İçerik
Dünyevi bilgeliğin dediği gibi, hareket hayattır. Bu nedenle, çalıştırma, pratikte en iyi uygulaması olarak düşünülebilir. Ancak günlük bir haçın somut sağlık yararları sağlaması için koşarken doğru beslenmeyi düşünmek önemlidir.
Kolay başlangıç
Aç karnına koşmak mümkün olan en kötü seçenektir. Uyandıktan sonra, vücudun yaklaşan yükle güvenli bir şekilde başa çıkabilmesi için minimum beslenmeye ihtiyacı vardır. Ve yavaş karbonhidratlar bir önceliktir. Alternatif olarak, ön yemek, ince bir dilim peynir ve domates ile yarım çavdar ekmeği veya 2-3 yemek kaşığı kuru üzüm ve kefir ile müsli içerebilir. Kalbinizi ve böbreklerinizi koşmaya hazırlamak için mutlaka bir bardak su veya şekersiz limonlu çay için.
Erken kalkanlar için
Eğer “tarlalardan” biriyseniz ve sabah koşmadan önce bir saatiniz varsa, kahvaltı protein ağırlıklı yapılmalıdır. Muzlu proteinli kekler tam da ihtiyacınız olan şey. 4-5 muzun hamurunu yumurta, 70 ml süt ve bir tutam vanilya ile çırpın. Yavaş yavaş 130 g un, ½ çay kaşığı.soda, ½ çay kaşığı karışımı ekleyin. tarçın ve bir tutam tuz. Hamuru yoğurun, kalıplara doldurun ve 180-20 dakika 25 °C'de fırına verin. Bu keklerden birkaçı - tüm vücut için lezzetli ve faydalı bir şarj.
Meyve başlar
Kahvaltıdan sonra ve daha sonra koşmayı mı tercih edersiniz? O zaman kalın smoothie'ler sizin için bir cankurtaran olacak. Lezzetli, besleyici, çabuk sindirilir ve hemen hazırlanırlar. 100 gr ahududu elek ile ovalayın ve bir blender kasesinde şeftali ve muzla birleştirin. 50 gr öğütülmüş buğday kepeği, 1 yemek kaşığı bal, ¼ çay kaşığı tarçın ekleyin ve 80 ml kefir dökün. Tüm malzemeleri iyi yenmek için kalır. Bu enerji içeceği tüm vücudu neşelendirecek ve sportif bir ruh hali için hazırlayacaktır.
Süzme peynir ısınması
Süzme peynir, özellikle doğru hazırlanırsa, spor için harika bir üründür. 2 dilim çavdar ekmeğini yumurta akı ve 40 ml süt karışımına batırın. Yağlanmış bir tavada kızarana kadar kızartın. Bu sırada 100 gr az yağlı süzme peynir, 1 tatlı kaşığı sıvı bal ve bir tutam vanilyayı pürüzsüz bir macun haline getirin. Kızarmış tostla yağlıyoruz, üstüne ince çilek dilimleri koyuyoruz ve pudra şekeri serpiyoruz. Diğer meyveler ve meyveler de kabul edilir.
Rüya takımı
Koştuktan sonra beslenme özellikleri de vardır. Enerji tüketiminizi antrenmandan 30 dakika sonra yenileyebilirsiniz. Fasulye ve sebzelerden yapılan yemekler bunun için en iyi seçenektir. Rendelenmiş kabak, 100 gr haşlanmış yeşil mercimek ve 100 gr doğranmış ıspanağı karıştırın. 2 yumurta ve 5 yumurta beyazından oluşan bu karışımı bir tutam tuz ve hindistan cevizi ile dökün. Kütleyi bir kalıba koyun, peynir serpin ve 20 ° C'de 180 dakika fırına koyun. Bu güveç, gücü geri kazanmaya ve tonu kaybetmemeye yardımcı olacaktır.
Akşam konuğu
Spor adına sabah uykusunu feda etmeye hazır olmayanlar, akşamları koşmayı deneyebilir. Bu durumda doğru beslenme önemli bir rol oynar, çünkü ağır yemekleri unutmanız gerekir. Onlara bir alternatif tavuk göğsü yemekleri olacaktır. 2 yemek kaşığı soya sosu, 1 yemek kaşığı bal ve ½ yemek kaşığı salça karışımını kaynatın. Tavuk göğsünü 20 dakika marine edin ve 180°C fırında yarım saat pişirin. Kızarmış filetoyu susam serpin ve taze sebzeler ekleyin - işte hafif bir fitness yemeği.
Kurmalı çubuklar
Beslenme uzmanlarının koşmak için spor beslenmesine karşı hiçbir şeyleri yoktur. Ayrıca evde her türlü enerji atıştırmalıklarını hazırlayabilirsiniz. 120 gr kuru kayısı, kuru erik ve incir veya parmaklarınızın ucunda olacak diğer kuru meyveleri küçük parçalar halinde doğrayın. Bir muz ve armut rendeleyin, 1 limon suyuyla tatlandırın. Kuru ve taze meyveleri birleştirin, 50 gr esmer şeker ve 2 bardak kızarmış herkül gevreği dökün, tadına tohum veya fındık ekleyin. 1 cm'lik bir tabaka halinde pişirme kağıdı ile bir fırın tepsisine kütleyi bastırın ve bitmiş çubukları kırmayı kolaylaştırmak için bir bıçakla hafifçe kesin. Müsliyi önceden ısıtılmış 160 °C fırında 30 dakika pişirin.
Gerçek yumurtanın içinde
Koşarken, kilo kaybı için diyet menüsü sağlıklı atıştırmalıklar içermelidir. Bu durumda tavuk yumurtası yeri doldurulamaz. 2-3 haşlanmış yumurtayı ikiye bölün, sarılarını çıkarın ve bir çatalla ezin. 3-4 adet doğranmış yeşil soğan tüyü, 2 yemek kaşığı beyaz yoğurt, 2 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı taneli hardal ve bir tutam tuz ile karıştırın. Avokado hamurunu püre haline getirin ve yumurta sarısı kütlesiyle birleştirin. Beyazların yarısını macunla doldurun ve maydanoz yapraklarıyla süsleyin.
Atletik Karides
Koşmak için denizin derinliklerinden ürünler seçin, faydasını göreceksiniz. Zeytinyağlı bir tavada 2-3 diş ezilmiş sarımsağı kızartın. Derisiz birkaç etli domates, 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. domates salçası ve kalın bir sos oluşana kadar pişirin. 500 gr soyulmuş karides serpin, 100 gr beyaz peyniri ufalayın ve ½ demet fesleğen serpin. Karidesleri kısık ateşte hazır hale getirin ve 10 dakika demlenmesine izin verin. Bir spor yemeği için daha iyi bir yemek düşünemezsiniz.
Bu spor ve fitness ürünlerini günlük diyetinize dahil edin, egzersizleriniz çok daha verimli hale gelecektir. Kendinizi mükemmel durumda tutmanıza yardımcı olacak yorumlarda kendi spor tariflerinizi ve ipuçlarını paylaştığınızdan emin olun.