Qi Gong, Geleneksel Çin Tıbbından kaynaklanan yumuşak ve yavaş bir jimnastiktir. Bu sayfada bu uygulamanın ne olduğunu, ilkelerinin neler olduğunu, tarihçesini, yararlarını ve son olarak şimdi uygulanacak bazı qi gong egzersizlerini keşfedeceksiniz.

Çince'de "enerji" anlamına gelen "qi" ve "iş" anlamına gelen "gong" kelimelerinden oluşan Qi Gong, beden yoluyla enerjinin çalışmasıdır. Bu uygulama, düzenli ve günlük olarak uygulanan ruhsal, psişik ve fiziksel dengeyi bulmayı mümkün kılacak egzersizlerden oluşmaktadır. Qi Gong uygulaması, genellikle çok yavaş bağlantılı çok çeşitli hareketler, hareketsiz duruşlar, germe, nefes egzersizleri, görselleştirme ve büyük bir odaklanma ile meditasyon gerektirir.

Qi Gong'un ilkeleri

Qi Gong, geleneksel Çin tıbbına dayanmaktadır. Bunu anlamak için binlerce yıl öncesine dayanan bu geleneksel tıbbın farklı prensiplerini anlamalısınız.

Qi, geleneksel Çin tıbbının temel bir kavramıdır, her şeyin temeli olacak enerji akışı olarak tanımlanabilir. Bu enerji akışı iyi dengelendiğinde, belirli hastalıkları önleyecek veya iyileştirecek ve fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirecektir. Qi Gong'un ilkesi, vücut tarafından Qi'de ustalaşmaktır ve bu disiplinin düzenli olarak uygulanması, vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını harekete geçirecektir.

Bazı yöntemler tendonlarını güçlendirmek isteyenler için, bazıları ise zayıf enerji dolaşımı nedeniyle uyku bozuklukları veya organik hastalıklardan muzdarip kişiler için daha uygundur. Yöntemler karıştırılmamalıdır. .

Esnekliği geliştirmek

Qi Gong yavaş yavaş ve nazikçe daha büyük ve daha büyük hareketler gerçekleştirmenize izin verir. Bu nedenle düzenli uygulaması, Qi Gong tarafından sunulan germe ve hareket egzersizleri eklemleri gevşettiği için esnekliği artırmaya yardımcı olur.

Rahatlayın ve stresle savaşın

Bazı bilimsel çalışmalar, Çigong'un stresi azaltmadaki etkinliğini göstermiştir. Bir araştırma, 60 dakikalık bir Qigong seansının stres göstergelerini (kortizol, alfa dalgaları) önemli ölçüde azalttığını ve büyük rahatlama, memnuniyet ve rahatlama sağladığını göstermiştir.

Sözde "meditatif" Qigong, fikirlerinizi netleştirmenize ve önceliklerinizi belirlemenize izin veren tekrarlayan hareketlerin kullanımı yoluyla zihinsel rahatlamayı teşvik eder.

Dengenizi geliştirin

Qi Gong zihinsel ve fiziksel dengeyi destekler. Qi Gong egzersizleri, uzun süre tutulması gereken birçok hareketsiz duruş sunar. Azim ve konsantrasyon, bireyin dengesini kademeli olarak geliştirmeye yardımcı olur. Birçok egzersiz vücudun pozisyonunu düzenlemeyi amaçlar.

Sağlığı iyileştirmek

Çigong'un vücudun fizyolojisi üzerinde olumlu etkileri olabilir. Örneğin, hipertansiyonu olan bireyler üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli Çigong uygulamasının kan basıncını düşürdüğünü, kolesterol, trigliserit ve LDL kolesterol düzeylerini düşürdüğünü ve ayrıca prognozu iyileştirdiğini gösterdi. hastalar için hayati önem taşır.

Çigong ayrıca psikolojik sıkıntıyı azaltmaya, diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve benlik imajını iyileştirmeye yardımcı olur.

Çözüm mü, önleme mi?

Qi Gong, bir çözüm veya önleme olarak uygulanabilir. Bir çözüm olarak, bilimsel araştırmalar, düzenli bir Qigong uygulamasının hipertansiyonu, kronik ağrıyı azaltabileceğini, kanser hastalarının yaşam kalitesini iyileştirebileceğini, adet öncesi sendromun semptomlarını azaltabileceğini, Parkinson hastalığı ile ilişkili semptomları azaltabileceğini, eroinin kesilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir…

Önlemede, vücudun kas-iskelet yapısını güçlendirmeye ve yumuşatmaya, yaşam kalitesini iyileştirmeye, vücudun bağışıklık fonksiyonlarını optimize etmeye yardımcı olur, bu da sağlığın korunmasına ve bazı hastalıkların ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olur.

Düzenli qigong uygulaması çok basittir ve herkes için erişilebilirdir. Ancak, motivasyon ve azim gerektirir. Qi Gong uygulaması, şiddet içermeyen ancak gerçek bir rahatlamaya ulaşmak için ilerici çabalarla doğal bir şekilde yapılmalıdır. Pratikle doğal olarak geldikleri için sonuç almak için ne pahasına olursa olsun denemek gerekli değildir.

Qi Gong uygulaması için daha rahat olması için küçük bir minder veya mat dışında hiçbir malzeme gerekli değildir.

Konsantre olma şansınızı artırmak istiyorsanız, dikkatinizi dağıtacak her türlü şey ortadan kaldırılmalıdır.

Güne doğru başlamak için:

Avuç içleriniz yerde ve kollarınız bacakların dışında olacak şekilde çömelme pozisyonu alın. Sonra uzun bir nefes alın ve yavaş ve derin nefes verin. Bunu on kez tekrarlayın. Avuç içleriniz gökyüzüne bakacak şekilde havayı teneffüs ederken, bacaklarınız ve kollarınız açık şekilde yavaşça ayağa kalkın. Ardından nefes verin ve bunu arka arkaya 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz qi'ye ilham verir ve size güç verirken zayıf yönlerinizi de dışarı atar.

Ömrünüzü artırmak için:

Taoistlere göre nefes darlığı yaşam süresini kısaltır, bu egzersiz “topuklardan nefes almayı” amaçlar.

İlk önce ayaklarınız paralel ve bacaklarınız omuz hizasında açık olacak şekilde durun. Bacaklar düz, dizlerin arkasında ise esnek olmalıdır. Ardından, pelvisinizi gevşetin ve sırtınızı düz ve esnek tutarken kollarınızı iki yanda serbest bırakın. Topuklarınızı yere bastırın ve kollarınızı göğüs hizasına kaldırırken derin bir nefes alın. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve nefesi topuklarınıza kadar takip etmek için kollarınızı indirin. Bu egzersiz günde 5 kez arka arkaya 5 kez uygulanmalıdır.

Hipertansiyonu azaltmak için:

Stres ve depresyon, geleneksel Çin tıbbına göre hipertansiyonu destekleyen iki faktördür. Ancak Qi Gong, nefes alma üzerine bir çalışma sayesinde strese karşı savaşmayı mümkün kılıyor. İşte başka bir egzersiz: oturun, karın nefesi uygularken rahatlayın (göbek inspirasyonda şişirilmeli ve ekspirasyonda sönmelidir). Nefes alma hafif bir şekilde burundan, nefes verme ise daha yavaş ve ağızdan yapılacaktır.

Bu disiplinin üç ana kaynağı Taoizm, Budizm ve Konfüçyanizm'e kadar uzanır. Bu nedenle Qigong, Çin'de birkaç bin yıl öncesine dayanmaktadır.

Geleneksel Çin tıbbının en eski kitaplarından biri olan "Sarı İmparatorun Kanonu" kitabında anlatılan IQ Gong'un birkaç çeşidi vardır. En eski Qigong, Taoizm'den gelir ve "nefes al, nefes ver" anlamına gelen "Tu Na" ve "yönlendirmek" anlamına gelen "Dao Yin" olarak adlandırılmıştır.

“Dao Yin”in amacı, hayvan hareketleri ve duruşları yardımıyla nefes almayı uyumlu hale getirmek ve aynı zamanda hastalıkları iyileştirmekti. Bu Qigong formu gelişti ve “Wu Qin Xi”yi doğurdu. Çigong'un Çin'deki en popüler şekli “Zhou Tian Gong”dur. Batı'ya gelince, Qi Gong'un en bilinen şekli Budizm'den gelir ve kişinin rahatsızlıklarını unutarak dinginliğe kavuşmak için düşüncelerine odaklanmasından oluşan “Suo Chan” olarak adlandırılır. Qi Gong'un diğer formları Konfüçyüsçüler tarafından geliştirildi, bunlar qi, kalp ve aktif düşünce arasındaki bağlantıyı vurguladı. Bu nedenle Qi Gong, farklı okullarda geliştirilmiş bir disiplindir ve Qi Gong'un her formu kendi teorisine uyar. Çigong'un her çeşidinin bir kişinin Qi'si, kanı ve organları üzerinde farklı etkileri vardır.