Lomber üçgenin gerilmesi

Lomber üçgeni germek - teknik alıştırmalar:

1. Sırt üstü yatın. Silindiri üst sırtınızın altına koyun. Kollarınızı göğsünüze doğru katlayın, kürek kemiğini sıkıştırın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Silindir üzerindeki ağırlığı hareket ettirerek kalçalarınızı kaldırın. Şekilde gösterildiği gibi, ağırlığı sola ve sağa hareket ettirerek sırayla her iki tarafa çevirin. Her dönüşün sonunda 10-30 saniye gecikme.