Altı yapraklı diyet

Altı yapraklı diyet, ayrı tekli beslenme ve protein ve karbonhidrat diyetlerinin sıkı bir şekilde değiştirilmesi ilkelerine dayanan orijinal bir kilo verme tekniğidir.

Günümüzde kilo verme konusunda tutkulu olan insanlar, 3 günde 5-6 kilo vermeye yardımcı olan yeni bir diyet için büyük umutlar besliyor. Bu beslenme sistemi sayesinde kilo verenlerin olumlu yorumları birçok sitede okunabilir. Ve bu zaten 6 yapraklı diyetin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için önemli bir neden.

Six Petals veya Anna Johansson'un kilo verme programı İsveç'te geliştirildi ve birçok Avrupalı ​​şimdiden onunla kilo vermeyi başardı. Çiçek veya aynı zamanda “Petal” diyeti olarak da adlandırılır, diyet kısıtlamalarına odaklanmanıza izin vermez, ancak dikkati bir başkasına odaklar. Çiçek, haftanın günlerini ve yapraklarının her birini simgeliyor - lezzetli, benzersiz bir menü.

Birçok kaynak, altı yapraklı diyetin İsveç'te yaratıldığını ve beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirildiğini iddia ediyor. Doğru, bu kadının varlığına dair belgesel kanıt bulmak henüz mümkün olmadı. "Çiçek" sisteminin etkisini kendi üzerinde yaşayıp yaşamadığı ve ne kadar kaybetmeyi başardığı da bilinmiyor. Üstelik kimse diyetin kesin doğum tarihini bilmiyor. Ancak bir şey daha biliniyor - kilo verme sistemi söz konusu olduğunda daha önemli - bu etkili diyet, günlük yarım kilodan 800 gram fazla kilo vermenize olanak tanır. Ve dünyanın her yerindeki kadınlar bunu zaten gördü. Peki süper kilo vermeyi vaat eden sistemin sırrı ne?

Diyet hakkında bilmeniz gerekenler

Anna Johansson'un programı tipik bir yemek planı örneğidir. 6 yapraklı diyetin özü, hafta boyunca kilo veren bir kişinin 24 saatte bir değişen birkaç tekli diyete bağlı kalmasıdır. Mono diyetin, belirli bir süre boyunca kimyasal bileşim bakımından aynı olan ürünlerin kullanılması, böylece özellikle sindirim sistemi ve dolayısıyla sonuçta şekil için kötü olan uyumsuz yemeklerin karıştırılmasından kaçınılması olduğunu hatırlayın. Geleneksel olarak "çiçek" diyeti 6 tekli diyetten oluşur ve böyle bir beslenme sistemi daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Beslenme uzmanlarına göre, Anna Johansson'un İsveç diyetinin, öncelikle ayrı beslenme kuralları nedeniyle etkili olduğu düşünülüyor. Bu prensip, daha önce de belirtildiği gibi, uyumsuz ürünlerin bir plaka üzerinde birleştirilmesini yasaklar, yani bunların "tandemi" deri altı yağında artışa yol açar. Tekli diyet, gün boyunca bir tür ürünün alınmasını içerir. Bu da sizi uyumlu ve uyumsuz yemeklerin listesini ezberleme ihtiyacından kurtarır.

Tekli diyetin ayrıca kilo vermeyi hızlandıran başka bir şaşırtıcı özelliği daha vardır. 24 saat boyunca monoton bir diyet de kilo kaybına yol açar. Ancak beslenme uzmanları uyarıyor: monoton beslenme bir günden fazla sürmemeli, ertesi gün mono diyete devam edilebilir, ancak farklı bir diyetle. Kilo vermenin sırrı, insan vücudunun günlerce sadece bir gıda ürününden besinleri sindirip çıkaramayacak durumda olmasıdır. Yani kahvaltıda yenen süzme peynirden vücut ihtiyacı olan tüm faydalı elementleri emer ve ardından diğer ürünleri bekler. Gün içinde ona aynı süzme peyniri verirseniz, sindirim sistemi onu neredeyse "boşuna" sindirmeye başlayacaktır. Kilo kaybı için gerekli etki yaratılır: açlık hissi yoktur, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak vücut yine de kalorileri yağa dönüştürmez, aksine bunun için gerekli olan enerjiyi aramaya başlar. yaşam “kutularda” – midede, kalçalarda “rezervler” … Ama hatırlatmakta fayda var: bu numara sadece ilk 24 saat etkilidir, ardından ürün değiştirilmelidir.

6 yapraklı diyetin bir diğer önemli ilkesi, etkili kilo kaybı için de önemli bir kural olan karbonhidrat ve proteinlerin değişmesidir.

Her gün için menüyü akıcı bir şekilde analiz ederseniz (diyet hakkında aşağıda daha ayrıntılı olarak konuşalım), o zaman ilginç bir şema ortaya çıkıyor:

• 1 gün – protein (balık diyeti);
• 2 gün – karbonhidrat (sebze);
• 3. gün – protein (tavuk menüsü);
• 4 gün – karbonhidrat (tahıllar);
• 5 gün – protein (süzme peynir);
• 6. gün – karbonhidrat (meyve).

Beslenme uzmanları arasında en etkili taktik olarak bilinen bu taktik, bedeni kandırmanıza ve sizi kendi enerji rezervlerinizi kullanmaya zorlamanıza olanak tanır. Aynı zamanda, 6 yaprak diyetinin menüsü dengelenir, çünkü hafta boyunca zayıflayan kişi gerekli tüm unsurları alır.

Çalışmalarında tekli diyetlerin ve psikolojik tekniklerin faydaları

Günlük kilo kaybına ek olarak, monodietin başka yararlı özellikleri de vardır:

• gastrointestinal sistemi mükemmel şekilde temizler;
• diyet – çok besleyici;
• "mono" yemek, sabahları süslü kahvaltılar yapmanıza gerek olmadığı için zamandan tasarruf etmenizi sağlar;
• kendi vücudunu dinlemeyi öğrenir;
• Gün boyu en sevdiğiniz ürünle kendinizi şımartmanın harika bir yolu;
• açlık hissi yok, bu da diyet diyetine bağlı kalmayı kolaylaştırır.

Psikologlar, iyi yapılmış bir işin sevgi ve ilgi ile yapılan bir iş olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Sadece eziyet getiren sürecin sonucundan zevk alamazsınız. Ve diyet bir istisna değildir. Tatsız bir menü, sürekli bir açlık hissi, şüphesiz bir arızaya ve ardından ağırlıkta bir sıçramaya neden olacaktır. Bu nedenle, İsveç Johansson diyeti, kalori sayımı ve saate göre programlanmış bir menü ile geleneksel bir kilo kaybından çok bir oyun gibidir.

Belirli ürünlere ek olarak, bir çiçek diyeti için kağıt, makas, kurşun kalem veya boyalara ve … yaramaz bir ruh haline ihtiyacınız olacak. Başlamak için, bir kağıda 6 yapraklı bir çiçek çizin - bu bir papatya veya başka bir favori bitki olabilir. Yaprakları farklı renklerde boyayın ve her birinin üzerine tekli diyetin adını yazın. Artık çiçek mucizesi hazır olduğuna göre, onu göze çarpan bir yere yapıştırın. Ve günün perdesinin altında, ağırlığın gözlerimizin önünde nasıl "eridiğini" fark ederek bir papatya yaprağını koparın.

Yaprakların zarif adı 6 olan bir diyet, bize diyet kısıtlamalarına değil, çiçekli bir bitkinin güzelliğine - hassasiyetine ve zarafetine odaklanmayı öğretir.

İskandinav beslenme uzmanı şöyle hatırlıyor: Her kadın güzel ve parlak bir çiçektir ve kendi güzelliğini tam olarak ortaya çıkarmak için sadece 6 gün yeterlidir.

Günlerin sırası hakkında

Daha önce belirtildiği gibi, 6 yapraklı zayıflama diyeti, birlikte karbonhidrat-protein ayrı bir diyet oluşturan birkaç mono-rasyonun bir kombinasyonudur. Buna dayanarak, birçoğunun bir sorusu var: Diyetteki günleri, sıralarını veya ürünlerini değiştirmek mümkün mü?

Beslenme uzmanlarına göre, Johansson'a göre bir önceki beslenme gününün diyeti, vücudu bir sonraki günün menüsüne hazırlayacak şekilde seçiliyor.

Bu nedenle, çiçek diyetindeki günlerin sırasının değiştirilmesi tavsiye edilmez. Etkili bir diyeti meyvesiz, lezzetli bir haftalık öğüne dönüştürmek istemiyorsanız.

Ama yine de, papatya diyetindeki günlerin sırası neden tam da böyle? Bir hafta boyunca 6 yaprak için menüye bir göz atalım.

• Balık günü (başlangıç ​​günü olarak da bilinir) vücuda gerekli omega-3 yağ asitlerini sağlar. Bu sağlıklı yağ, deri altı birikintilerine dönüşemez, bu nedenle kilo verenler için endişe yaratmamalıdır. Öte yandan balık, kolay sindirilebilen protein deposu, düşük kalorili bir besindir. Bir gün için gerçek bir protein diyeti ortaya çıkıyor. Sonuç olarak, ilk günün sonucu, ilham verici bir çekül ve tek bitki diyeti için hazırlanmış bir organizmadır.
• Bir sebze günü sağlıklı karbonhidratlar sağlayacak, diyetin kalori içeriği daha da azalacak ve bu da çekül hatlarını garanti ediyor. Birçok sebzenin sözde "eksi" kalori içeriği vardır. Bu, vücudun onları işlemek için aldığından daha fazla kalori kullandığı anlamına gelir. Sebze boşaltma, yalnızca protein beslenmesinden sonra en aktif sonucu verir.
• Tavuk günü, vücudun protein rezervlerini yenileyecek - kaslar için yapı malzemesi. Ertesi gün karbonhidrat olmadan yine deri altı rezervlerinden enerji kullanımına yol açar.
• Tahıl günü yine doğru karbonhidratları memnun edecek. Sebze tekli rasyonunda olduğu gibi, tahılların sindirimi vücuttan çok fazla enerji gerektirir (tekrar deri altı yağ depoları kullanılır).
• Süzme peynir günü, vücudun rezervlerini minerallerle, özellikle kalsiyum ve fosforla ve ayrıca yüksek kaliteli, sözde ideal proteinle dolduracaktır, çünkü süzme peynir vücudumuzda sentezlenemeyen esansiyel amino asitler içerir. Aynı zamanda, rezervlerden gelen enerjinin kullanılmasını içeren diyetin kalorisi düşük kalır.
• Meyve Günü, diyetimize çeşitlilik ve tat getiren, birçok vitamin, mineral ve sıvı içeren meyveleri tüketmeye dayalı bir menüdür. Meyvelerin hızlı karbonhidratlar, yani monosakkarit - fruktoz içermesine rağmen, tüm meyvelerde hızlı karbonhidratların emilimini yavaşlatan yüksek lif içeriği nedeniyle, onları yemek yağlı karaciğere yol açmaz, aksine tam tersine , önler, yani - kilo verme süreci devam edecektir.

Tekli diyetlerin kombinasyonu, çiçek diyetinin ayrılmaz bir zincirinin halkalarıdır ve zaten anladığınız gibi, yerlerini değiştirmemelisiniz. Bu düzen, profesyonel beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir ve kilo vermek için neyi, ne zaman ve hangi dozlarda yeneceğini onlar değilse bile kim daha iyi bilir.

Kilo vermek için ne yenir

Anna Johansson'un kilo verme sistemi, yedi çiçeğin sihirli çiçeği gibi arzuları yerine getiriyor. Kendinize "Hızlı kilo vermek istiyorum" demeniz yeterli ve papatya diyeti bu konuda yardımcı olacaktır. Yani rengarenk çiçek hazır, bir haftalık ürün stoklama zamanı. 6 gün sürecek:

• her türden balık;
• sebzeler (herhangi biri, ancak nişastalı değil);
• tavuk göğsü;
• kepek, kabuğu çıkarılmış tane, çiğ tohumlar;
• az yağlı süt;
• meyveler (muz, üzüm hariç).

Ancak şunu hatırlamak önemlidir: günlük izin verilen ürün miktarı sınırsız değildir. Protein günlerinde balık, süzme peynir, tavuğun ağırlığı yarım kilogramı geçmemelidir. Meyve ve sebzeler bir buçuk kilo içinde yenebilir. Tahıllar – 200 gram kuru ürün.

Ancak izin verilen yiyecekler biraz tuzlanabilir ve şeker tamamen terk edilmelidir. Birçoğu, bir yaprak diyetinde balın mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgileniyor. Sorunun tek bir yanıtı yok. Menüde bu üründen bahsedilmese de, özellikle birçok yararlı eser element açısından zengin olduğu için çay için küçük miktarlarda bal alabilirsiniz. Bol su (günde 2 litre) içmeniz gerektiğini de unutmamak önemlidir. Günde bir kez yeşil çay ve kahve de kabul edilebilir.

Süzme peynir günlerini az yağlı kefirle ve sebze günlerini - az miktarda yağla (zeytinyağından daha iyi) "iyileştirmeye" izin verilir. Ancak, etkili kilo kaybı için önemli olan benzersiz unsurlar içerdiğinden, balığın yerine ne koyacağınızı düşünmemelisiniz. Tavuk gibi balıklar tercihen kaynatılmalı, haşlanmalı veya yağsız olarak pişirilmelidir. Diyet sırasında kızartmayı da unutmalısınız. Baharatların kötüye kullanılması, diyetin etkinliği üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacaktır - iştah açarlar, vücutta fazla sıvı tutarlar (şişmeye neden olurlar). Gerçekten hoş karşılanan spor aktiviteleridir. 6 yapraklı diyetle kilo vermek, açık havada yürüyüş, koşu, yüzme, güç veya kardiyo yaparsanız daha da kolay olacaktır.

Yasaklı ürünler:

• ekmek;
• şeker;
• tatlılar;
• Tereyağı;
• baharatlar ve lezzet arttırıcılar.

Bir papatyada kaç yaprak vardır?

Anna Johansson'un klasik kilo verme sistemi 6 günlük bir süre sağlar. Ancak, İskandinav sisteminin oldukça dengeli olduğu göz önüne alındığında, örneğin 10 yapraklı diyet elde etmek veya süresini kısaltmak için her zaman kendi papatyanızı yaratabilirsiniz - o zaman, diyelim ki, 5 yapraklı diyet elde edersiniz.

Ancak "Petal" süresini değiştirme arzusu varsa, programın 2 günde iki kez 6 daire yapması önerilir. 7. diyet günü (ara) iki seçenek olabilir: boşaltma veya normal yemek günü.

İlk varyantta, ikinci tura girmeden önce karbonatsız maden suyunu "boşaltmak" mümkündür. Ayrıca “su” günü “Yaprak”tan sonra tamamlanabilir. Sonra 7 yapraklı bir diyet yapın.

İkinci versiyonda, kilo vermeye devam etme arzusu varsa ve ileride yeni "çiçek" beslenme döngüleri varsa, 7. günde "dinlen" yapın. Diyet yapar gibi yiyin ancak tuzu, şekeri, yağı sınırlayın, hamur işlerinde aşırıya kaçmayın. Bu düzenlemede, haftalık kilo kaybıyla da idare edebilir ve son günü normal diyete geçiş için hazırlık görevi görecek olan "Yedi Yaprak" diyetini tekrar alabilirsiniz.

Papatya diyetinin "genişletilmesi" şeması:

• 7 gün – geçiş;
• 8 gün – balık;
• 9 gün – sebze;
• 10 gün – tavuk;
• 11. gün – tahıl;
• 12 gün - süzme peynir;
• 13 gün – meyve.

İsveç diyetine kim uyacak? Avantajlar ve dezavantajlar

Öncelikle. Anna Johansson'un kilo verme sistemi benzersizdir, çünkü İsveç'ten bir beslenme uzmanının gelişimine dayanarak, süresini istediğiniz gibi belirleyerek kendi sisteminizi kolayca oluşturabilirsiniz. 8 yapraklı diyet böyle görünebilir - etkili ve besleyici.

İkinci. Petal beslenme sistemine açlık hissi eşlik etmez, çünkü protein-karbonhidrat değişimi, izin verilen kalori içeriği sınırlarını aşmadan vücudu doyurmanıza izin verir.

Üçüncü. Papatya, hızlı kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Birçoğu için, bir diyet seçerken belirleyici faktör, belirli bir beslenme sisteminde ne kadar sıfırlanabileceği sorusunun cevabıdır. Bu bağlamda İsveç programı benzersizdir: her gün bir pounddan 800 grama çıkar. Ve birkaç turdan sonraki sonuç – 10 kg ve üzeri.

Altı artı "Altı yaprak"

1. Protein-karbonhidrat beslenmesi bağırsakların ve gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, toksinlerin vücuttan atılmasına neden olur.
2. Kısa sürede hızlı etki.
3. Açlık eksikliği
4. Çeşitli menüler.
5. Ek pişirme karmaşık yemekler gerektirmez.
6. Sağlık için güvenlik.

Diyetin altı eksisi

1. Diyet sırasında spor yapmazsanız, sonunda gevşek kaslar ve gevşek cilt bulabilirsiniz.
2. Protein günlerine bir zayıflık hissi eşlik edebilir (karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanır).
3. Doktorlara göre sağlıktan ödün vermeden kilo vermek günde 150 gramdan fazla değildir. İsveç sistemi daha hızlı kilo kaybı sağlar.
4. Kardiyovasküler, sindirim ve endokrin sistem hastalıkları, böbrek hastalığı, diyabet için yasaklandı.
5. Hamilelik ve emzirme döneminde kontrendikedir.
6. Ameliyatlardan sonra zayıflamış bir bağışıklık, akut solunum yolu enfeksiyonları ile imkansızdır.

Diyet "taç yaprağı" menüsü hakkında her şey

İsveç'te geliştirilen örnek bir diyet menüsü diğer kilo verme sistemlerinden farklı değil. Temel genel kurallara uymak, tüketim miktarını azaltmak ve yakılan kalori sayısını artırmak önemlidir. Bu sisteme bağlı kalarak ne kadarını atabileceğiniz bireysel bir sorudur ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Ancak böyle bir diyetle oldukça hızlı kilo vermenin mümkün olacağı ve sonucun hemen fark edileceği bir gerçektir.

Petal lehine bir başka argüman da, diyet menüsünün önceden düşünülmesine gerek olmaması, onlar için malzemeleri aradıktan sonra sıra dışı yemekler hazırlamak gerekmeyeceğidir. Her şey çok daha kolay. Sadece altı kelimeyi hatırlamanız gerekiyor: balık, sebzeler, tavuk, tahıllar, süzme peynir ve meyveler. Bu ürünleri enlemlerimizde elde etmek zor değil ve hangi formda kullanacağınız size kalmış. En azından beslenme uzmanı bazı ipuçları ve tavsiyeler veriyor.

• Balık günü menüsü. Zaten bildiğimiz gibi diyetin ilk "yaprağı" balıktır. Bu da ilk günün menüsünün ondan yapılması gerektiği anlamına geliyor. Çeşitler çok farklı olabilir. Hazırlama şekli: haşlama, buharda pişirme, haşlama veya fırında pişirme. Ayrıca balık çorbası, çorba (ancak elbette patates ve diğer doyurucu sebzeler olmadan) pişirilmesine de izin verilir. Pişirme sırasında tadı iyileştirmek için biraz tuz ve otlar ekleyebilirsiniz. Ancak toplamda bir gün boyunca yarım kilogramdan fazla ürün tüketilmesi tavsiye edilmez. Sıvıdan su içtiğinizden emin olun, çaya izin verilir, tercihen yeşil.
• Sebze gününün menüsü. Diyet çiçeğinin ikinci gününün menüsü çiğ sebzelerden veya ısıl işlemden sonra oluşur. Sebzeleri buharda pişirmeye, kaynatmaya, güveç yapmaya, fırında pişirmeye izin verilir. Nişastalı çeşitlerden ve konserve yiyeceklerden kaçının. Alternatif olarak taze sıkılmış sebze suları ile menüyü tamamlayabilirsiniz. Bu günde yenen miktar bir buçuk kilogramı geçmemelidir.
• Tavuk günü menüsü. Böylece diyetin 3. günü sürer, rengarenk çiçeğimizde 4 yaprak kalır. Bu da günümüzde diyetin derisiz tavuk göğsünden oluştuğu anlamına geliyor. Haşlanabilir, fırınlanabilir veya buharda pişirilebilir. Fileto ağırlığı (günlük porsiyon) yarım kilogramı geçmemelidir. Bu, vücudun protein rezervlerini yenilemek, açlık hissinden kurtulmak için oldukça yeterlidir. Yemeği tuz (çok az) ve otlarla baharatlayabilirsiniz. Bir seçenek olarak, tavuk çorbası pişirmesine izin verilir, ancak yalnızca sebze olmadan (en fazla birkaç dal yeşillik ekleyin).
• Kutlama menüsü. Kilo kaybının 4. günü – tahıl mono diyeti. Sihirli çiçeğe 3 yapraktan 200'ü kaldı. Bu zamana kadarki ölçekler önemli çekül çizgilerini gösteriyor. Kilo verme sürecinin devam etmesi ve sonuçların memnun kalması için de devam etmeliyiz. Tahıl diyeti, karabuğday diyetinde olduğu gibi tahıllar, filizlenmiş buğday, çiğ tohumlar, kuruyemişler, kepek, tam tahıllı ekmeklerden oluşabilir. Ancak beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine yabani pirinç, yulaf ezmesi ve karabuğdayı tercih etmek daha iyidir. Günde yaklaşık bir bardak tahıla (kuru formda) izin verilir, gram cinsinden yaklaşık 300-XNUMX'dür. Tahıl yemeklerini hazırlama yöntemi kaynatmaktır. Baharat olarak az miktarda tuz ve otlara izin verilir. Menüyü kvasla tamamlayabilirsiniz.
• Lor gününün menüsü. Anna Johansson tarafından geliştirilen diyetin 5. günü süzme peynir kullanımını içeriyor. Ancak ürünün porsiyonları ve yağ içeriği sınırlıdır: yarım kilogramı geçmeyecek ve yağ yüzdesi 9'u geçmeyecek. Ancak tamamen yağsız bir peynir olması en iyisi olacaktır. Sonuçta, bu günün menüsü yağlı tekli diyet değil, proteindir. % 0 süt ve fermente sütlü içecekler, lor diyetinin sulandırılmasına yardımcı olacaktır.
• Meyve günü menüsü. Diyetin sonu yaklaşıyor. Sihirli çiçeğin zaten beş yaprağı düştü, bu da kilo vermenin 6. gününün geldiği anlamına geliyor. Çiçeğinizin yedi veya daha fazla yaprağı olmadığı sürece bu aynı zamanda sonuncusudur. Ancak kilo vermeye devam etme veya etmeme kararı ne olursa olsun, altıncı günün menüsü değişmedi: meyveler. Bu günde kendinize elma, greyfurt, kiraz ve diğer tatlı ve ekşi bahçe hediyelerini ısmarlayabilirsiniz. Ancak muz ve üzümlerden kaçınmak daha iyidir. Tatlıları gerçekten özlüyorsanız, 12 saate kadar daha fazla yüksek kalorili meyve tüketmeniz tavsiye edilir. Bütün gün bir buçuk kilogramdan fazla çiğ veya pişmiş meyve yiyemezsiniz. Gurmeler nihayet vanilya (şeker değil), tarçın, kakule, limon suyu ve narenciye kabuğu rendesi ile süslenmiş meyve salataları ile kendilerini şımartabilirler.

Ayrıntılı menü

Yukarıda, diyetin ana kurallarını inceledik: izin verilen tek ürünü ne miktarda ve biçimde kullanabilirsiniz. Ancak bütün gün sadece pişmiş balık veya haşlanmış tavuk göğsü yemek sıkıcıdır. Akşama kadar, böyle bir monorasyonda iştah kaybolabilir ve sevilen bir ürün sadece 24 saat içinde nefret edilen bir ürüne dönüşebilir. Ancak papatya diyetinin heyecan verici bir oyuna benzetilmesi boşuna değildir. Bu aynı zamanda beslenme için de geçerlidir. İnanmıyor musun? Ardından ayrıntılı menüyü inceleyin - orijinal tarifler, tekli bir diyeti gerçek bir restoran yemeğine dönüştürür.

Yaprak 1

1. Kahvaltı: baharat ve tuz ile haşlanmış balık.
2. Atıştırmalık 1: Kendi suyunda otlar ve tuzla pişirilmiş balık.
3. Akşam yemeği: sebzesiz bir kulak.
4. Aperatif 2: Baharatlı buğulanmış balık.
5. Akşam yemeği: Tuzlu suda haşlanmış balık.
6. Yeşil çay, balık suyu için.

Yaprak 2

1. Kahvaltı: rendelenmiş havuç.
2. Aperatif 1: kabuklu patates.
3. Öğle yemeği: tuzla haşlanmış sebzeler.
4. Aperatif 2: benmariden sebzeler.
5. Akşam yemeği: çiğ sebze salatası.
6. Yeşil çay, taze sebzeler için.

Yaprak 3

1. Kahvaltı: haşlanmış tavuk fileto.
2. Atıştırmalık 1: Baharatlı otlarla folyo içinde pişmiş tavuk göğsü.
3. Öğle yemeği: yeşillikli sebzesiz tavuk çorbası.
4. Aperatif 2: derisiz ızgara tavuk derisi.
5. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk.
6. Yeşil çay iç, et suyu.

Yaprak 4

1. Kahvaltı: haşlanmış filizlenmiş buğday.
2. Aperatif 1: otlar ile karabuğday.
3. Öğle yemeği: haşlanmış yabani pirinç.
4. Aperatif 2: fındık ve tohumlarla haşlanmış yulaf ezmesi.
5. Akşam yemeği: yeşillikli karabuğday.
6. Bitki çayı iç, doğal kvas.

Yaprak 5

1. Kahvaltı: süzme peynir, bir kaşık yoğurt (doğal) ile giyinmiş.
2. Aperatif 1: az miktarda süt ile süzme peynir.
3. Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir.
4. Atıştırmalık 2: Süzme peynir ve süt karışımı.
5. Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.
6. Yeşil çay, bir bardak süt için.

Yaprak 6

1. Kahvaltı: bir elma.
2. Aperatif 1: greyfurt.
3. Öğle yemeği: turuncu.
4. Aperatif 2: ananas ve kivi.
5. Akşam yemeği: ekşi elmalar.
6. Bitki çayı, taze meyve için.

Kilo verme programınız 7 yaprak diyeti ise, son gün menüsü su boşaltma veya normal beslenmeye yumuşak geçiştir.

Her gün kilo verdiren tarifler

Diyet ne kadar uzun sürerse sürsün - 9 yaprak veya standart 6 "çiçek" diyeti - her zaman lezzetli ve besleyici kalır. Ve Anna Johansson'un sistemine göre kilo vermek, menüyü düzenli olarak yeni diyet yemekleri ile dolduruyor. Hatta belirli bir sınıflandırma bile var: sebze günü tarifleri, balık, meyve, sebze ... Aşağıda en ilginçlerini ve pişirme sürecinin ayrıntılı bir açıklamasını sunuyoruz.

Balık diyeti

Balık Köfte

İhtiyacın olacak:

• beyaz balık (alabalık, pollock) - bir kilograma kadar;
• yeşillik;
• tuz.

Balık etini doğrayın (doğrayın, kıyın veya blender), tuzlayın ve doğranmış yeşillikleri ekleyin. Köfte oluşturmak için karışımdan. 180 derecede fırında pişirin.

Balık çorbası "Yaprak"

İhtiyacın olacak:

• bir balık;
• su;
• tuzu;
• yeşillik.

Balık (barlam balığı veya diğer az yağlı çeşitler) filetoyu yumuşayana kadar tuzlu suda kaynatın. Sıvının bir kısmını boşaltın. Taze otlar ekleyerek bir blender balık çorbasında öğütün.

fesleğenli balık

İhtiyacın olacak:

• balık filetosu;
• tuzu;
• Sarımsak;
• Fesleğen.

Doğranmış fesleğen ve sarımsağı ilave edin, tuz ve limon suyuyla tatlandırın. Bir folyo tabakasının üzerine balık filetosunu, üstüne bir yığın sarımsak ve fesleğen koyun. Balığı dikkatlice sarın ve 5 dakika pişirin.

Fırından çıkan pollock

İhtiyacın olacak:

• aslan;
• tuzu;
• yeşillik.

Tuzla soyulmuş balık. Bir kabuk oluşana kadar fırında pişirin. Tadı iyileştirmek için içine birkaç dal dereotu ve maydanoz konulabilir.

Bir çift kazan içinde Chum

İhtiyacın olacak:

• arkadaş;
• yeşillik;
• tuz.

Karkas balıklarını parçalara ayırın. Tuz Yeşillik dallarıyla çift kazanda pişirin.

baharatlı balık

İhtiyacın olacak:

• az yağlı balık;
• diş sarımsak;
• hardal;
• soya sosu;
• zeytin yağı.

Balığı 20 dakika tereyağı, soya sosu, hardal ve sarımsak karışımında marine edin. Balığı (yağsız) altın kabuğa kadar kızartın. Bitmiş yemeği taze sosla doldurun (kızartma işleminden önce salamura edildikleri malzemelerden).

Sebze diyeti

Sebze yemeği “Lazy lahana ruloları”

İhtiyacın olacak:

• lahana;
• havuç;
• yay;
• domates;
• patlıcan;
• Bulgar biberi;
• tuz.

Dilimlenmiş soğan ve havuç güveç. Doğranmış domates, patlıcan ve biberleri ekleyin. Güveç, karıştırarak. Kıyılmış lahana ekleyin. Biraz su dökün, tuz. Hazır duruma getirin.

Biber sebzeleri

İhtiyacın olacak:

• 4 dolmalık biber;
• havuç;
• domates;
• kabak;
• sarımsak ve soğan.

Rendelenmiş havuç, doğranmış soğan, sarımsak ve doğranmış domatesleri haşlayın. Ortaya çıkan toplu kabağa ekleyin. Kaynatmaya devam edin. Tuz, yeşillikleri ekleyin. Biberlerin sebze dolgusu hazır. Yavaş bir tencerede veya tencerede pişirin.

Domates çorbası

İhtiyacın olacak:

• domatesler - 500 gr;
• soğan;
• diş sarımsak;
• fesleğen veya diğer yeşillikler.

Bir tencerede soğan ve sarımsağı soteleyin. Doğranmış domatesleri ekleyin. Karıştırarak 5-7 dakika pişirin. Biraz su ekleyin (domatesleri örtmek için). 10 dakika kaynatın. Soğutun ve bir karıştırıcıda çırpın. yeşilliklerle servis yapın.

Lor Diyeti

lor güveç

İhtiyacın olacak:

• az yağlı süzme peynir;
• protein;
• biraz yağsız süt.

Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılır. Yerleştirin ve altın kabuğa kadar pişirin.

cheesecakler

İhtiyacın olacak:

• az yağlı süzme peynir (300 gr);
• pisilyum (15 gr);
• Yumurta.

Doğranmış süzme peyniri yumurta ile karıştırın. Ortaya çıkan kütleden toplar oluşturun, fırında pişene kadar pişirin.

Lor ve kahve diyet tatlısı

İhtiyacın olacak:

• az yağlı süzme peynir;
• hazır kahve (yaklaşık bir çay kaşığı);
• şeker ikamesi;
• su.

Süzme peynir, suda eritilmiş kahve ve tatlandırıcıyı blender ile karıştırın. Homojen bir hava kütlesi oluşana kadar çırpın.

Süzme peynir tatlısı “Mono”

İhtiyacın olacak:

• az yağlı süzme peynir;
• yağsız süt;
• şeker ikamesi;
• Tarçın.

Tüm malzemeleri blender kasesine koyun. Hava kütlesi oluşana kadar çırpın.

Tavuk Diyeti

Diyet tavuk pirzola

İhtiyacın olacak:

• tavuk fileto;
• Yumurta;
• tuzu;
• yeşillik.

Tavukları bıçakla küçük küpler halinde doğrayın. Tuz, yumurta, yeşillik ekleyin. Oluşan köfteler benmari usulü pişirilir veya pişirilir.

Tahıl diyeti

karabuğday pirzola

İhtiyacın olacak:

• Xnumx karabuğday;
• tuzu;
• yeşillik.

Tuzlu suda kaynatılmış soğuk haşlanmış karabuğday. Bir blender ile öğütün. yeşillikleri ekleyin. Köfteleri şekillendirin. 180 derece fırında 20 dakika pişirin.

Az yağlı yulaf ezmeli kurabiye

İhtiyacın olacak:

• yulaf ezmesi - 160 g;
• yağsız süt - bir bardak;
• vanilin (şeker değil);
• soda - bir çay kaşığının üçte biri;
• tatlım - 10

Yulaf ezmesi kaynar süt dökün. Vanilin, söndürülmüş sirke soda ve bal ekleyin. Karıştırın, birkaç dakika demlenmeye bırakın. Kurabiye oluşturmak için bir folyo tabakasında. Sıcak fırında pişirin.

"Yaprakların" izin verdiği yemek örneklerini inceledikten sonra, bu diyetin dünyadaki birçok kadın tarafından neden sevildiği anlaşılıyor. Ve bu, her gün hızla kilo verirken kendinizi şımartabileceğiniz tüm tatlılardan çok uzak. Bu nedenle, "çiçek" sistemine göre kilo verenlerin incelemeleri, yalnızca çekül hatlarıyla ilgili yanıtlar değil, aynı zamanda diyette icat edilen yeni yemek tarifleri için de tariflerdir. Ne de olsa lezzetli bir diyet büyük bir hazinedir ve bir hazineyi arkadaşlarla paylaşmak günah değildir.

“6 yaprak” diyetinden çıkma kuralları

Aslında, süresinin bağımsız olarak belirlenmesine izin verilen çok fazla kilo verme programı yoktur. Klasik versiyondaki "çiçek" diyeti tam olarak 6 gün sürer - Anna Johansson'un papatyasında bu kadar çok yaprak vardır. Ancak bu bile kanonik bir kural değildir.

Sistemin yazarı, "çiçek" yemeğine ne kadar oturabileceğinize bağımsız olarak karar vermenizi sağlar.

Birçoğu için bu diyet favoridir - istediğiniz kadar taç yaprağı olabilir. Tek koşul: İkinci veya üçüncü zayıflama turuna başlamadan önce, Altı Yapraklı için kontrendikasyonları hatırlamak ve kilo vermeye devam edip edemeyeceğiniz konusunda doktorunuza danışmak önemlidir. Başkaları ne kadar diyet yaparsa yapsın, sana zarar vermeden güzellik getirmesi önemlidir.

Ama "çiçek" yemeği bile sonsuza kadar dayanamaz - papatyadaki taç yapraklar er ya da geç biter... Diyet sona erer: üç yaprak, iki, bir ... Artık sihirli papatya yok, boyanmış menü yok. Bu gün diyetten sonra birçok kişiyi korkutuyor çünkü şimdi ne yiyeceğimize bağımsız olarak karar vermeliyiz.

Ancak beslenme uzmanları aynı şeyi bir arada tekrarlıyor: yalnızca diyetten doğru çıkış yolu sonucu düzeltir.

Ama kilo kaybından nasıl doğru bir şekilde çıkılır ve ne kadar az yenir?

• Kural No. 1. Diyetin sonuçlarını uzun süre saklamak için, birkaç gün sonra aynı yiyecekleri yemeniz tavsiye edilir. Günlük rasyonun kalori alımının kademeli olarak arttırılması ve 1600-1800 kilokaloriye getirilmesi de önemlidir.
• Kural No. 2. Tekli beslenmeden sonra, diyet sonrası diyet için ürünleri dikkatli bir şekilde seçmek önemlidir, çünkü Altı Yapraklar sırasında vücut yüksek kaliteli koruyucu yiyeceklere alışmıştır.
• Kural No. 3. Vücuda zarar vermemek için diyetler (herhangi biri) en geç bir ay sonra tekrar tekrarlanabilir. Bu kural “çiçek” sistemi için de geçerlidir. Diyetin günlük kalori içeriğinde kademeli bir artıştan sonra vücuda birkaç hafta ara vermek gerekir. Daha sonra istenirse mono diyet tekrarlanabilir.
• Kural No. 4. Bir hafta veya daha uzun bir süre boyunca kilo vermek, ayrı beslenme ilkelerine uyuyorsa (ve "Altı yaprak" bunlara dayanıyorsa), o zaman diyetten sonraki ilk günlerde, aynı kuralları yavaş yavaş izlemelisiniz. günlük diyete yeni ürünler eklemek. Bu arada, doktorların herhangi bir monodiyet hakkındaki incelemeleri çoğunlukla bu özel maddeyle ilgilidir.
• Kural 5. Diyetin sonunda elde edilen sonuçları korumak için sporun faydalarını ve selülit önleyici masajın etkinliğini unutmamak da önemlidir. Bu prosedür seti kas tonusunu geri kazanmaya, cildi sıkılaştırmaya, kilo verdikten sonra gevşekliği önlemeye yardımcı olacaktır.

"Çiçek" diyeti hakkında tıbbi incelemeler

Altı yapraklı diyetin etkinliğini deneyimleyenlerin çoğu, bu konuda olumlu geri bildirimler bırakıyor ve sonuçlar, kilo vermeden önce ve sonra fotoğraflarıyla onaylanıyor. Başarılarınız ve kendiniz hakkında övünmek ister misiniz? Makaleye yapılan yorumlarda resim bırakın! Deneyiminizin birine ilham kaynağı olmasına izin verin. Bu arada, doktorların İsveç monodieti hakkında ne düşündüklerini öğrenelim mi?

Beslenme uzmanlarının "Altı Yaprak" hakkındaki yorumları, garip bir şekilde, her zaman olumlu değildir, ancak birçok kaynak bu sistemin yazarının profesyonel bir beslenme uzmanı olduğunu iddia etmektedir. Başlangıç ​​​​olarak, hızlı kilo kaybının doktorları endişelendirdiğini belirtmekte fayda var. Beslenme uzmanları, tekli diyetin vaat ettiği yarım kiloluk günlük ağırlıklara karşı temkinli. Biyokimyasal süreçler açısından bakıldığında, diyetin vaat ettiği 1 gün bir yana, 2 kilo deri altı yağ bir haftada bile parçalanamaz. Böyle bir sonuç gözlenirse, bu ancak kas kütlesindeki azalma ve dehidrasyon nedeniyle mümkündür. Ve insan vücudunda ne kadar az kas varsa, yağ o kadar yavaş gider. Ek olarak, tekli diyetler sıklıkla metabolik bozukluklara, ishale veya kabızlığa neden olur.

Genel olarak "diyet" kelimesinin kendisi bir zaman çerçevesi sağlar, bu durumda 6 gündür. Bu sistemin ağırlık üzerindeki etkisinin en başarılı versiyonuyla bile, vücudun sona ermesinden sonraki tepkisini tahmin etmek imkansızdır, yani: kilo alımının geri tepme olasılığı yüksektir. Özellikle fazla kilolu ve hatta obez kişilerde herhangi bir diyet kısıtlamasının yalnızca yeme bozukluklarını şiddetlendirdiğini anlarsanız, bu tür hastaların uzun vadeli doğru beslenme alışkanlıkları oluşturması gerekir.

Bununla birlikte, altı yapraklı bir diyete girip girmeyeceği, bu konudaki yorumları okuduktan sonra herkesin kendi başına karar vermesine bağlıdır. Bu kilo verme sistemi, diğer pek çok sistem gibi, akıllıca yaklaşmazsanız sağlıklı bir vücuda bile zarar verebilir ve hatta aşırı kilolu ve obez kişilerde sıklıkla bulunan eşlik eden hastalıklar varsa daha da fazla zarar verebilir. Tabii ki, aylarca açlıktan bitkinlik, tam teşekküllü dengeli beslenmenin reddedilmesi, hayati mikro elementlerin ve vitaminlerin eksikliği ciddi hastalıklara neden olabilir. Ancak herhangi bir kontrendikasyon yoksa, o zaman bir haftalık bu tür diyetle beslenme büyük olasılıkla vücudun işini bozmaz ve örneğin bir tatil sırasında veya yaşam tarzını değiştirirken (iş değişikliği ve) kazanılan ağırlığı azaltmak için oldukça etkili ve güvenli hale gelebilir. düzenli yemek yememe, kişisel araçlar lehine yürümeyi reddetme vb.). Dahası, doktorlar bile hemfikirdir: Bir haftalık ayrı beslenme, vücut için mükemmel bir arınmadır ve iyi düşünülmüş bir spor programı, hızla forma girmenize, yeni ince vücudunuzun zarif hatlarını bilemenize yardımcı olacaktır.