Natalie IKO'dan Youtube kanalı GymRa'da 7 etkili kardiyo egzersizi

IKO Natalie (Natalie Yco) ünlü bir Amerikalı eğitmen ve aralıklı döngüsel eğitim konusunda uzman. Muhtemelen Natalie'yi tanıyorsunuz çünkü o neredeyse Jillian Michaels programlarının kalıcı bir katılımcısı. Natalie bizimle 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs ve diğer videolarda buluşuyor, bu yüzden ev eğitimi hayranlarına aşina.

Natalie IKO, fitness alanında 20 yılı aşkın deneyime sahip sertifikalı bir kişisel antrenördür. Uzmanlık alanı, kardiyo egzersizi, HIIT, kickboks. Sadece Gillian Mikes programlarına katılmakla kalmadı, ayrıca ExerciseTv, OnDemand ve GymRa için çok sayıda videoya katıldı. Natalie ayrıca Hollywood'un tanınmış yıldızlarına koçluk yaptı ve California'da bir fitness eğitmeni olarak çok talep görüyor.

Natalie ve GymRa kanalından size 8 kardiyo egzersiz programı sunuyoruz yağ yakma, sorunlu bölgelerin ortadan kaldırılması ve vücuda tonlama için. Eğitim süresi 30-45 dakikadır, ileri seviye veya ortalama için uygundur, ancak kardiyovasküler strese iyi tolerans gösterir. Programlar doğası gereği içseldir ve döngüsel bir ilke alır.

Natalie sınıflara küçük olanı öğretir eğitim eksikliği. Her zaman egzersizlerin basitleştirilmiş / karmaşık modifikasyonlarından bahseder, bu yüzden onun hızını izlemeniz veya kendi başınıza denemeniz gerekir. Bununla birlikte, rahat ve arkadaş canlısı meslekler ve mükemmel yapılandırılmış egzersizler bu dezavantajı ortadan kaldırır.

Natalie ICO'dan 7 aralıklı kardiyo egzersiz programı

1. 30 Dakikalık Acımasız HIIT Egzersizi Yağ Patlatma

  • Süre: 30 dakika
  • Ekipman: dambıl
  • Kalori: ~ 300 kalori

HIIT eğitimi, aşağıdakileri içerir: tüm vücudun kasları için kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin değişmesi. 10-45 saniye süren ve 60 turda tekrar eden 2 ardışık egzersiz bulacaksınız. Natalie, antrenman boyunca setler arasında dinlenmek için biraz zaman ayırır. Egzersizler arasında yan ciğerler, plyometrik sıçramalar, ağız kavgası, plank egzersizleri, Mat üzerinde yuvarlanma ile karşılaşacaksınız. Natalie, HIIT eğitiminin temel avantajının kaloriyi sadece ders sırasında değil, 72 saat sonra da yaktığını bir kez daha hatırlatıyor.

Ağırlıklar ile 30 Dakika HIIT | Hızlı Kalori Yakma | Abs Silah Bacaklar

2. 32 Dakikalık Ağırlıklarla Tam Vücut Egzersizi

Natalie IKO'dan Full Body With Weight Workout With Weight ile kollarınızı, omuzlarınızı, karnınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı yağlayın ve tonlayın. Etkili bir aralıklı eğitim bulacaksınız. Programda 5 tur alıştırma, her turda 2 ağırlık ve 2 kardiyo egzersizi. Şemaya göre çalışacaksınız: 45 saniye egzersiz 15 saniye dinlenme. Kardiyo egzersizleri arasında aerobik, plyometrics, kickboks ile tanışacaksınız. Kuvvet egzersizleri dambıl ile yapılır.

3. 500 Kalori Yak - Yağ Yakma ve Tonlama için Tabata Egzersizi

Neredeyse daha fazlası yok etkili TABATA egzersizinden daha yağ yakmanın yolu. Natalie sizin için 45 turu içeren 5 dakikalık bir video hazırladı. Her turda, kendi vücudunun ağırlığıyla (kardiyo ve güç) 2 egzersiz yapmak için çiftler halinde olacaksınız. TABATA prensibini uygulayacaksınız: 20 saniye egzersiz 10 saniye dinlenme. Abonemiz Helen'den bu program hakkında geri bildirim:

4. Dumbbells ile Yağ Yakıcı Kas Yapıcı Kardiyo Şekillendirici

Natalie ile yapılan bu aralıklı devre eğitimi, yağ yakmak ve vücudu tonlamak için alternatif kardiyo ve şekillendirme egzersizini içerir. 3 daire egzersizi bulacaksınız. Her daire şunları içerir: 6 aerobik ve karakter gücü egzersizi2 sette tekrar eden. Egzersizler 30 saniye sürer. Eğitim çok hızlıdır ve egzersiz şartlarından 3 tanesinin nasıl geride kalacağını fark etmeyeceksiniz. Kardiyo egzersizlerini ve egzersizlerini dambıllarla değiştirerek, başından sonuna kadar buna dayanabileceksiniz.

5. Yağ Kaybı ve Mukavemet için 33 Dakikalık Hiit Kardiyo Egzersizi

Bu etkili HIIT antrenmanı yağ yakmanıza, vücudu güçlendirmenize ve metabolizmayı artırmanıza yardımcı olacaktır. Birazcık yapı olarak önceki videodan farklı. Sınıflar boyunca tekrarlanan tüm vücut için 5 egzersiz bulacaksınız. İlk turda 60 saniye, ikincisi 50 saniye, üçüncüsü 40 saniye ve dördüncüsü 30 saniye içinde tamamlayacaksınız. Egzersizler birkaç kas grubunu içerir: bazı burpeler + yarıklar, deadlifts + lunges, yürüme tahtası, tahtaya atlama, yan tahta. Bir çift dambıl ihtiyacınız olacak.

6. Zor Yağ Yakıcı Kardiyo Egzersizi

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - bu, tüm vücut için başka bir dairesel aralıklı kardiyo egzersizidir. Bu videoda Natalie 3 tur attı. Her turda hem aerobik hem de karakter gücü 5 kilo verme egzersizi bulunur. 2 set halinde tekrar daire alıştırma yapın. Bu videoda çok şey bulacaksınız Cora için etkili egzersizler, sınıfa Hardcore denmesine şaşmamalı.

7. Atlama İpi ile Kardiyo Kickboks Egzersizi

Egzersizleri bir atlama ipi ve kickboks ile birleştiren çok ilginç egzersiz. İpiniz yoksa, endişelenecek bir şeyiniz yoksa, kullanmadan yerinde zıplayabilir / koşabilirsiniz. Program şu şekildedir: 1 dakikalık kickboks 1 dakikalık ip atlama. Var Kickbokstan 10 farklı egzersizarasında ip atlayacaksın. Bosu Eğitimi ve ip atlama tüm sevenler için çok uygundur.

Bonus: Evde Acımasız Kettlebell Egzersizi

Bu program, kardiyo antrenmanına atfedilemeyeceği, ancak bundan bahsetmediği için en üstümüzde yer almıyor. Bu videoda Natalie, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmak için, vücudu sarkmaktan kurtarın ve sorunlu bölgeleri sıkılaştırın. Bunun için 2 kettlebell'e ihtiyacınız olacak, ancak yoksa bunları dambıl ile değiştirebilirsiniz. Program 5 tur içerir, her tur alt gövde ve üst vücut için egzersizlerden oluşur. Tüm alıştırmalar 16 yinelemede gerçekleştirilir.

HIIT eğitimi hayranlarının, Natalie ICO programını fitness koleksiyonunuza dahil edeceğinden eminiz. Çeşitli ve çok etkili egzersizler GymRa'dan, ince bir şekle doğru büyük bir adım atmanıza yardımcı olacak.

Ayrıca okuyun: Duruşu iyileştirmek ve sırtınızı düzeltmek için en iyi 20 egzersiz.

Stoksuz, Kilo kaybı için, Kardiyo egzersizi

Yorum bırak