Psikolojik krizle nasıl başa çıkılır? Kendinizi blues ve umutsuzluk bataklığından nasıl çıkarırsınız? Birkaç özel ipucu.
Ya korkunç bir şey olursa: Size kötü bir haber verildiyse, yakınınızla tartıştınız, kovuldunuz, hakarete uğradınız, terk edildiniz, aldatıldınız, kapı kapandı veya ahizeden kısa bip sesleri geldi ve talihsizliğinizle baş başa kaldınız. ?
Bu veya daha az ciddi olmayan başka bir şey olursa, delirmemek için kendinizi kurtarmanız gerekir. Yani, bağımsız ve acilen bir şeyler yapın. Yani…
1. Derhal birini arayın ve derdinizi paylaşın, daha iyi arkadaşlar. Arkadaşların hızlı zekalı olduğu ortaya çıktı ve hemen yardımına gitti, yanlarına ızgara tavuk, kek veya her zaman sana yardımcı olacak bir şey aldıysa iyi olurdu. Ana şey kendinizi kilitlememek, kötü üzerinde durmamak, dünyayla ve sizi destekleyebilecek insanlarla iletişim kurmaktır.
2. Çok su içmek, maden suyu ve meyve suları gibi sıvılar, ancak alkol değil. Kesin kural: asla sarhoş olmayın! Alkol depresyonu şiddetlendirir ve depresyona neden olur. Sigaralar da aynı şekilde çalışır.
3. «Ayrılın» görme. Kendini kötü hisseden bir kişi, dedikleri gibi, bir demet halinde bakar: donmuş, yönlendirilmiş, olduğu gibi içe. Bu durumda, aynı olumsuz düşünce ve duyguları kendi içinde karıştırarak dikkati dağılamaz.
Görünümü "çekerseniz", stres de dağılır. Bunu yapmak için, görsel sınırların, tavanların ve duvarların olmadığı dışarı çıkmak daha iyidir. Dışarı çıkın ve derin nefes almaya başlayın ve küçük ayrıntılara dikkat ederek etrafınıza bakın. Raflarda çok fazla insan ve mal bulunan mağazalara gidebilirsiniz.
Çiçeklere, paketlerdeki yazılara, küçük ayrıntılara alışmaya çalışın, her şeyi ayrıntılı olarak düşünün
Gözlerinizi açmak için çiçeklere, paketlerdeki yazılara, küçük ayrıntılara yakından bakmaya çalışın, her şeye ayrıntılı olarak bakın. Bu, yalnızca şiddetli stresle değil, aynı zamanda çalışma konsantrasyonundan “dinlenme” dalgasına geçmek gerektiğinde de yardımcı olur.
Bu arada insanlarla çıkmak, onlarla iletişim kurmak demek değil, insanların arasında olmak da terapidir. Hiçbir yere gidemeyecek kadar kötü hissediyorsanız, çaba gösterin - aynı amaç için balkona çıkın veya pencereye gidin: çevrenizdeki dünyaya bakın, bir bulutun veya bir arabanın gözlerini takip edin. gözleriniz "açar".
4. Elinizdeki dokunuşa hoş, hoş bir şey çevirin: en sevdiği oyuncak, soğuk bir parfüm şişesi, bir tespih. Aynı zamanda, “İyiyim”, “her şey geçecek”, “o bir aptal ve ben akıllıyım”, “Ben en iyisiyim” diyebilirsiniz…
5. Müzik dinleyin. Gitar olanı özellikle iyidir, ama genel olarak sevdiğiniz herhangi biri, ama üzücü değil. En olumlu ve tedavi edici olanı Latin Amerika'dır.
6. Avuç içi merkezine masaj yapmak kolaydır. Solar pleksusun sinir merkezlerinin uçları vardır. Avucunuzun ortasını parmak uçlarınızla hafifçe süpürün. Çocuklukta nasıl olduğunu hatırlayın: "Saksağan, yulaf lapası pişirdi, çocukları besledi." Bir spiral çizin, biraz gıdıklanmalıdır.
7. Bir portakal seçin. Portakal terapisi ekonomiktir, içindeki her şey stresle savaşır: portakal rengi, sanki avuç içi için özelmiş gibi yuvarlak şekil, gözenekli, dokunma yüzeyi hoş, sulu taze tat ve koku. Bir portakalın kabuğunu kazıyın, uçucu yağları içinize çekin, elinizde tutun, bakın. Kesip önünüze bir tabağa koyabilirsiniz. Ve göğsüne ve boynuna bir portakal yuvarlamak en iyisidir. Bu alanlara depresyon alanı denir.
8. Bitter (sütlü değil) çikolata yiyin. “Mutluluk hormonları” olarak da adlandırılan endorfin üretimini teşvik eder. Gazlı çikolata hafiflik hissi yaratacaktır. Güzel tasarlanmış bir ambalaj da sizi neşelendirecek.
9. Kendinize para harcayın - her zaman çok yardımcı olur. Para akışı hayatın akışıdır ve hayat devam eder. Para akacak ve onunla birlikte stres akacak.