Çikolata, hamur işleri ve keklerin kalorilerle dolu olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki ya sıradan, günlük kullanılan ürünler? Fıstık ezmesi 50 gr yağa 100 gr yağ Fıstık ezmesi harika bir tekli doymamış yağ kaynağı iken, bu yağın aşırı kullanımı şekle önem verenler için zararlı olabilir. Şeker içermeyen yağlar için seçeneklere dikkat edin. Şekersiz fıstık ezmesi benzer miktarda yağ içerir, ancak daha az kilojul içerir. Fıstık ezmesinin optimal tüketimi haftada 4 çay kaşığına kadardır. Peynir 33 gr kaşar peyniri başına 100 gr yağ Mümkünse çedar, parmesan ve gouda yerine az yağlı peynirleri seçin. Pizza, peynirli makarna, sandviç gibi çok fazla peynir içeren yemeklerden kaçınılması tavsiye edilir. kızarmış yemekler 22g çörek başına 100g Kızartma hiçbir zaman sağlıklı bir pişirme yöntemi olmamıştır. Bu işlemi ızgara sebzelerle değiştirin, yağda kızartılmış yiyecekler ise diyetten çıkarılmalıdır. Fırında pişirmek veya ızgara yapmak her zaman kızarmış yiyeceklere tercih edilir. Avokado 17g avokado başına 100g Avokadodaki tekli doymamış yağlar dengeli bir diyetin parçası olmalıdır, ancak yine, bu meyvenin büyük miktarları aşırı kilolu insanlar için sorunlara neden olabilir. Haftada birden fazla orta boy avokado tüketilmesi önerilmez. Salatanız avokado içeriyorsa, sos olarak limon suyu kullanın.
2022-11-11