İçerik
Salgın, tüm dünyayı yeni kurallara göre yaşamaya zorladı. Moskova Psikanaliz Enstitüsü uzmanı psikolog Vladimir Shlyapnikov, zor kendi kendine izolasyon dönemine en iyi nasıl uyum sağlanacağını anlatıyor.
Bugün çoğumuz daha önce bilmediğimiz sorunlarla karşı karşıyayız. Karantina rejimi belirli kısıtlamalar getirir, yani sizi yaşam tarzınızı değiştirmeye zorlar.
Birçokları için bu değişiklikler büyük bir zorluk olabilir. En az dirençli yolu seçebilir ve karantinayı kanepede yatarak, TV kanallarını değiştirerek veya sosyal medya beslemelerinde gezinerek geçirebilirsiniz. Bazıları için bu yol optimal görünecek. Diğerleri için, hepimizin içinde bulunduğu olağandışı yaşam durumu, gelişim ve değişim için bir fırsat olabilir.
Birkaç basit ipucu, karantinayı kendiniz için harcamanıza ve yaşam tarzınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olacaktır.
1. Günlük tutun
Bilmediğiniz ve anlamadığınız şeyi yönetmek imkansızdır. Kendinizi ve hayatınızı keşfedin. Kendini tanımanın en iyi aracı bir günlüktür. En basit kendi kendini izleme şemasını kullanın. Gün içindeki eylemlerinizi yazın, hangi duygulara neden olduklarını not edin: memnuniyet, neşe, huzur, hoş yorgunluk veya tersine hayal kırıklığı, öfke, yorgunluk, bitkinlik.
Ne zaman ruh halinde bir artış, aktiviteye susamışlık ve bir durgunluk başladığında, bir mola verip rahatlama arzusu hissettiğinize dikkat edin.
Dışarıdan dayatılan günlük rutine uyma ihtiyacının minimum düzeyde olduğu kendini soyutlama dönemi, bedeni dinlemek ve benzersiz günlük ritimlerinizi belirlemek için en iyi zamandır. "Sorunlu alanlara" özellikle dikkat edin. Birinin sabah işe girmesi zordur ve toparlanması çok zaman alır, birinin yatmadan önce sakinleşmesi ve rahatlaması zordur.
2. Ritmi ayarlayın
Değişen aktivite ve dinlenme periyotları, gün boyunca vücuttaki bir kuvvet dengesini koruyoruz. Bir metronomun bir müzisyen için ritmi ayarlaması gibi, çevremiz de bizim için belirli bir ritim belirler. Kendi kendine tecrit koşullarında, bir “metronom” olmadan kaldığımızda, tanıdık bir yaşam tarzını sürdürmek daha zor hale geliyor.
Günlük tutmak, kendi ritminiz hakkında daha fazla bilgi edinmenizi sağlayacak ve doğru günlük rutin, onu korumanıza veya düzeltmenize yardımcı olacaktır.
Faaliyetlerinizi çeşitlendirin. Rutin ve bağımlılıktan kaçınmak için farklı aktiviteler arasında geçiş yapın: dinlenme ve egzersiz, TV izleme ve kitap okuma, çalışma (çalışma) ve oyun oynama, ev işleri ve kişisel bakım. Her ders için en uygun süreyi seçin, böylece doyum sağlar ve sıkılmaya zaman kalmaz.
3. Harici kontrolleri kullanın
Kendi kendine organizasyon önemli kaynaklar gerektirir. Onları kurtarmak için, hayatınızın yönetimini harici kontrolörlere “delege edin”. En basit şey günlük rutindir: masaüstünde basit bir program, dairenin her yerine asılmış çok renkli hatırlatıcı etiketler veya bir akıllı telefondaki akıllı izleyici olabilir.
Gerekli ruh halini yaratmanın iyi bir yolu müziktir. İş, fitness, dinlenme seansı için çalma listeleri alın. Kendinizi ciddi bir işe hazırlamak için konsantre olmanıza ve tonu hissetmenize yardımcı olacak basit bir aktivite bulun. Odada veya masaüstünde temizlik yapmak, birisine beş dakikalık küçük bir ısınma için yardımcı olur - seçeneğinizi seçin.
Elbette herhangi bir aktivitede en iyi kontrol eden başka bir kişidir. Kendinize iş veya okul için bir arkadaş bulun. Etkileşim için en iyi yolu belirleyin: birbirinizi motive edin ve kontrol edin, rekabet edin veya işbirliği yapın, rutin aktiviteleri heyecan verici bir maceraya dönüştürecek bir oyun bulun. Sizin için neyin işe yaradığını seçin.
4. Yenilik ekleyin
Kendini izole etmek, yeni deneyimler edinmek için iyi bir zamandır. Birçok büyük şirketin kaynaklarına ücretsiz erişim sağladığı günümüzde, yeni hobiler deneyebiliriz.
Yeni şeyler keşfetmek için günde yaklaşık bir saat ayırın. Büyük veri analitiği üzerine çevrimiçi bir kursa kaydolun. Yeni müzik veya sinema alanlarını keşfedin. Bir yoga veya dans kursuna kaydolun. Çevrimiçi bir maratona katılın.
Uzun zamandır istediğin ama cesaret edemediğin şeyi yap. Önyargıyı bırakın, eylemsizliğin üstesinden gelin, sadece deneyin ve sonucu düşünmeyin. Bir gezgin ve öncü gibi hissedin.
Yeni aktivitelerin uyandırdığı duygulara dikkat edin. Küçük bir direnç, yeniliğe hızla geçen normal bir tepkidir. Bununla birlikte, deney sizde güçlü olumsuz duygulara neden oluyorsa, oturumun sonunu beklememelisiniz - «durdur» düğmesine tıklayın ve kendinizi farklı bir yönde aramaya devam edin.
5. Olanların anlamını düşünün
Pandemi küresel, kontrolsüz ve anlamsız bir süreçtir. Karantina ve kendi kendine izolasyon, bugün çoğu ülkenin aldığı zorunlu önlemlerdir. Bu, tüm insanlık için tek başına üstesinden gelinemeyecek bir meydan okumadır. Aynı zamanda, herkes bu durumun kendisi için ne anlama geldiğini kişisel olarak düşünebilir.
Bazıları için bu, kişisel ve profesyonel ciddi denemeler zamanı, diğerleri için zorunlu dinlenme dönemi. Bazıları için karantina, aktif bir kişisel ve profesyonel gelişim zamanı olabilirken, bazıları için sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza bakmak için iyi bir neden olabilir.
Size uygun cevabı bulun. Kişisel olarak sizin için olanın anlamını anlamak, kendini izole etme zamanı için hedeflerinizi belirlemenize, vücudun kaynaklarını harekete geçirmenize ve endişe ve belirsizlik seviyesini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Böylece bu dönemi daha verimli hale getireceksiniz.