İçerik
Simhasana - aslan pozu. Nadiren yoga derslerinde verilir ve boşuna. Bu, stres ve yaşlanmayla mücadelede en etkili olanlardan biri olan boğazı tedavi etmek ve üst solunum yolu hastalığını önlemek için en iyi asanadır. Evet, evet, aslan pozu mimik kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur ve yüzün ovalini esnekleştirir.
Tabii ki, bu en güzel poz değil, çünkü gözlerinizi şişirmeniz, dilinizi mümkün olduğunca dışarı çıkarmanız ve aynı zamanda hırlamanız gerekiyor (bu nedenle asana adı). Ama buna değer!
Dikkat edin: Aslan pozu yaklaşmakta olan bir soğuk algınlığını durdurmak için harikadır. Boğaz ağrısı hissettiğinizde, kafanızda karakteristik bir ses - aslanın lehine oturun. Nasıl çalışır ve hızlı bir iyileşmeyi ne sağlar?
Dil dışarı sarkarken inilti, boğaz epitelinin üst tabakasını kırar ve alıcıları açığa çıkarır. Enfeksiyonun varlığını tanırlar, “çanları çalmaya” başlarlar. Bağışıklık uyanır ve hastalığın gelişmesine izin vermez. Kısacası, öyle.
Aslan pozu boyundaki kan dolaşımını iyileştirerek üst solunum yollarının bulaşıcı hastalıklarıyla savaşmaya da yardımcı olur. Önemsiz olmayan, ağız kokusunu giderir (güle güle mentollü sakız!), Dili plaktan temizler.
Egzersizin faydaları
Aslan pozunun başka hangi olumlu etkileri var?
- Asana, spesifik solunum sayesinde bağışıklık sistemini harekete geçirir.
- Lenf düğümlerinin, bademciklerin ve akciğerlerin işleyişini iyileştirir.
- Boğaz bağlarını, boyun ve karın kaslarını güçlendirir (basın nefes alırken çalışır).
- Çift çeneyi ortadan kaldırır! Ve genel olarak yüzün ovalini sıkılaştırır, ince kırışıklıkları yumuşatır. Antrenmandan sonra, allık geri döner (ve bonus olarak bir gülümseme).
- Stres seviyelerini azaltır. Sadece düzgün bir şekilde hırlaman gerekiyor. Utanmayın, bırakın kendinizi! Tüm olumsuz duyguların, saldırganlığın, kızgınlığın ortaya çıkmasına izin verin. Ve birkaç kükremeden sonra gerginliğinizin nasıl azalacağını, gücünüzün nasıl geri döneceğini kendiniz fark etmeyeceksiniz.
- Aslan pozu ses tellerini çalıştırır. Egzersiz, boğaza giden kan akışını artırarak konuşma kusurlarını bile ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Bu asana sadece yoga derslerinde değil. Örneğin, televizyon insanları, yüz, boyun kaslarını gevşetmek ve sertliği gidermek için bir programı yayınlamadan veya kaydetmeden önce aslan pozunu uygular. Aynı amaçla, egzersiz “sesle çalışan” herkes tarafından yapılabilir: konuşmacılar, okuyucular, şarkıcılar ve öğretim görevlileri.
- Ve aslan pozu ayrıca ruh halini iyileştirir (elbette!) ve sertlik ve utangaçlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Egzersiz zararı
Aslan pozu için herhangi bir kontrendikasyon yoktur.
Boğaz Ağrısı İçin Aslan Pozu Nasıl Yapılır?
Bu asanada vücudun birkaç pozisyonu vardır. Size klasik versiyonu sunuyoruz. Video eğitimimizde de izleyin.
Adım adım yürütme tekniği
1. Adım
Dizlerimizin ve topuklarımızın üzerinde oturuyoruz (yogada bu poz Vajrasana olarak adlandırılır).
2. Adım
Avuçlarımızı dizlerimizin üzerine koyuyoruz, süzüyoruz ve parmaklarımızı yanlara yayarız. Sanki pençeleri serbest bırakıyoruz.
3. Adım
Omurganın pozisyonunu kontrol ediyoruz, düz olmalı. Boynu gereriz ve çeneyi göğse iyice bastırırız (evet, birisi hemen ikinci bir çeneye sahip olabilir - bu konuda utanmayın, devam ediyoruz).
DİKKAT! Göğüs öne doğru yönlendirilir. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru çekin.
4. Adım
Çene göğse bastırılarak kaşların arasındaki noktaya bakın. Kaşlarını çatarak gerçek bir vahşi aslan gibi görünüyoruz.
5. Adım
Nefes alıyoruz, nefes verirken ağzımızı sonuna kadar açıyoruz, dilimizi olabildiğince ileri ve aşağı doğru uzatıyoruz ve böyle bir tıslama sesi “Khhhhhaaaaa” telaffuz ediyoruz.
DİKKAT! Anahtar kelime: ağzını geniş aç, utanma! Dili sonuna kadar uzatıyoruz. Vücut gergin, özellikle boyun ve boğaz. Ses nefesle verilir. Mümkün olduğunca yüksek sesle konuşuyoruz. Kalbini kükreme.
6. Adım
Nefes verdikten sonra pozisyon değiştirmeden 4-5 saniye nefesinizi tutun.
DİKKAT! Dil hala dışarı çıkıyor. Gözler de yan bakar.
7. Adım
Ağzımızı kapatmadan burnumuzdan nefes alıyoruz ve tekrar hırlıyoruz: “Khhhhaaaaa”. 3-4 yaklaşım daha gerçekleştiriyoruz.
Bu, boğaz ağrısı olanlar için gerekli bir minimumdur. Ve egzersizi gün boyunca tekrarladığınızdan emin olun. Hızlı bir iyileşme için 10 kez yapmak daha iyidir, o zaman etki daha hızlı gelecektir.
Zaten anladığınız gibi, aslan pozu üst solunum yolu hastalıklarının önlenmesi için de çok iyidir. Soğuk mevsimde bu uygulamayı aklınızda bulundurun! Örneğin dişlerinizi fırçaladıktan sonra hırlama alışkanlığı edinin. Kendin yap, çocukları dahil et! Ve sabah ve sağlığınız bundan sadece sırayla olacak!