Hedefler üzerinde durmak

Tüm hastalıklar için her derde deva – burada, kısaca amuda kalkmanın faydaları hakkında. İyileşme yeteneği açısından eşit olmadığına dair bir görüş var. Bu asana'nın neden bu kadar iyi olduğunu, nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini ve kime, ne yazık ki kontrendike olduğunu ayrıntılı olarak analiz edelim.

shirshasana ne demek

Başlığın Sanskritçe adı Shirshasana'dır (“shirsha”, “kafa” olarak tercüme edilir). Asanaların kraliçesi olarak kabul edilir ve bunun birçok nedeni vardır. Zamanımızın en büyük yogilerinden biri olan Ayengar, tam teşekküllü bir uygulama için yeterli zamanınız yoksa, en azından ters asanalar yapın dedi. Yararlılık açısından, tüm yoga asanalarının yerini alırlar.

Ancak Shirshasana'nın faydalı etkileri hakkında konuşmaya başlamadan önce, şu konuda anlaşalım: egzersizde kendi başınıza ustalaşmak tehlikelidir. Bu sadece yetkili bir eğitmenin rehberliğinde yapılmalıdır. Ve başarılı olmaya başlamanız bir yıldan fazla sürebilir.

Ama artık yogaya yeni başlayan biri değilseniz ve vücudunuz yüklere alışmışsa, asanalarda ustasınız ve bunları güvenle ve doğru bir şekilde yapıyorsanız, video dersimizi izleyin. İçinde, sizi hayal kırıklığına uğratacak, korkmadan ve acı çekmeden, kolayca ve neşeyle Shirshasana yapmanıza yardımcı olacak asanaların yanı sıra egzersizi gerçekleştirme tekniğini veriyoruz.

Egzersizin faydaları

1. En önemlisi, başucu kafaya taze kan getirir. Bu, beyin hücrelerinin yenilenmesi, düşünme yeteneğinin artması, kafanın hafif ve netleşmesi anlamına gelir. Bu arada, tüm ters asanalar (pelvisin başın üstünde olduğu yer) bununla ünlüdür.
2. Kan, sağlığımızın doğrudan bağlı olduğu beyindeki önemli bezler olan hipofiz ve epifiz bezlerine akar. Hem fiziksel hem de zihinsel.
3. Hormonal dengeyi iyileştirir. Ve bu böyle oluyor. Hipofiz bezi hormonların üretiminden sorumludur (büyümeyi, metabolizmayı ve üreme fonksiyonunu etkileyen hormonlar üretir). Ama sen ve ben ayaklarımızın üzerinde yürüyoruz, vücuttaki kan her zaman aşağı akar ve hipofiz bezi ihtiyacımız olan hormon miktarının doğru bir resmini alamayabilir. Ve bir duruşa geçtiğimizde, kan başa hücum eder ve hipofiz bezi gerekli tüm bilgilere sahiptir. Hangi hormonlardan yoksun olduğumuzu “görür” ve onları yenileme sürecine başlar.
4. Venöz damarların duvarlarındaki basıncı azaltır. Bu, varisli damarlardan muzdarip olanlar için geçerlidir. Asana, varis riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve hastalığın gelişmesini engeller.
5. Gençleşme sürecini başlatır. Bu ne yüzünden oluyor? Baş, tüm ters asanalar gibi, insan vücudundaki enerji akışını değiştirir. Prana ve apana ile ilgilidir. Prana yukarı hareket eder, apana aşağı hareket eder. Ve Shirshasana'da kalktığımızda, bu enerjilerin akışını yeniden yönlendirir ve gençleşme sürecini başlatırız.
6. Toksinleri temizler. Lenf vücuttan gereksiz her şeyi uzaklaştırır. Ve sadece yerçekimi altında veya kas çalışması sırasında akar. Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederse, kasları gevşektir ve gelişmemiştir - lenf, ne yazık ki, durgunlaşır. Ters çevirdiğimizde inanılmaz bir etki oluşur. Lenf yerçekimi kuvveti altında tekrar çalışmaya başlar ve vücudu birikmiş toksinlerden arındırır.
7. Metabolizmayı geliştirir.
8. Kadın uygulamalarında çok iyidir, adet döngüsünü normalleştirir.
9. Gevşemekten sorumlu olan parasempatik sinir sistemini açar. Sonuçta, amuda kalktığımızda ne olur? Artan kafa içi basıncı. Burada vücut “uyanır” ve kendi kendini düzenleme sürecini başlatır. Her şeyin yolunda olduğunu, tehlike olmadığını söyleyerek bize güvence vermeye başlar. Bu nedenle, bu duruştan çıktığımızda, çok hoş bir mutluluk, rahatlama hissi var. Vücutta parasempatik sinir sistemi devreye girmiştir.
10. Sinir gerginliğini, stresi ve kaygıyı giderir.
11. Akciğerlerin çalışmasını güçlendirir, bu da bizi öksürük ve boğaz ağrısından korur. Her gün başını kaldıran birinin ARVI ve soğuk algınlığı alma şansının olmadığına inanılıyor.
12. Enerji ile doldurur, yorgunluğu, uykusuzluğu giderir.

Egzersiz zararı

Bu asanada ustalaşmaya başlamadan önce bir doktora danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Sağlığınızdan emin değilseniz, amuda kalkmaması gerekenler arasında olmadığınızdan emin olmalısınız.

Yani, Shirshasana için kontrendikasyonlar:

• intervertebral fıtık, çıkıntı;
• kafa içi basınç artışı;
• travmatik beyin hasarı;
• kalp yetmezliği ve kalp hastalığı;
• göz içi basıncı;
• retina dekolmanı;
• glokom;
• ciddi görme sorunları.

Ayrıca zaman sınırları vardır:

• dolu mide ve bağırsaklar;
• baş ağrısı;
• fiziksel yorgunluk;
• gebelik;
• kadınlarda adet dönemi.

Detaylı başüstü tekniği

DİKKAT! Egzersizin açıklaması sağlıklı bir kişi için verilmiştir. Başlığın doğru ve güvenli performansında ustalaşmanıza yardımcı olacak bir eğitmenle derse başlamak daha iyidir. Kendiniz yaparsanız, video eğitimimizi dikkatlice izleyin! Yanlış uygulama işe yaramaz ve hatta vücut için tehlikeli olabilir.

1. Adım

Dizlerimizin üzerine oturuyoruz, dirsekler arasındaki mesafeyi ölçüyoruz. Omuzlardan daha geniş olmamalıdır. Şunu dikkatlice izleyin: dirsekler yanlara doğru ayrılmamalıdır. Avuçlarımızı önümüze koyuyoruz.

Dikkat! Bu pozisyonda ibreleri ayarlamak için iki seçenek olabilir:

• avuç içi açık;
• veya sıkıca kapalı, bunun için parmakları birbirine geçiriyoruz.

2. Adım

Başın arkasını avuç içlerine ve tacı yere yaklaştırdık.

3. Adım

Pelvisi yerden yukarı kaldırırız ve mümkün olduğunca kendimize yaklaşırız. Pelvisi geri alıyoruz ve dirseklerimizle iterek düz bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz. Bir süre bu pozisyonda kalıyoruz.

DİKKAT! Düz bacakları hemen kaldırmak zorsa, önce onları bükeriz, ayakları yerden koparır ve topukları pelvise getiririz. Bu pozisyondayız, dengeyi koruyoruz (onları hemen kaldırmaya başlarsanız düşme riskiniz var). Kendinizi güvende hissettiğinizde, bacaklarınızı dikey olarak düzeltin.

4. Adım

Aynı sırayla asanadan sorunsuz bir şekilde çıkıyoruz.

ÖNEMLİ!

Poz Ayarı:

• Baş, toplam vücut ağırlığının %30'undan fazlasını oluşturmamalıdır, kalan %70'i ellere dağıtılır.
• Başın arkası, gövde, bacaklar ve topuklar, yana sapma olmadan düz bir çizgi oluşturur.
• Baş, çene ve göğüs bölgesi de aynı hizada olmalıdır.
• Kalçalarınızı, dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve topuklarınızı bir araya getirmeye çalışın. Bacaklarınızı sınıra kadar uzatın.

Egzersizi en iyi nasıl sonlandırabilirim

Ayaklarınızı mindere koyduktan sonra, çocuğun pozunu almak en iyisidir (bu, tüm ters asanalar için geçerlidir): yere diz çökün ve gövdeyi ve başı bir çizgide tutarak öne doğru eğin. Alnımızı halıya koyarız, ellerimizi gövdeye koyarız ya da önümüze uzatırız, avuçlarımızı birleştiririz.

Biraz daha zamanınız varsa, bu asanadan sonra zıplamamak ve koşmamak daha iyidir. Size bir rahatlama pozu olan shavasana yapmanızı tavsiye ederiz. Baş pozisyonunda, vücudunuz rahatladı (veya yapmaya başladı, hepsi bu pozisyonda harcanan zamana bağlıdır) ve şimdi bu etkinin güçlendirilmesi ve pekiştirilmesi gerekiyor. Shavasana'da tam bir dinlenme için 7 dakika yeterlidir.

Egzersiz yapmak için ne kadar zaman

Bu pozda ustalaşmanın başlangıcında bir dakikanın yeterli olacağına inanılıyor. Daha sonra asanada geçirilen süre kademeli olarak 3-5 dakikaya çıkarılabilir. Gelişmiş yogiler 30 dakika boyunca başlarının üzerinde durabilirler. Ancak bu tür sonuçlar için hemen çabalamayın!

Sadece düzenli uygulama ile bir kişi vücudunu hissetmeye, pozu ne zaman bırakmanın gerekli olduğunu anlamaya başlar. Kalkıp tamamen iyi hissediyorsanız, bu harika bir sonuçtur. Ancak kafada bir ağırlık varsa, ağrı varsa, gözlerde basınç varsa - bu, pozu aşırı pozlamış olduğunuz anlamına gelir. Bu egzersizi bir sonraki yaptığınızda süreyi azaltın.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Zaten anladığınız gibi, amuda oldukça zor bir asana. Lütfen öğrenmek için acele etmeyin. “Aşağıya Doğru Köpek” pozu gibi bir dizi öncü, yardımcı egzersiz var ve şimdi size onlardan bahsedeceğiz. Tüm yoga asanalarının insan vücudunu güçlü ve esnek hale getirdikleri için bizi duruşa hazırlayabileceğini bilmek de önemlidir.

Asana yapmanıza yardımcı olacak egzersizler:

Teknik performans:

1. Duvardan yaklaşık 30 cm ölçüyoruz ve avuçlarımızı bu mesafede yere koyuyoruz.
2. Dirsekler omuz genişliğinde açık, baş yerde.
3. “Üçgende” kalkarız, ayaklarımızla başa yaklaşırız.

   DİKKAT! Düşmekten korkmanıza gerek yok: Geri çekilseniz bile duvar sizi destekleyecektir.

4. Sağ bacağını dizinden bükün, göğsüne çekin.
5. Sol ayağı yerden iterek ağırlığı kaydırmaya çalışıyoruz.
6. Orta pozisyonda kendinizi yeterince güvende hissettiğinizde diğer bacağınızı kendinize doğru çekin.
7. Ardından iki bacağınızı da yukarı kaldırın. Bir süre bu pozisyonda kalın.

Zamanla, tüm hareketler: bacakları kaldırmak, başın kendisi ve asanadan çıkmak size neredeyse zahmetsizce verilecektir. Ve Shirshasana'nın yalnızca kendinizi rahat ve kendinden emin hissettiğinizde faydalı olduğunu unutmayın.