Yüzüstü pozisyonda alt sırt kaslarının gerilmesi ("piramit")

Yüzüstü pozisyonda alt sırtın gerilmesi ("piramit") - teknik alıştırmalar:

1. Şekilde gösterildiği gibi fitball'a yüzü aşağı bakacak şekilde uzanın. Kalçalar topun üstündedir ve vücudunuzun en yüksek noktasıdır.
2. Rahatlayın. Eller ve ayaklar yerde kalır. Topun boyutuna, esnekliğinize veya uzuvlarınızın uzunluğuna bağlı olarak düz veya hafifçe bükülmüş olabilirler.