Kürek makinesi

Kürek - teknik alıştırmalar:

1. Kürek makinesine oturun. Ayak tabanınızın rahat bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun. İstenen programı seçin. Düz oturun ve öne doğru eğilerek belden bükün.
2. Vuruşun üç uygulama aşaması vardır. İlk olarak: öne doğru eğilirsiniz. Dizler göğüs altında bükülmüş. Üst vücut öne eğik, geriye düz. İkincisi: ellerinizle mideye doğru vuruş yaparken, kürek kemiklerini bir araya getirerek ayak pedalına ve sağ ayağa basarsınız. Sırtınızı zorlamayın, bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırın. Üçüncüsü: dizlerinizi bükün, lütfen aşağıdaki darbeyi gerçekleştirmek için bir vücut gönderin.