Çalışma haftası boyunca ne kadar sıklıkla uyuyamıyoruz, hafta sonunun geleceği ve uyumadığımız tüm saatleri telafi edeceğimiz gerçeğiyle kendimizi avutuyoruz.
Ancak, Boulder'daki Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacıların kanıtladığı gibi, bu yapılamaz. Gerçek şu ki, hafta sonları uzun süre uyumak, haftanın geri kalanında uykusuzluğunuzu telafi etmez.
Çalışmaları, gecede beş saatten fazla uyumasına izin verilmeyen 2 grup gönüllüden oluşuyordu. Birinci grubun tüm deney boyunca beş saatten fazla uyumasına izin verilmedi ve ikinci grubun hafta sonları uyumasına izin verildi.
Deneyin seyri incelendiğinde, her iki gruptaki katılımcıların geceleri daha sık yemek yemeye başladıkları, kilo aldıkları ve metabolik süreçlerde bozulma gösterdikleri bulundu.
Katılımcıları beş saatten fazla uyumayan birinci grupta insülin duyarlılığı% 13 azalırken, ikinci grupta (hafta sonları uyuyanlarda) bu azalma% 9'dan% 27'ye çıktı.
Böylelikle bilim adamları, “hafta sonu uyumanın” kendimizi teselli ettiğimiz bir efsaneden başka bir şey olmadığı sonucuna vardılar, bunu yapmamız imkansız. Bu yüzden her gün 6-8 saat yeterince uyumaya çalışın.
Ne kadar uyumak
Bilim adamları ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu sorusunu yanıtladı: ortalama uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. Ancak sağlıklı uyku sürekli uykudur. Uyanma ile 6 saatten çok uyanmadan 8 saat uyumak daha faydalıdır. Bu nedenle, bu konudaki WHO verileri sağlıklı uykunun sınırlarını genişletiyor: bir yetişkinin normal yaşam için günde 6 ila 8 saat uyuması gerekiyor.
Hatırlatacağız, daha önce hangi ürünlerin uykunuzu getirdiğinden bahsetmiştik ve uyuşukluk ve uyuşukluk durumunda performansı nasıl artırabileceğinizi tavsiye etmiştik.
Sağlıklı olmak!