İçerik
Vücudunuza bakmaya, kas kütlesi oluşturmaya ve / veya kilo vermeye karar verirseniz, spor beslenmesini seçerken kalitesine ve bileşimine dikkat etmeniz gerekir.
Sporcu beslenmesi
Bir sporcunun ana diyeti dengeli bir yemektir. Ana vurgu kahvaltıya yapılmalıdır, tüm gün boyunca canlılık artışı sağlayan ve metabolizmayı teşvik eden, böylece sorunlu bölgelerde yağ birikimini yavaşlatan kişidir. Eğitimden ihtiyacınız olan sonuca göre, gıda alımının miktarı ve bileşimi ayarlanır. Çok miktarda fiziksel aktiviteye sahip bir kişinin önemli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır, ancak aşırı kullanılmamalıdır. Sporcunun diyeti, egzersiz sonrası yenilenmesi gereken 5-6 bin kaloriden oluşur. Et, balık ve kümes hayvanları, önemli bir kas geliştirici olan protein içerir.
Bir erkek kas kütlesi oluşturmak istiyorsa, diyetinde bu yiyeceklerin yanı sıra yumurta ve az yağlı süt ürünleri bulunmalıdır. Artan dayanıklılık için karbonhidratlar ve doymamış yağlar gereklidir. Sebze ve otlarda bulunan lif olmadan yapamazsınız.
Spor takviyesi türleri
Ancak, genellikle tek başına beslenme, görünür bir sonuç için yeterli değildir. Spor beslenme mağazası "Nt-Sp" uzmanları, artan fiziksel aktiviteye yardımcı olan proteinler, vitaminler, eser elementler ve diğer maddeleri içeren bütün kompleksler olduğunu belirtiyor. Bu tür biyolojik olarak aktif katkı maddeleri, kas oluşumunu destekler, bağların ve eklemlerin yıpranmasına karşı profilaktik bir ajan görevi görür ve ayrıca dengeli bir temel bileşen kompleksine sahiptir.
Takviyeler aşağıdakilere ayrılır:
- yağ yakıcılar
- protein sallar
- kreatinler
- gainers
- vitamin ve mineral kompleksleri
Onları daha ayrıntılı olarak düşünün.
Yağ brülörleri
Yaygın yağ yakıcı ilaçlar genellikle aspirin, kafein ve efedrin gibi bileşenleri içerir. Bu maddeler yüksek enerji harcamasına katkıda bulunur, yağ asitlerinden yağ hücrelerinin üretimini engeller ve ayrıca lipolizi uyarır. Bir üretici, müstahzarlarının bileşiminde efedrinin bulunmadığını iddia ederse ve ana işlevi çeşitli şifalı bitkiler veya diğer bitkilerin özleri tarafından gerçekleştirilirse, büyük olasılıkla bu tür diyet takviyeleri etkisizdir. Şimdiye kadar, bu yönde aktif olarak çalışabilecek başka hiçbir madde icat edilmedi. Genellikle, aktif farmakolojik preparatları kapatmak için zararsız “çevre dostu bitkiler” kullanılır.
Protein Kokteylleri
Deneyimli vücut geliştiriciler, protein karışımlarının faydalarını, ihtiyacınız olan proteini almanın zaten dengeli ve uygun bir yolu olduğu gerçeğine bağlar. Vücutta düzenli bir protein alımı için yeterli et pişirmek her zaman mümkün değildir. Bu nedenle bir kokteyli karıştırıp antrenmandan önce almak bazı durumlarda iyi bir çözümdür.
Kreatinler
Kreatin, insan kas dokusunda bulunan nitrojen içeren bir karboksilik asittir. Görevi, fiziksel aktivite sırasında kas dayanıklılığını arttırmak ve glikojen salınımını yavaşlatmaktır. Kreatin ayrıca kaslarda su tutar ve kas hipertrofisine katkıda bulunur. Ek olarak, protein yıkımını engeller. Kreatin karaciğer ve böbreklerde üretilir ve ayrıca et ve balıktan gelir. Bu nedenle vejetaryenlerde bu madde eksik olabilir. Kreatinin bir “ama”sı vardır: her organizma onu özümsemez, çoğu için midede yok edilir ve kaslara ulaşmaz. Bu nedenle çoğu durumda, kas dokusuna ulaşmasına yardımcı olan karbonhidratlı kreatinin alınması, yani meyve suyu ile içilmesi veya bal ile alınması önerilir. En etkili kreatin kaynağı monohidrattır. Seçeneklerin geri kalanı etkisizdir ve pek işe yaramaz.
Kazananlar
Başlangıçta, bu karbonhidrat-protein ürünü aktif güç yükleri için en uygun çözüm olduğundan ve kas kütlesi ve ağırlığının büyümesine katkıda bulunduğundan, kilo aldırıcılar zayıf insanların hızlı bir şekilde kilo alması için tasarlanmıştı. Son zamanlarda, kazanç sağlayanlar, kilo uyarıcılardan çok kas uyarıcıları olarak kullanılmıştır. Kazandırıcılarda çeşitli oranlarda protein ve karbonhidrat vardır ve buna göre farklı amaçlar için kullanılırlar. Kalorik kompleksler (protein - 30, karbonhidratlar - 70) genellikle kasları "inşa etmek" için çok fazla proteine ihtiyaç duyan zayıf erkekler için önerilir. Protein formülasyonları (protein - 60, karbonhidratlar - 40), kalori eksikliği olmayan ortalama yapılı erkekler için uygundur. Ancak, her halükarda, içlerindeki kalori sayısı çok büyük olduğundan ve dozajlar, bir dozda gerekli kalorinin günlük bir dozunu alabileceğiniz şekilde reçete edildiğinden, onlarla taşınmayın. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden kalori için pay ayırın, aksi takdirde bu tür yüklere dayanamayabilirsiniz.
Vitamin ve mineral kompleksleri
Aktif egzersizler sırasında yeterli vitamin ve mineral alımını unutmayın. Ancak soru şu ki, bunun için ne kadar zamana ihtiyaç var? Ek sentetik vitaminler almaya değer mi, yoksa vücuda yiyecekle girenlerden yeterince var mı? Vitaminler ve mineraller genellikle kış ve ilkbaharda - doğal ürünlerdeki besinlerin azalması döneminde - ayrıca tavsiye edilir. C, D, E vitaminleri alınmalı ve minerallerden magnezyum ve selenyum hakkında unutma.
Spor takviyeleri ve vitaminleri almadan önce, kursu düzeltecek, menüyü hesaplayacak ve eğitim programını yazacak deneyimli bir uzmanla görüşmenizi öneririz. Bu yaklaşımla sağlığınıza zarar vermeden maksimum sonuca ulaşacaksınız.