Trisepslerin gerilmesi

Tricepsin gerilmesi - teknik egzersizler:

1. Yere otur. Partner arkanızda olsun. Bir kolunuzu yukarı doğru uzatın ve dirseğinizde bükün, sırtınızın avuç içine dokunmaya çalışın. Partner dirseği ve bileği üstlenmelidir. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Düzeltmeye çalışın ve partneriniz bunu önlemek için dirseği ve bileği tutmalıdır.
3. 10-20 saniye sonra elinizi gevşetin. Partner, tricepleri 10-20 saniye içinde esneterek bileğe hafifçe bastırmalıdır. Eli değiştirelim.