- Kas grubu: bel
- Ek kaslar: Baldırlar, Kalça kasları
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Fitball
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Fitball ile germe - teknik alıştırmalar:
- Yere otur.
- Fitball'u aralıklı bacaklar arasına yerleştirin.
- Şekilde gösterildiği gibi kollarınızı topun etrafına koyun. Ayaklar yerde sabit, dizler bacaklarınızla aynı hizada. Sırtınızı yuvarlayın, kasları gerin.
alt sırt egzersizleri için germe egzersizleri fitball
- Kas grubu: bel
- Ek kaslar: Baldırlar, Kalça kasları
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Fitball
- Zorluk seviyesi: Başlangıç