 ve Omega-6 sayfasının başındaki açıklayıcı şemaya bakın). Bu tür bir diyet aynı zamanda uterus kasılmalarını ve dolayısıyla neden olabilecekleri ağrıyı da azaltacaktır.34-36 .

Prostaglandinlerin çok çeşitli güçlü etkileri vardır. Yaklaşık yirmi türü vardır. Örneğin bazıları uterus kasılmalarını uyarır (“Adet ağrısı nasıl açıklanır?” Yukarıdaki kutuya bakın). Anti-inflamatuar aktiviteye sahip olanlar esas olarak şuradan elde edilir: Omega-3 (balık yağları, keten tohumu ve keten tohumu yağı, fındık vb.). Fazlası proinflamatuar etkiye sahip olabilen prostaglandinler, daha çok şuruplardan alınır. Omega-6 hayvansal yağlarda bulunur.

Bu, tamamen diğer uzmanların bir geri dönüş önerisine uygundur. Gıda inflamatuar hastalıkların sıklığını azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için yeterli bir omega-6 ila omega-3 oranı sağlamak1-3 . Aslında, genel olarak kabul edilir ki, omega-6 / omega-3 oranı Batı diyetinde 10 ila 30 ila 1 arasında, ideal olarak 1 ila 4 ila 1 arasında olmalıdır.

 

Ağrılı dönemlerin önlenmesi (dismenore): her şeyi 2 dakikada anlayın

Yorum bırak