Belki de uzun süredir terapidesiniz ya da travmalarınız ve mücadeleleriniz üzerinde çalışıyorsunuz ve değişmiş gibi hissediyorsunuz. Ama sonra acı veren bir şey olur ve geri atılmış gibi olursunuz - eski davranış, düşünce ve duygular geri döner. Endişelenme, bu normal.
Geçmişi sonsuza kadar geride bırakamayız. Zaman zaman bize kendini hatırlatacak ve belki de her zaman hoş bir şekilde değil. Eski travmalara geri taşındığınızda nasıl tepki vermeli ve ne yapmalısınız?
Çocukluk şikayetlerini incelediniz, tetikleyicilerinizi biliyorsunuz, olumsuz düşünceleri yeniden formüle etmeyi öğrendiniz. Geçmiş deneyimlerin bugünün davranış, düşünce ve duygularını nasıl etkilediğini anlar, düzenli olarak psikolojik eğitimlere katılır ve kendinize iyi bakarsınız. Başka bir deyişle, geçmiş zorlukların üstesinden gelmek için terapötik yolunuzda yeterince uzaktasınız.
Kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başladınız ve sonunda kendinizi anladığınız için gurur duyuyorsunuz. Ve aniden hoş olmayan bir şey olur ve yine huzursuz olur. Nasıl göründüğün hakkında endişeleniyorsun, nasıl hissettiğini açıklayamayacağın için endişeleniyorsun. Düşünceleriniz darmadağın. Küçük şeyler kendiliğinden çıkıyor.
Bazen geçmiş geri gelir
Çocukluk travmasının üstesinden gelmek için çok çalıştın. Nefes tekniklerini özenle okudunuz ve zor durumlarda uyguladınız. Ama şimdi uzun zamandır unutulmuş bir insanla karşı karşıyasınız. Aynada kendinize bakıyorsunuz ve yansımanız "Hala yeterince iyi değilim" diyor. Ne oldu?
Kendinizle ilgili inançları değiştirmek ve benlik saygısını yükseltmek zordur. Bu aylar hatta yıllar alabilir. Ama seni bir insan olarak şekillendiren geçmişten sonsuza kadar kurtulamayacaksın. Ve bazen anılar geri gelir ve uzun zamandır unutulmuş duyguları yeniden yaşarsınız.
Bir cenaze size vefat eden bir yakınınızı hatırlatabilir. Kesilmiş çimen kokusu özlediğiniz çocukluğunuzu anlatır. Şarkı, şiddet veya travmanın acı dolu anılarını geri getiriyor. Biten bir ilişki, derinlere yerleşmiş bir terk edilmişlik duygusunu yüzeye çıkarabilir. Yeni bir meslektaş veya arkadaş, kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir.
Sinirlenir, endişelenir, depresyona girersiniz. Birdenbire kendinizi, üzerinde çalıştığınız ve geride bıraktığınız eski davranış kalıplarına, düşüncelere ve duygulara geri dönerken buluyorsunuz. Ve yine kendinizi şimdide kaybettiğinizi hissediyorsunuz.
gerçek seni kabul et
Geçmiş kendini hatırlattığında ne yapmalı? İyileşmenin inişli çıkışlı bir süreç olduğunu kabul edin. Panik yaptığınızı, endişelendiğinizi ve ıstırap veren duygularla tekrar baş edemediğinizi hissettiğinizde, durun ve buna neyin sebep olduğunu ve duruma nasıl tepki verdiğinizi analiz edin. Ne hissediyorsun? Vücudunuz nasıl tepki veriyor? Belki bükülmüş bir mideniz veya mide bulantınız var. Bu daha önce başına geldi mi? Evet ise, ne zaman?
Kendinize acı veren duygu ve düşüncelerin geçeceğini hatırlatın. Onlarla terapide nasıl çalıştığınızı hatırlayın. Geçmişin şimdi sizi nasıl etkilediğini keşfedin. Eskisi gibi hissediyor musun? Bu deneyimler benzer mi? Kendini kötü, aşka değersiz mi hissediyorsun? Hangi geçmiş deneyimler bu düşüncelere yol açar? Şimdi onları güçlendiren şey nasıl oluyor?
Şu anda sahip olduğunuz kendi kendine destek becerilerinizi hatırlayın: olumsuz düşünceleri yeniden düşünmek, derin nefes almak, acı verici duyguları kabul etmek, egzersiz yapmak.
Ne kadar istesen de geçmişi sonsuza kadar geride bırakamazsın. Zaman zaman sizi ziyaret edecek. Onu şu sözlerle selamlayın: “Merhaba eski dostum. Kim olduğunu biliyorum. Ben nasıl hissettiğini biliyorum. Ve ben yardım edebilirim.»
Kendinizi, geçmiş ve şimdiki tüm kusurlarıyla kabul etmek, hiç bitmeyen iyileşme sürecinin anahtarıdır. Şimdi kendini kabul et. Ve bir zamanlar kim olduğunu kabul et.
Yazar hakkında: Denise Oleski bir psikoterapisttir.