Kate Frederick, vücudunuzu, özellikle alt kısmını iyileştirmek için yoğun bir program sunuyor. Fonksiyonel egzersizlerle birleştirilen kardiyo egzersizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı daha sıkı ve sıkılaştırır.
Program açıklaması Kate Friedrich: Kick Max
Kick Max programı aşağıdakilerin birleşimidir: enerjik kardiyo patlama plyometrik ve fonksiyonel egzersizler alt gövde için. Kate, sarkık kalçalar ve uyluklardaki selülit için hiç şans bırakmaz. Önce aerobik egzersizle yağı “boğacak” ve ardından denge egzersizleri ile ince bir şekil oluşturacaksınız. Birçok kardiyo egzersizi bulacağınız için aynı zamanda kollarda ve midede yağ yakacaksınız.
Program Kate Friedrich birkaç bölümden oluşmaktadır. Bunu bir bütün olarak yapabilirsiniz (toplam süre 75 dakika) veya en çok beğendiğiniz ayrı segmentler yapmak:
- Isınma (12 dakika). Kickboks ve esneme unsurları ile ısınma antrenmanı.
- Tekme ve Yumruk Komboları (24 dakika). Bu bölüm, dövüş sanatlarından gelen unsurlara dayanmaktadır. Farklı tekme ve bacak salınımı kombinasyonları, dersin hızını artırır ve kız oyunları temposunda antrenman yapmaya yardımcı olur.
- Kickbox / Bootcamp mücadelesi (15 dakika). En patlayıcı bölüm, sert bir plyometrik egzersiz ve agresif kardiyo içerir. Vücudunuza meydan okumaya hazır olun. Eğitimsiz kişiler için bu bölümün atlanması önerilir.
- Bacak Kondisyonlama Egzersizleri (18 dakika). Bacaklar için fonksiyonel egzersiz. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı iyileştirmek için denge konusunda etkili egzersizler yapacaksınız. Destek olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
- Esneme (6 dakika). Kasları gevşetmek için son germe.
Dersler için sen ek ekipmana ihtiyaç duymayacakve bu, karmaşık Kick Max'in büyük bir avantajı. Kate Friedrich genellikle spor tesislerinin cephaneliğini kullanan egzersizler sunar, burada sadece sandalyeye ihtiyacınız olacak. Program seviyesi - ileri düzey, ancak üçüncü bölümü kaçırırsanız, set ortalama eğitime sahip kişiler için bile uygundur. Bu arada Kate, sonucu güçlendirmek için kalçalar ve kalçalar için harika bir güç egzersizi yapıyor.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Program Kate Friedrich aralıklı kardiyo, plyometrik egzersizler ve fonksiyonel segment içerir. Bu sana izin verecek yağ yakmak, kasları sıkılaştırmak ve şeklinizi iyileştirmek için.
2. Kompleks, gerilme ve koordinasyonu iyileştirmek için kas korsesini güçlendirmenize yardımcı olacak dövüş sporları unsurları üzerine inşa edilmiştir.
3. Kick Max eğitiminde ana vurgu vücudun alt kısmına yerleştirilir. Selülit ve sarkmaları giderecek, kalçaların boyutunu küçültecek, kalçaları sıkılaştıracaksınız.
4. Kardiyo egzersizine aralıklı yaklaşım, maksimum kalori yakmanıza yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırın ve dayanıklılığı artırın.
5. Kate Frederick programlarında oldukça nadir görülen ek donanıma ihtiyacınız olmayacak.
6. Fitness kursu bölümlere ayrılmıştır, böylece istediğinizi seçebilir veya dersin süresini ayarlayabilirsiniz.
Eksileri:
1. Kompleks sağlar diz eklemleri ve ayak bileği üzerinde büyük bir yük, bu yüzden sadece kaliteli ayakkabılarla meşgul.
2. Egzersiz yeni başlayanlar için uygun değildir, oldukça karmaşık bir yük önerir.
Tarafından programla ilgili geri bildirim Maks Tekme Kate Frederick'ten:
Program Kate Friedrich: Kick Max yapabileceksiniz kilo vermek ve vücudunuzu geliştirmek için. Özellikle olumlu değişiklikler alt vücudunuzu etkileyecektir: kalçalar ve kalçalar elastik ve çekici hale gelir.
Ayrıca okuyun: Kalçalar ve kalçalar için en etkili egzersizler.