İçerik
Muhtemelen çoğu için en önemlisi, göbek yağının nasıl alınacağı sorusudur. Bugün bu yanan soruyu kapsamlı bir şekilde cevaplamaya çalışacağız ve ayrıca size adım adım talimatlar sunacağız. evde bir pres nasıl yapılır.
Göbek yağını hızla gidermenize yardımcı olacak 4 ana faktör
1. Kardiyo egzersizi
Kardiyo egzersizleri fazla yağı yakmaya ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, aerobik egzersiz sırasında kalp atış hızınızı ve kan dolaşımını hızlandırmasıdır. Bu nedenle Düzenli bir kardiyo egzersizi göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olurve tüm vücutta. Aerobik egzersizden kaçınırsanız, hiç durmadan bir basını sallayabilir ve hiçbir şey başaramayabilirsiniz. Peki, evde bir pres nasıl yapılır? Başlangıç olarak bazı kardiyo egzersizleri yapın.
2. Tüm vücut için egzersiz
Lokal kilo kaybının imkansız olduğunu fark etmek önemlidir. Sadece göbek / kalçalar / yanlar / pantolonlar vb. Çıkarılamaz. tek tek parçalarına değil, bir bütün olarak tüm vücuda kilo veriyor, bu yüzden tüm vücudu eğitmelisiniz. Egzersiz yaparken ne kadar farklı kas kullanırsanız, eğitim o kadar başarılı olur. Ek olarak, karın kasları aktiftir ve eller, bacaklar ve sırt için egzersiz yaptığınızda. Presi hızlı bir şekilde pompalamak istiyorsanız - tüm vücudu eğitin.
3. Temel egzersizler
Presi pompalamak ve küp yapmak için karın kaslarını çalıştırmanız gerekir. Yani egzersizler hakkında da unutma. Genetik düzeyde kızların küpleri erkeklerden çok daha sert olana kadar basını pompalamaları, ama her birinin gücüyle düzgün, düz bir göbek yapmak için. Egzersizler gerekli ve önemlidir, ancak uğraşmak gerekli değildir bir tek onlarla. Basitçe verimsizdir. Ayrıca, onlarsız bile güzel bir baskı elde edebilirsiniz, önerilen okuma: Salıncak pres yapmanıza gerek OLMAMANIZ için 5 iyi neden.
4. gıda
Bununla birlikte, günde tükettiğinizden daha fazla kalori tüketirseniz, günlük bir egzersiz bile işe yaramaz. Normalin üzerinde yenenlerin hepsi geciktirilir, kişi sorunlu bölgelerde şişman olur. Üst kas vücut yağ ise, bir pres nasıl inşa edilir ve düz hale getirilir? Göbek yağı nasıl alınır sorusunda beslenme başarının% 70'idir.
Evde bir baskı makinesinin nasıl yapılacağına dair adım adım talimatlar:
1. Kalori saymaya başlayın ve günlük menünüzü planlayın. Kalori saymaya nasıl başlanır, zaten ayrıntılı olarak yazdık. Bu, yeni diyete alışana kadar en az 6-8 hafta yapılmalıdır.
2. Açlık grevini, oruç günlerini ve mono (karabuğday, elma vb.) unutun. Kalori alımını standartlarınızın altına düşürmeyin! Metabolizmayı yavaşlatacaksınız ve sonuçlar elde edilmeyecek.
3. Aşağıdaki yönergelere göre kendinize ay için bir fitness planı yapın:
- Sahip olmalıdır 2 aerobik egzersiz bir hafta, daha az değil. Bakın: Evde kardiyo egzersizi
- Fitness planına dönün Basında 2 egzersiz. Görünüm: Karın kasları için en iyi 50 egzersiz
- 1-2 kez yap tüm vücut için egzersiz. Görünüm: dambıl ile kuvvet antrenmanı
Spor salonuna veya grup derslerine giderseniz, kabaca aynı yük dağılımı ilkesini izleyin.
Bu, basının nasıl pompalanacağına ve midenin nasıl temizleneceğine ilişkin en uygun yöntemdir. Yukarıda yazdığımız 4 faktörün hepsi birlikte çalışır ve birbirini tamamlar. Hızlı ve kaliteli sonuç almak istiyorsanız hiçbirini ihmal etmemelisiniz. Şimdi harekete geçin: Önümüzdeki iki gün için diyetinizi yapın ve bir hafta için bir fitness planı yapın. En önemlisi, başlamaktan korkmayın!
Basının nasıl pompalanacağına ve midenin nasıl temizleneceğine ilişkin sorular ve cevaplar
1. Egzersizi sevmiyorsam göbek yağı nasıl alınır? Benim durumumda diyet olacak mı?
Diyet kelimesiyle ne demek istediğine bağlı. Farklı aç ve mono demek istiyorsan, elbette tavsiye edilmiyoruz. Sadık kalmanı öneririm sabit bir enerji alımı içinde sınırlı bir tedarik. Bu kilo vermenize ve göbek yağınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Ne kadar süreyle ve ne ölçüde - vücudunuza bağlıdır. Sadece acele etmeyin, diyeti daha fazla kırpın.
Egzersiz sana yardımcı olacak daha hızlı kilo vermek. Ayrıca kepekten kurtulacak ve vücudunuzu daha elastik hale getireceksiniz. Egzersiz yapmadan küp yapmak neredeyse imkansız. Yapmaktan hoşlanmıyorsanız, vücut Dengesi gibi esneme programlarına bakın. Kaslarınızı tonlamanıza yardımcı olacaklar.
2. Basın için günde on dakikalık bir eğitim yapıyorum. Basını inşa etmeme yardım edecek mi?
Kaslarınızı geliştiriyorsunuz, ancak yağları azaltmaya çalışmıyorsunuz ve aslında 6 küp yolunda en büyük engel bu. Midede kilo veremezsiniz, sadece egzersizi yaparak. Göbek yağını gidermek için yukarıda yazdığımız kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var.
3. Arkadaşım her gün basını salladı ve başka hiçbir şey yapmadı ve bir ay boyunca mükemmel bir göbek yaptı. Yine de bu yöntem işe yarıyor mu?
Bu yöntem yalnızca belirli genetiklerde işe yarar. Belki kız arkadaşınız için göbek genellikle sorunlu bir alan değildir. Veya vücut, küçük bir egzersizde bile o kadar duyarlıdır ki, baskıyı yalnızca bükülmelerle pompalayabilirsiniz. Bu durum alışılmadık bir durum. En az dirençli yolu takip etmek gerekli değildir, bu yüzden sonuçlarda çabucak hayal kırıklığına uğradınız.
Şekillerin oluşumunda önemli bir rolün genetik tarafından oynandığını anlamak önemlidir. Bazıları her şeyi yer, spor yapmaz ve mükemmel vücuda sahiptir. Diğerleri spor ve diyet yapmadan hemen kilo alır. Diğerleri kalçalarda kilo veremez ve dördüncü göbek yağını nasıl temizleyeceğimi anlamıyorum. Bu ZDofRehoboam, biri günde 10 dakika boyunca her gün bükülmeye yardım ederse, ancak bu insanlar hala bir azınlık.
4. Haftada 5-6 kez yapıyorum ama diyet izlenmiyor. Kilo vermememin nedeni bu olabilir mi?
Elbette. Günlük normunuzun 2200 kcal olduğunu düşünün (yaklaşık sayıları alın). Bu diyetle kilo vermeyecek ya da iyileşmeyeceksiniz. Örneğin öğünleri takip etmiyor ve günde 3000 kcal yiyorsunuz. Bir saatlik fitness 400-500 kalori yakarsınız. Bu, fazlalığınızın günlük yaklaşık 300 kalori olacağı anlamına gelir ki bu normalin yaklaşık% 15 üzerindedir. Ve her gün bu "fazla" yağ olarak vücudunuza dağıtılır. Öyleyse günlük aktivitelerde bile vücudun oluşumunda beslenmenin rolünü düşünün.
Artık evde nasıl baskı yapacağınıza dair hızlı bir rehberiniz var. Sadece kalır kendimi bir araya getirmek ve mideyi mümkün olan en kısa sürede temizlemek için vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayın.
Makaleyi okuduğunuzdan emin olun: Göbek yağı nasıl alınır: temel kurallar, ipuçları, özellikler ve egzersizler
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰