İçerik
Uykusuzluk için risk faktörleri (Uyku bozuklukları)
- Strese karşı hassasiyet, kaygı, depresyon, travma veya diğer psikolojik veya psikiyatrik sorunlara eğilim.
- Un çevre uyumaya elverişli değil: yetersiz sıcaklık, aşırı ışık ve gürültü, yüksek irtifada veya horlayarak gece uykusu vb.
- Le jet gecikmesi, gece işi veya sık değişikliklerçalışma takvimi.
- A zayıf uyku hijyeni (çok uzun şekerlemeler, gündüz fiziksel aktivite eksikliği, çok aktif akşamlar, düzensiz uyku saatleri vb.).
- faydaları rutin değişiklikler (bir otel odasında, bir arkadaşın evinde, vb. bir gece).
- Aşırı tüketimi kafein gün içinde veya yatmadan önce: örneğin çay, kahve, kola, enerji içecekleri ve çikolata. bu bitkisel çaylar nane ile de heyecan verici bir etkiye sahip olabilir.
- Tüketimialkol akşam. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, vücut alkolü metabolize ettikçe uyku parçalanır ve kalitesizleşir.
- Alma ilaç bazı dekonjestanlar, ağrı kesiciler ve kilo verme ürünleri (genellikle kafein ve diğer uyarıcılar içerir) gibi reçetesiz satılan ilaçların yanı sıra bazı antidepresanlar, tansiyon ilaçları ve kortikosteroidler gibi reçeteli ilaçlar.
- Tüketimi İlaçlar metamfetamin (ki bu kristal meth) ve kokain. Bu maddeler iştahın yanı sıra yorgunluk hissini veya uykuya ihtiyaç duyma hissini de azaltır.
- Un sütten kesme (tütün, uyku ilacı, antidepresan, anksiyolitik, sakinleştirici kullanmayı bıraktığınızda).
- Özellikle akşamları sigara içmek.
- Uykusuzluk çekenler için,kaygı kişinin uykuya dalmakta güçlük çekmesi sorunu devam ettirir. Daha sonra ertesi gün uykusuzluğun bize nasıl zarar vereceğini düşünmek için uyumak için kaç saatimiz kaldığını hesaplamaya başlarız.