Horlama, hem horlayan kişi hem de yanında uyuyan insanlar için sıkıntılı bir sorundur. Son araştırmalara göre horlama insanların %40 kadarını etkiliyor. Polonyalılar - yetişkinler ve çocuklar. Horlama eğilimi yaşla birlikte arttığı için çoğu zaman obez erkeklerin ve postmenopozal kadınların bu nahoş rahatsızlıkla mücadele ettiği tahmin edilmektedir. Şu anda, horlamanın neden olduğu uyku bozukluklarından muzdarip olanlar da gençlerdir. Ev ilaçları ile horlamadan kurtulabilir misiniz? Yapabilirsin, ama birkaç kurala uyman gerekiyor.
Dilin kontrolsüz hareketine neden olan, ağırlığının ağırlığı altında geri çekilen ve ağzın açılmasına neden olan sırtüstü pozisyonda uyumaktır. Bu işlem sonucunda boğaz ve burun duvarları daralır ve akciğerlere doğru miktarda oksijen gitmez. Akciğerlerin havalandırılmasıyla ilgili daha fazla kısıtlama horlama daha rahatsız edici ve daha gürültülüdür.
Horlamanın birçok nedeni olabilir. Bir dizi test yaptıktan sonra kaynağının yerini belirleyecek olan doktorunuza söylemek en iyisidir. Ancak bu rahatsızlık bizi yeni yeni rahatsız etmeye başladığında ve başlangıçta hafif bir seyir izlediğinde kendimiz halletmeye çalışabiliriz.
İşte size horlamayı iyileştirebilecek veya daha ciddi sonuçlarını önleyebilecek bazı kanıtlanmış yöntemler.
- Horlama derin bir uykuyu böldüğünde, genellikle uyku haplarına uzanırsınız. Horlamayı kötüleştirdikleri için tavsiye edilmezler. Bu tür önlemler uykuya dalmanıza yardımcı olduğunda, horlama devam eder ve yalnızca yanınızda yatan kişiyi daha da rahatsız eder.
- Yatmadan önce alkol almak horlamayı daha da kötüleştirir. Birkaç içki içtikten sonra, yatak odasında bizimle kalan kişinin uykusunu gerçekten kötü hale getirebiliriz. Bu süre zarfında alkolden tamamen kaçınılmalıdır. Horlamadan kurtulana kadar ve sakinleşecek.
- Sigara içmenin boğaz dahil olmak üzere dolaşım sistemi üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Bu nedenle sigara içmek horlama sürecini artırır. Bu nedenle, sigarayı hızlı ve etkili bir şekilde bırakmayı düşünmelisiniz.
- Sağlıklı beslenme temelidirçünkü horlama kilolu olmaya bağlıdır. Doktorlar, orta derecede horlayanların birkaç kilo verdikten sonra horlamayı bırakabileceğini doğruladı. Obezite arttıkça, üst solunum sistemi dokularının iltihaplanma riski de artar. Bu, boyun ne kadar kalınsa, hava yolunun o kadar az açık olduğu anlamına gelir. “Horlama için” özel bir diyet geliştirecek olan bir diyetisyenle iletişime geçmelisiniz.
- Zor ama uyku pozisyonunuzu kontrol etmelisiniz. Yan yatış önerilir, ancak yalnızca sırtüstü uyurken horlayan kişiler için. Yüksek sesle ve sıklıkla horlayan kişilerin buna dikkat etmesi gerekmez çünkü ne yazık ki bu bir şeyi değiştirmeyecektir (burada doktor müdahalesi önemlidir).
- Yastık horlamayı daha da kötüleştirir. Bu kesinlikle en son ve en şaşırtıcı keşif değil. Horlama ile mücadele ettiğimizde, en iyisi başımızı düz tutmaktır. Bunun tamamen rahatsız edici olduğu açıktır. Bu nedenle, başın en uygun şekilde konumlandırılmasını sağlayan Uan-an karabuğday yastığına uzanabilirsiniz. Ara sıra horlayanlar yastıklarının konumunu değiştirmeyi deneyebilirler.
- Siz satın alabilirsiniz boğazın arkasındaki dokuların gerginliğini azaltan müstahzarlar örneğin: boğaz spreyi, burun spreyi veya yamalar veya klipsler. Eczacınız seçiminizi yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Alerjik rinit horlama nedenlerinden biridir. Bu nedenle, bu hastalıktan yalnızca periyodik olarak (alerji için elverişsiz bir süre) muzdarip olduğumuzda, antihistaminikler kullandıktan sonra horlama azalabilir.
- Bu yöne gitmek - sinüzit veya soğuk algınlığının neden olduğu nefes almamızı zorlaştıran burun akıntısı ve tıkalı burun horlamaya elverişlidir. Bu nedenle horlamayı ortadan kaldırmak için bu hastalıkların tedavi edilmesi gerekir.
Horlama hafife alınamaz. Bu, vücudun uygun oksijenlenmesini engellediği ve sağlık için gerekli olan uykuyu bozduğu için ortadan kaldırılması gereken bir hastalıktır.