1. Mantarlar
Yoğun et benzeri dokuları ve sindirilmeyen maddeleri sayesinde mantarlar, mantarları etkili bir şekilde doyurur. Ve aynı zamanda 27 g'da sadece 100 kcal içerirler. Kalori ve yağdan tasarruf etmek için sığır etini kızarmış mantarlarla değiştirmeyi deneyin: 60 gr petrol sadece 20 kcal ve 0 yağdır, bu çok hoş bir mantar aritmetiğidir. Bu, örneğin sandviçlerde yapılabilir: normal et parçasının sadece yarısını bırakın ve ikincisi yerine ince dilimlenmiş çiğ mantarları koyun. Aynı numara pirzola ile de yapılabilir. Son olarak, bir wok'ta çabucak kızartılan mantarlar, lezzetini kaybetmeden, ancak cezbedici bir kalori artışıyla sığır etinin yerini alabilir.
2. Kinoa
Pirinç Değiştirme Adayı: Aynı şekilde doyurur, ancak daha az vücut hasarı ve daha fazla sağlık yararı ile. Bu tam tahıllı tahıl, protein ve lif () ile E, B1, B2 ve B9 vitaminleri, magnezyum ve çinko bakımından yüksektir.
1/3 su bardağı kinoayı 1 su bardağı suda bir yemek kaşığı portakal suyu ile 15 dakika kaynatın ve 1 tatlı kaşığı kıyılmış antep fıstığını ekleyin.
3. Şarap sirkesi
Bir yemeğe daha belirgin ve ilginç bir tat vermenin en kolay ve en düşük kalorili yolu. Ek olarak, sirke, sahip olduğumuzdan daha fazla yediğimiz yanılsamasını yaratma yeteneğine sahiptir. Yavaş yavaş kan şekerini ve sonuç olarak vücut yağını düşürür. En basit şey, onu bitkisel yağa ve ardından salataya eklemektir. Bununla birlikte, daha orijinal çözümler var, örneğin haşlanmış balkabağı veya kabak için biraz beyaz sirke veya tahıllar için balzamik sirke. Örneğin, yemek yapabilirsin zerdeçal ile yazıldığından.
4. somon
Sadece iyi kalp fonksiyonu için değil, aynı zamanda ince bir bel için de gerekli olan ideal bir yağsız protein ve doymamış yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 adı verilen bu yağ asitleri, insülin duyarlılığını artırır ve dolayısıyla metabolik süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olur. Bonus - geliştirilmiş bağışıklık ve cilt durumu.
5. kefir
Ve ayrıca doğal () yoğurt, yoğurt, fermente pişmiş süt, yoğurt ve diğer fermente süt ürünleri. Sağlıklı probiyotikler içermelerinin yanı sıra karbonhidratları, proteinleri ve yağları da ideal bir şekilde birleştirirler. Ve bu sayede, fermente süt ürünleri içeren bir diyet, aynı kalori içeriğine sahip ancak kefir içermeyen bir diyete göre %61 daha fazla kilo vermenizi ve %81 daha fazla bel hacmini kaybetmenizi sağlar.
6. Keten tohumu ve keten tohumu yağı
Keten tohumu ve ondan gelen yağ, yağ dokusundan toksinleri çıkarabilir. Ve bu toksinler gerçeği için suçlanacak diyet, ölmek bile istenilen boyuta kilo vermeye yardımcı olmaz. Keten tohumu yağı süzme peynir veya tahıllara eklenebilir ve keten tohumu salatalarda ve sebze güveçlerinde kullanılabilir.
7. Şampanya
Bildirdiğimiz gibi Günde 1-2 bardak şampanya figür ile harikalar yaratın. Günde bir veya iki atıştırmayı bir bardak şampanya () ile değiştirin. Tabii ki, düşük şeker içeriğine ek olarak iştahı aldatma ve duygusal iyileşmeden sorumlu olan serotonin ve endorfin hormonlarının üretimini kısaca uyarma yeteneğine sahip olan sadece brut veya ekstra brut kullanılır. ve iyi bir ruh hali. Herhangi birinin çok önemli bir unsuru diyet!
8. Antep fıstığı
Bu kuruyemişler kilo veren herkesin tabağında yer almalıdır: metabolizmayı uyarırlar, yağları parçalarlar, kan şekeri seviyelerini düzenler, ruh halini iyileştirir ve stresi tedavi ederler. Bu sonuca, Antep fıstığının özellikle zengin olduğu B6 vitamininin vücuttaki rolünü inceleyen Michigan Üniversitesi'nden () araştırmacılar ulaşmıştır. Diyetin başarısı için günde sadece 50 g fıstık yeterlidir. Bu miktarı eşit olarak bölün ve iki atıştırmalık yerine fındık koyun, böylece toplam kalori içeriği değişmeden kalır.
9. mercimek
Mercimeklerin püf noktası, sindiriminin yaklaşık iki saat sürmesidir: Bu sayede tokluk hissini uzatır ve açlığı engeller. Ayrıca mercimek, kan şekerini dengeler ve yüksek kalorili bir atıştırmalıkla bizi günah işleme riskinden kurtarır. Lif ve bol protein içeriği yüksek olduğundan hem kahvaltı hem de öğle yemeği için harikadır. En hızlı () kırmızı ve sarı mercimeklerdir. Üzerine kabak, zencefil ve limon suyu ekleyin veya mercimekli sebze çorbasını pişirin, zeytinyağı ve sarımsakla tatlandırın.
10. Hardal tohumları
Hardal metabolik süreçlerin hızını artırır - Metabolik aktivitenin 1-20 saat% 25-1,5 artması için 2 çay kaşığı yeterlidir. Bu, Oxford'daki Polytechnic Institute'tan () araştırmacılar tarafından ulaşılan sonuçtur ve bu durumda, 45 kalorilik bir yemekten yaklaşık 700 kalorinin “masadan kalkmadan” yakılacağını hesaplamaktadır. Lezzetini ortaya çıkarmak için sıcak bitkisel yağa hardal tohumu ekleyin ve yağı salatalar, güveçler ve çorbalar için kullanın.