Figürünüzle ciddi bir şekilde ilgilenmeye karar verdiyseniz, o zaman bilmelisiniz kilo kaybı için kuvvet antrenmanının faydaları. Bu nedenle, halter ve halter ile antrenmanın tüm faydalarını anlatmak için basit ve erişilebilir bir dil deneyin.
Kilo kaybı için kuvvet antrenmanı: ana avantajlar
1. Ne kadar çok kas, metabolizmanız o kadar iyi
Kas kütlesi, metabolizmadaki en önemli faktörlerden biridir. Daha ne kadar çok kasınız varsa, metabolizmanız o kadar iyiçünkü kas hücreleri yağdan çok daha fazla enerji tüketir. Örneğin, günde 1 kilogram kas dokusu günde yaklaşık 15 kalori ve 1 kilo yağ tüketir - sadece yaklaşık 5. Farkı hissediyor musunuz?
Bu, b olan kişilerinoSpor salonunda ya da kanepede ne yaparsa yapsın vücuttaki kasların daha büyük bir yüzdesi daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, kilo kaybı için kuvvet antrenmanının temel faydası metabolizmanızı iyileştirmektir.
2. Yalnızca aerobik egzersizler yapıyorsanız, kas kaybedersiniz
Aerobik egzersiz, kilo vermenin önemli bir unsurudur. Aerobik egzersizler yaparak yağ yakarsınız. Ancak kasları yak. Fitness planınıza kuvvet antrenmanı dahil etmeden, bu kaslar yenilenmez. Kabaca konuşursak, kilo verirsiniz, kilo verirsiniz, ancak sadece yağ hücreleri tarafından değil, aynı zamanda kaslarla da.
Bu nedenle, saf aerobik programları (Insanity gibi) seçerken dikkatli olun. Geleceğe daha iyi bakarsanız güç sınıfları olacaktır. Örneğin, Tony Horton - P90X içeren bir program. Ayrıca kasları güçlendirmek için Jillian Michaels'a birçok dambıl egzersizi yapın.
3. Vücut kalitesinin iyileştirilmesi
Ağırlık çalışması vücudunuzun kalitesini artırır. Diyet yaparak ve sadece aerobik programlarla uğraşarak sarkık vücuttan kurtulamazsınız. Güzel figür ince figürdür. Dolayısıyla, sadece görsel bir "incelik" ve elastik bir vücut istemiyorsanız, dambıl ve halterlerle çalışmaya dikkat edin.
Sonuçlarınız, ölçekteki sayılarla ve vücudunuzdaki yağın kasa oranına göre belirlenmemelidir. Kuvvet antrenmanı yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak yağ yüzdesini azaltmak vücutta? Olası olmayan.
4. Egzersiz yaptıktan sonra kalori yakmak
Bir antrenmandan sonra 24 saat boyunca kalori yakmak, kilo vermek için kuvvet antrenmanının bir başka avantajıdır. Aerobik programlar sırasında yalnızca egzersiz sırasında kalori yakarsanız, kuvvet antrenmanından sonra vücudunuz gün boyunca daha fazla enerji harcamak. Bunun nedeni, kas oluşturmak için vücudun birçok besine ihtiyaç duymasıdır.
Elbette bu, güç yüklerinden sonra her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerektiğini unutmayın. Bu ilke kilo vermenin ana temeli.
5. Egzersizlerden sonra sonucu o kadar uzun süre kaydedebilirsiniz.
Başa dönelim: kas hücreleri kullanılmışonçok daha fazla miktarda enerji. Zindeliğe ara vermeye karar verdiğinizi veya belki de meşgul olma fırsatınız olmadığını varsayalım. Kas kütlesi üzerinde çalışıyorsunuz ve buna göre diyet ve aerobik egzersizin etkisi altında azaltılıyor. Sonuç nedir? Metabolizma hızınız çok düşük olacak.
Ve iki seçenek var: ya kendimi çok sıkı bir diyete sokman gerekecek. Ya kilo alırsın. Bu nedenle, ağırlık antrenmanının her zaman gelecek için çalışmak. Şimdi vücudunuzu eğitiyorsunuz, ancak sonuç uzun süre zevk alabileceksiniz.
Tüm bu argümanlar kilo kaybı için kuvvet antrenmanının önemini doğrulamaktadır. Eğer yaratmak istiyorsan tonda, sağlam ve güzel bir vücutağırlıklarla çalışmaktan korkmayın.
Hafif olan güvenlik programları Jillian Michaels'ı kontrol edin:
- Jillian Michaels - Sorunlu alan yok
- Jillian Michaels - Katil Vücut. Vücudunuzu değiştirin.
- Jillian Michaels - Sert Vücut (Güçlü vücut)