Dörtlülerin gerilmesi

Egzersizi gerçekleştirmenin bir tekniği olan kuadrisepsin gerilmesi:

1. Yere uzan. Yaya olarak bir kemer, ip veya genişletici eklemeniz yeterlidir. Şekilde gösterildiği gibi, ayağa veya kalçaya dokunmaya çalışarak dizinizi bükün. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Kayışı yavaşça çekerek basıncı artırın. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun, ardından diğer bacak ile gerdirme yapın.