İçerik
Lastik halka, kuvvet egzersizlerini gerçekleştirmek için lateksten yapılmış elastik bir banttır. Kauçuk halkaların çeşitli direnç seviyeleri vardır ve vücudunuzun kaslarını geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu fitness ekipmanı evde ve spor salonunda serbest ağırlıklarla egzersizde kullanılabilir.
Rahatlığı ve çok yönlülüğü nedeniyle kauçuk halkalar çeşitli antrenmanlarda çok aktif bir şekilde kullanılmaya başlandı. Birçok spor türünde uygulama bulmuşlardır: dövüş sanatları, crossfit, powerlifting, takım sporları, atletizm, fonksiyonel ve kuvvet antrenmanı. Ayrıca profesyonel sporcular da dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi yaralanmalarının rehabilitasyonu sırasında kullanılan lastik halkalar.
Lastik halka: nedir ve kullanım nedir
Halkalar kapalı bir lastik bandı, farklı genişlikleri temsil eder. Bant ne kadar genişse, bosahip olduğu çok daha büyük bir direnç. Yoğunluk gerilimi, yük seviyesini belirler: kural olarak, 5 ila 100 kg arasında değişir. Döngülerle güç ve plyometrik egzersizler çalıştırabilir, ayrıca ek yük için bunları dambıl veya halter ile paylaşabilirsiniz. Kauçuk halkaların mermilere takılması kolaydır, bu nedenle genellikle vücut yapımında sporcular tarafından kullanılırlar.
Eklemler ve bağ dokusu üzerinde minimum stres ile kasların optimum gelişimini sağlamak için kauçuk halkalarla eğitim. Ayrıca, lastik kasın gerginliği nedeniyle yük artmaya devam eder ve maksimum değere ulaştığında kasların kasılmaları demir ile çalışmanın eksikliklerini hafifletmeye izin verir. Bu çok işlevli kabuk, direnç ekleyerek egzersizi karmaşıklaştırabilir ve ilgili ağırlığı kolaylaştırarak egzersizi basitleştirebilir. (örneğin, çek-UPS).
Bu fitness ekipmanına ayrıca lastik kayış ve lastik bantlar da denir (powerlifting bandı, direnç bandı). Karıştırmamak lastik halkalar sporda da yaygın olarak kullanılan lateks malzemeden yapılmış diğer spor armatürleri ile:
- fitness elastik bantları (uyluk ve kalçalar üzerindeki eğitimler için kullanılır)
- elastik bant (kuvvet antrenmanı, Pilates, esneme için kullanılır)
- boru biçimli bir genişletici (hafif dirençli ağırlık çalışması için kullanılır)
Bu spor öğelerinin her biri antrenman için çok kullanışlı ve etkilidir, ancak lastik halkalar, ciddi kuvvet antrenmanı ve hız-güç niteliklerinin hızlı gelişimi için en iyisidir.
Lastik halkaların avantajları
- Serbest ağırlıklarla yapılan antrenmanın aksine, ilmekli egzersizler kaslarınızı hareket aralığı boyunca kademeli olarak kuvvet uygulamaya zorlar ve böylece yükün fazını artırır.
- Lastik halkalarla antrenman yaparak, tüm kaslarınızı çalıştırabilir ve ağır ve hacimli bir ekipman olmadan bir vücudu şekillendirebilirsiniz.
- Kauçuk halkalarla eğitim, hızlı kas liflerini harekete geçirerek patlayıcı güç ve hız geliştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle bantlar, crossfit, dövüş sanatları ve fonksiyonel eğitimde yaygın olarak kullanılmaktadır.
- Bu kompakt spor ekipmanı formu, evde çalışabilir (fazla yer kaplamazlar) veya yanınızda spor salonuna götürebilirsiniz (hafif ve küçüktürler).
- Döngülerle çalışırken, antrenmanı daha verimli hale getiren ve yaralanma riskini azaltan stabilizasyon kaslarını ve kas sistemini çalıştırırsınız.
- Kademeli ve hafif gerginlik nedeniyle lastik halkalarla yapılan egzersizler, eklemlere ve bağ dokularına serbest ağırlıklarla egzersiz yapmaktan daha yumuşaktır.
- Kauçuk halkaların çeşitli direnç seviyeleri vardır, bu nedenle bandın türüne bağlı olarak en uygun yükü seçebileceksiniz.
- Döngülere sahip sınıflar, egzersiz yükünüzü çeşitlendirir, kaslara yeni bir dürtü verir, rutin ve tekrarlayan egzersizlerin durgunluğunu önlemeye yardımcı olur.
- Lastik halkalar sayesinde, yukarı çekmek gibi kullanışlı ama zor bir egzersizi öğrenmek çok kolay ve hızlıdır. Daha fazlasını okuyun: Sıfıra yetişmeyi öğrenmek.
- Lastik halkayı dambıl ve halter ile kullanabilirsiniz, böylece yükü artırabilir ve daha düzgün ve fizyolojik hale getirebilirsiniz.
Lastik halkalarla egzersizler
Size tüm kas gruplarını güçlendirmenize ve vücudun sıkılaşmasına yardımcı olacak kauçuk halkalı etkili egzersizler sunuyoruz.
GIF'ler için teşekkürler youtube kanalları: White Lion Atletizm, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Omuzlar için bench press
2. Ellerinizi omuzlara kaldırın
3. Omuzlar için yanlara doğru el yetiştirme
4. Triceps için uzatma
5. Triceps için Bench Press
6. Göğüs kasları için tezgah baskısı
Veya en geniş sırt kasları için çalışma seçeneği:
7. Göğüs için üreyen eller
8. Bandı gerin
9. Pazıları esnetmek
10. Sırt için dikey çekme
11. Sırt için yatay çekme
12. Twists egzersizi
13. Omuzlar için Sragi
14. Döngülerle yerinde yürümek
15. Döngülerle saldırı
16. Döngülerle çömelme
Ya da şuna ne dersin?
17. Omuzlar için squat + bench press
18. Ayakların yana doğru çekilmesi
19. Bacakları geri çekme
20. Bacakları eğime geri döndürmek
21. Dizler göğse kadar
22. Sırt ve bel için Süpermen
23. Barda yürümek
24. Kauçuk halkalı Pull-UPS
Ve tabii ki, ister dambıl ister halter olsun, serbest ağırlıklarla klasik kuvvet antrenmanı ile birlikte lastik halkayı kullanabilirsiniz. Kauçuk halkalar, demirin yerini tutmaz, ancak egzersiz programınızın etkinliğini artıracak harika bir eklentidir.
Lastik halka: nereden alınır
Kauçuk halkaların çeşitli direnç seviyeleri vardır, her birinin kendi rengi ve belirli bir bant genişliği vardır. Direnç kilogram cinsinden eşdeğerdir, ancak kasların elastik bantlardan ve serbest ağırlıklardan gelen yükü farklı olduğundan, oran oldukça yaklaşık olacaktır.
Kauçuk ilmek çeşitleri:
- Kırmızı: 7-10 kg (kayış genişliği 1.3 cm)
- Siyah renk: 10-20 kg (kayış genişliği 2.2 cm)
- Mor renk: 22-35 kg (kayış genişliği 3.2 cm)
- Yeşil: 45-55 kg (bant genişliği 4.4 cm)
- Mavi renk: 55-80 kg (kayış genişliği 6.4 cm)
Kırmızı ve siyah genellikle daha küçük kas gruplarını eğitmek için kullanılır: pazı, triseps ve deltoidler. Ana kas gruplarını eğitmek için mor, yeşil ve mavi renk kullanın: göğüs, sırt, bacaklar. Yük, yeteneklerinize ve kuvvet antrenmanınıza bağlı olarak ayarlanabilir.
Uygun fiyata çok çeşitli kauçuk halkalar, çevrimiçi mağazayı sunar AliExpress. Bir dizi menteşe satın alabilir veya 1-2 bant belirli bir direnç seçebilirsiniz. Kaliteli ekipman satın alabilmeniz için iyi incelemelere ve çok sayıda siparişe sahip popüler bir ürün seçtik. Ayrıca satın almadan önce alıcıların yorumlarını okumak daha iyidir.
Çoğu zaman, mallar satıştadır, bu nedenle incelemede belirtildiği gibi, fiyat nihai değildir.
Farklı dirençlere sahip bir dizi kauçuk halka
Genellikle kit, dirençli 3-5 farklı şerit içerir. Büyük ve küçük kaslar farklı yükler gerektirdiğinden, tüm vücudu daha iyi eğitmek için bu lastik bant setini satın alın. Bant setinin maliyeti genellikle 2000-3000 ruble arasındadır.
1. Lastik halka J-Bryant (3 olası set)
- Seçenek 1
- Seçenek 2
- Seçenek 3
2. Lastik halka Kylin Sport (2 set)
- Seçenek 1
- Seçenek 2
3. Lastik halka Winmax
4. Kauçuk halka ProElite
5. Lastik halka Jumpfit
Lastik halka parçası
Bunun yerine, belirli bir boyutta bir bant satın alabilirsiniz. Direnç seviyesinin genellikle çok kabaca verildiğini ve lastik ilmekleri seçerken bunun dikkate alınması gerektiğini unutmayın. Direnç seviyesine bağlı olarak bir kayışın maliyeti 300-1500 ruble. Elastik şerit ne kadar fazlaysa maliyeti o kadar artar. Yükü artırmak için döngüyü ikiye katlayabilirsiniz.
1. Lastik halka J-Bryant
2. Lastik halka ProCircle
3. Lastik halka Güç Kılavuzu
4. Lastik halka Kylin Sport
5. Lastik halka Güç
- Seçenek 1
- Seçenek 2
Evde antrenman yapmak ister misin? O zaman diğer ilgili spor ekipmanlarımıza bakın:
- Simülatör: nedir, çubukla bir dizi egzersiz nasıl seçilir
- Kum torbası (kum torbası): özellikler, egzersiz, nereden alınır
- Masaj silindiri (köpük silindiri): ne gerekli, nereden alınır, egzersiz