Uyluğun abdüktör kaslarının gerilmesi

Kalça abdüktör kaslarının gerilmesi - teknik egzersizler:

1. Sağ tarafınıza uzanın. Alt bacağın altına (yaklaşık olarak kalça ve diz arasına) yastık koyun. Setin diğer ayağı, şekilde gösterildiği gibi a.
2. Alt bacak üzerinde ağırlığınızı değiştirin ve ayağınızı yerden kaldırın, artık sadece yastığa güveniyorsunuz. Kaslarınızı gevşetin.
3. Kaslarda gerginlik hissedene kadar silindiri aşağı doğru hareket ettirin. Bu pozisyonu 10-30 saniye basılı tutun. Diğer tarafı açın ve egzersizi tekrarlayın.