- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Kuadriseps, Triceps
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Orta
Tek elle ağırlıkları çekin ve itin - teknik egzersizler:
- Ayakları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yere bir kettlebell yerleştirin.
- Aşağı eğin ve kettlebell'i elinizle kavrayın. Maksimum hızlanma sarsıntısı vermek için ağırlığı ayağın üzerine alın ve onu omzunuza kaldırın.
- Ardından hemen omuzdan bir itme dambıl yapın. Daha kolay itmek için biraz oturun.
- Ayağa kalkın, kolunuzu düz tutun ve üzerinde uzatın.
- Niteliksel egzersiz için doğru çalışma ağırlığını seçmek önemlidir.
ağırlıklarla omuz egzersizleri yapar
- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Kuadriseps, Triceps
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Ağırlıklar
- Zorluk seviyesi: Orta