Üçlü streç

Üçlü germe - teknik egzersizler:

1. Üç aşamadan oluşan bu kas germe egzersizi. İleriye doğru bir hamle ile başlayın. Diz neredeyse yere değene kadar aşağı kaydırın. Belini düz tut. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun.
2. Şimdi kolunuzu (bacakla aynı tarafta, önünde durarak) dirseğinizi bükün ve aşağı doğru itin. Dirsek, şekilde gösterildiği gibi ayaklarda bulunur. Diğer el dengeyi sağlamak için ayak hizasında yere yaslanmalıdır.
3. Bu pozisyonda 10-20 saniye sonra, her iki elinizi ayağın yanlarına koyun. Topuğa yaslanarak çorabı yerden çıkarın. Kasları çekin. Gerekirse bir ayağınızı daha yakına koyun. Bu pozisyonu 10-20 saniye tutun, ardından diğer bacakla germeyi tekrarlayın.