Alt sırt kaslarının gerilmesi

Alt sırtın gerilmesi - teknik egzersizler:

1. Yere otur. Minderi alt sırtın altına koyun. Kollarınızı göğsünüze doğru katlayın, kürek kemiğini sıkıştırın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Şekilde gösterildiği gibi, ağırlığı silindir üzerinde hareket ettirerek kalçalarınızı kaldırın. Şekilde gösterildiği gibi, ağırlığı sola ve sağa hareket ettirerek sırayla her iki tarafa çevirin. Her dönüşün sonunda 10-30 saniye gecikme.