İçerik
40 yıl sonra doğru beslenme, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, enerji, dayanıklılık ve güç katmaya yardımcı olacaktır. Bu yaşta, genellikle gıdanın temel olduğu ve sağlığımızın büyük ölçüde sindirim sisteminin durumuna bağlı olduğu anlaşılır. Birçoğu şimdi bedenlerini dinlemeye, hissetmeye başlıyor. Beslenme uzmanları 40 yaş ve üstü kişiler için ne önerir?
Süt
Bir bardak tam yağlı süt, egzersiz sonrası kasların toparlanmasına yardımcı olur ve vücuttaki kalsiyum eksikliklerini giderir. Ne yazık ki, yaşla birlikte kas kütlesi azalır ve düzenli süt tüketimi bu süreci yavaşlatır.
Diyet takviyesi yok
Takviyeler ve vitamin kompleksleri çok paraya mal olur, ancak tam olarak emilmez. Beslenmeyi, besinlerle birlikte tüm besinlerin vücuda girmesi ve mümkün olduğunca emilmesi şeklinde düzenlemek çok daha etkilidir.
Minimum atıştırmalıklar
Yetişkinlikte sık sık atıştırma, şekerde sürekli dalgalanmalara ve sonuç olarak diyabete neden olabilir. Televizyonun önünde veya elinizde telefonla yemek yememeli, diyetten kurabiye, rulo, tatlı ve kekleri çıkarmamalısınız. Sadece çok açsanız atıştırın ve doğru sağlıklı yiyecekleri kullandığınızdan emin olun.
Fast food yok
Paketlenmiş hazır erişte veya yulaf lapası, renklendiriciler, tatlandırıcılar ve koruyucular gibi birçok zararlı katkı maddesi içerir. Her türlü E-takviyesini içeren ürünleri tamamen reddetmek daha iyidir - yaşlanma sürecini hızlandırırlar ve vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar.
Probiyotikler
Zamanla, bağırsaklar kaliteli desteğe ve faydalı bakterilerden yardıma ihtiyaç duyar. Bağırsakların durumuna bağlı olarak, vücut ya solma ya da gençleşme ile tepki verir. Enflamatuar süreçlerin önlenmesi için, fermente süt ürünlerinde bulunan probiyotikler iyidir.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti en dengeli diyet olarak kabul edilmektedir. Kırmızı eti beyaz etle, bitkisel yağı zeytinyağıyla değiştirin, karbonhidratı azaltın ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Polifenoller, baklagiller ve mercimek, badem ve ayçiçeği çekirdeği ve zerdeçal bakımından zengin meyve ve sebzeler yiyin.
Hiçbir şeker
Şeker, vücudun erken yaşlanmasına, kırışıklıkların ortaya çıkmasına ve kalbin bozulmasına neden olan proteinlerin glikasyon sürecini uyarır. Aç hissetmemek için kompleks karbonhidrat miktarını artırmalı ve basit olanları çıkarmalısınız.
Minimum kahve
Diyette çok miktarda kahve dehidrasyona, kuru cilde ve kırışıklık sayısında artışa neden olur. Bununla birlikte, ölçülü olarak kafein, Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır ve fiziksel performans seviyesini artırır. Taze demlenmiş kahveyi tamamen bırakmayın, ancak bu içecekle de kendinizi kaptırmayın.
Minimum alkol
Aynı şey alkol için de geçerli. Büyük bir kısmı uykuyu bozar, uykusuzluğa neden olur ve sonuç olarak sabahları sağlıksız bir görünüm, dehidrasyon ve baş ağrısına neden olur. Öte yandan, yaşlanmayı yavaşlatan bir antioksidan kaynağı olan şarap, 40 yıl sonra insan diyetinde bulunmalıdır.
Daha önce güzellik ve gençlik için hangi 10 ürünün temel olduğunu ve ofisteki beslenme hatalarımızdan hangilerinin sağlığımızı çaldığından bahsettiğimizi hatırlatalım.
Sağlıklı olmak!