Öz bakım, yaşamın yoğun ritmine dayanmaya ve toplumun tam bir üyesi olmaya yardımcı olur. Birçoğumuz hala bu kavramları karıştırıyor olsak da, bunun bencillikle hiçbir ilgisi yok. Davranış uzmanı Kristen Lee, her birimiz için mevcut olan teknikleri ve uygulamaları paylaşıyor.
“Endişe çağında yaşıyoruz ve tükenmişlik yeni normal. Pek çok kişiye kişisel bakımın popüler psikolojide bir başka pazarlık kozu gibi görünmesi şaşırtıcı mı? Bununla birlikte, bilim uzun zamandır yadsınamaz değerini kanıtladı ”diyor davranışçı Kristen Lee.
Dünya Sağlık Örgütü küresel bir ruh sağlığı krizi ilan etmiş ve tükenmişliği mesleki bir risk ve işyerinde yaygın bir durum olarak tanımlamıştır. Kendimizi sınıra kadar zorlamalıyız ve baskı, bitkinliğe ve endişeye neden olur. Mola vermek, dinlenmek ve serbest zaman bir lüks gibi görünüyor.
Kristen Lee çoğu zaman müşterilerin kendilerine bakma teklifine direndiği gerçeğiyle karşı karşıya kalır. Bunun düşüncesi onlara bencilce ve pek gerçekleştirilemez görünüyor. Ancak, sadece zihinsel sağlığı korumak için gereklidir. Ayrıca, biçimleri çok farklı olabilir:
- Bilişsel yeniden yapılandırma veya yeniden çerçeveleme. Toksik iç eleştirmeni sakinleştirin ve öz-şefkat pratiği yapın.
- Yaşam tarzı ilacı. Doğru beslenmeniz, doğru miktarda uyumanız ve egzersiz yapmanız gerekir.
- Doğru iletişim. Bu, sevdiklerimizle geçirdiğimiz zamanı ve bir sosyal destek sisteminin oluşumunu içerir.
- Sessiz bir yer. Herkesin en az bir kez dikkat dağıtıcı şeylerden, araçlardan ve sorumluluklardan uzak durması gerekir.
- Dinlenme ve eğlence. Hepimizin rahatlamak ve andan gerçekten zevk aldığımız aktivitelere katılmak için zaman bulmamız gerekiyor.
Ne yazık ki, sık sık stresin sağlığı ne kadar olumsuz etkilediğini tam olarak hastalanana kadar fark etmiyoruz. Bize her şey nispeten iyi gibi görünse bile, “alarm zillerinin” ortaya çıkmasını beklemeden kendimize önceden bakmaya başlamak önemlidir. Kristen Lee, bunun neden herkes için düzenli bir uygulama olması gerektiğine dair üç neden veriyor.
1. Küçük adımlar önemlidir
Meşgul olduğumuzda kendimizi kolayca unuturuz. Ya da çok büyük ve karmaşık bir plan yapıp uygulamaya zaman ve enerji bulamıyorsak vazgeçeriz. Bununla birlikte, herkes, hizada kalmalarına ve aşırı yüklenmeden kaçınmalarına yardımcı olmak için günlük rutinlerine basit eylemler uygulayabilir.
Yapılacaklar listemizdeki bir sonraki öğenin üzerini çizdiğimiz anda rahatlama sözü vererek kendimizi kandıramayız, çünkü bu süre zarfında orada 10 yeni satır belirecek. Burada kümülatif etki önemlidir: birçok küçük eylem sonunda ortak bir sonuçla sonuçlanır.
2. Kişisel bakım birçok şekilde olabilir.
Herkese uyan tek bir formül vardır ve olamaz, ancak bu genellikle yaşam tarzı tıbbı, yaratıcı arayışlar, hobiler, sevdiklerinizle zaman geçirme ve olumlu kendi kendine konuşma ile ilgilidir - bilim, bu faaliyetlerin korumada muazzam değerini kanıtlamıştır. ve ruh sağlığını geliştirmek. . Kendi başınıza veya bir terapist, koç ve sevdiklerinizin yardımıyla diğer günlük aktivitelerle birlikte yapabileceğiniz bir aktivite listesi oluşturabilirsiniz.
3. Her şey izinle başlar
Birçok insan kendilerine zaman ayırma fikrinden hoşlanmaz. Gerisini halletmeye alışkınız ve vektörü değiştirmek biraz çaba gerektiriyor. Böyle anlarda değer sistemimiz özellikle telaffuz edilir: başkalarını önemsemekten gurur duyuyoruz ve kendimize dikkat etmemiz mantıksız görünüyor.
Kendimize yeşil ışık yakmak ve önemli olduğumuzu ve kendi “yatırımımıza” değer olduğumuzu gerçekten anlamak önemlidir ve her gün öz bakım daha etkili hale gelecektir.
Önlemenin onarımdan daha ucuz olduğunu biliyoruz. Kişisel bakım bencillik değil, makul bir önlemdir. Bu sadece “kendinize bir gün ayırmak” ve pediküre gitmekle ilgili değil. Bu, zihinsel sağlığımızı korumak ve zihinsel ve duygusal esnekliği sağlamakla ilgilidir. Burada evrensel çözümler yok, herkes kendi yolunu bulmak zorunda.
Kristen Lee, “Bu hafta hoşlanabileceğinizi düşündüğünüz bir aktivite seçin” diyor. — Yapılacaklar listenize ekleyin ve telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın. Ruh halinize, enerji seviyenize, görünümünüze, konsantrasyonunuza ne olduğunu izleyin.
Kendi refahınızı korumak ve geliştirmek için stratejik bir bakım planı geliştirin ve bunu gerçekleştirmek için destek alın.
Yazar hakkında: Kristen Lee, davranış bilimcisi, klinisyen ve stres yönetimi üzerine kitapların yazarıdır.