- Kas grubu: Kalça
- Ek kaslar: Baldırlar, Dörtlüler, Kalça kasları
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Orta
Akciğerleri atlama - teknik alıştırmalar:
- Düz olun. Atlamayı atakla aynı anda takip edin, şekilde gösterildiği gibi bir bacağı öne, diğerini dizinize ve geriye doğru bükün. Uyluğu indirirken dizlere dikkat edin.
- Aşağı, yukarı tırman, tekrar zıpla, ayak değiştir. Her bacakta 5-10 tekrar yapın.
bacaklar için germe egzersizleri uyluklar için egzersizler
- Kas grubu: Kalça
- Ek kaslar: Baldırlar, Dörtlüler, Kalça kasları
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Orta