Uyluğun yan kasları için germe

Yüzüstü yere yatın. Bir ayağınızı silindire koyun.
Şekilde gösterildiği gibi ayağı, uyluğun iç kısmı silindir üzerinde hareket edecek şekilde çevirin.
İç uyluğunuzu gevşetmeye çalışarak ağırlığınızı yastığa kaydırın. Şimdi bacak yastığını dizden kalçaya doğru hareket ettirin. Kaslardaki gerginliği hissederek bu pozisyonu 10-30 saniye tutun. Diğer bacak için tekrarlayın.

bacaklar için germe egzersizleri uyluklar için egzersizler