tek elle ağırlıkları çekin ve itin
  • Kas grubu: Omuzlar
  • Egzersiz türü: Temel
  • Ek kaslar: Kuadriseps, Triceps
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Ağırlıklar
  • Zorluk seviyesi: Orta
Kettlebell'i tek elle kapmak ve itmek Kettlebell'i tek elle kapmak ve itmek Kettlebell'i tek elle kapmak ve itmek Kettlebell'i tek elle kapmak ve itmek
Kettlebell'i tek elle kapmak ve itmek Kettlebell'i tek elle kapmak ve itmek Kettlebell'i tek elle kapmak ve itmek Kettlebell'i tek elle kapmak ve itmek

Tek elle ağırlıkları çekin ve itin - teknik egzersizler:

  1. Ayakları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yere bir kettlebell yerleştirin.
  2. Aşağı eğin ve kettlebell'i elinizle kavrayın. Maksimum hızlanma sarsıntısı vermek için ağırlığı ayağın üzerine alın ve onu omzunuza kaldırın.
  3. Ardından hemen omuzdan bir itme dambıl yapın. Daha kolay itmek için biraz oturun.
  4. Ayağa kalkın, kolunuzu düz tutun ve üzerinde uzatın.
  5. Niteliksel egzersiz için doğru çalışma ağırlığını seçmek önemlidir.
ağırlıklarla omuz egzersizleri yapar
  • Kas grubu: Omuzlar
  • Egzersiz türü: Temel
  • Ek kaslar: Kuadriseps, Triceps
  • Egzersiz türü: Güç
  • Ekipman: Ağırlıklar
  • Zorluk seviyesi: Orta

Yorum bırak