Yüzüstü pozisyonda gluteal kasları germek

Yüzüstü pozisyonda gluteal kasları germek - teknik egzersizler:

1. Yere yat. Dizlerinizi bükün, ayaklar yerde.
2. Sağ ayağınızın bileğini şekilde gösterildiği gibi sol dizinize koyun.
3. Kollarınızı sol bacağınızın uyluğunun veya dizinin etrafına koyun ve her iki bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun, ardından diğer bacakla germeyi tekrarlayın.