İçerik
9 haftada 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
Çizgili diyet, iki etkili kilo verme tekniğini birleştirir - kefir ve düşük kalorili. Günleri değişiyor ve ağırlıkları giderek azalıyor. Diyetin çeşitliliği nedeniyle, bu kilo verme yöntemi oldukça kolay tolere edilir. Birçok ünlü tarafından test edilmiş ve kişisel olarak onaylanmıştır.
Çizgili diyet gereksinimleri
Bu diyete üç haftaya kadar devam edebilirsiniz. Kural olarak, önerilen maksimum bir süre için, figürü dönüştürmek isteyenler 8-9 kilograma kadar fazla kilo vermeyi başarırlar. İstenilen sonuca daha erken ulaşılırsa, diyeti daha erken bırakabilirsiniz. Önemli olan yukarıda belirtilen süreyi aşmamaktır. Kilo vermeyi daha sonra duraklatmak ve tekrarlamak çok daha doğru olacaktır.
Her şeyden önce, çizgili diyet, kefire karşı olumlu bir tutumu olan kişiler için uygundur, ancak aynı zamanda kefir tekli diyetlerinin katı ve tahammül edilemez olduğunu düşünür.
Çizgili diyet maratonunun tüm periyodu boyunca, beyaz günleri düşük kalorili günlerle değiştirmeniz gerekir, bu yüzden aslında tekniğe böyle denir. Beyaz (kefir) günlerde 1,5 litreye kadar az yağlı veya az yağlı kefir içmelisiniz. Kilo verme sürecini hızlandırarak boşaltma olarak kabul edilirler. Düşük kalorili günlerde, istediğinizi yiyebilirsiniz, ancak kalori içeriğine dikkat edin. Günlük en az 1500 enerji birimi sınırını geçmemelisiniz. İstenirse, azaltabilirsiniz, ancak 1200 kaloriden daha düşük olamaz, böylece vücut korkmaz ve ekonomi moduna girmez, kilo vermeyi bırakır. Tabii ki her şeyi tüketmeye izin veriliyor olsa da bu, tatlı ve yağlı olanlara yaslanmanız gerektiği anlamına gelmiyor. En sevdiğiniz ikramları, hatta yağlı ve yüksek kalorili olanları bile karşılayabilirsiniz. Ancak kefir olmayan bir günde görevinizin vücuda yeterli miktarda besin sağlamak olduğunu unutmayın. Bu nedenle sağlığınıza zarar vermemek ve doğru kilo vermek için diyetinizi önceden planlamaya çalışın, sağlıklı ve az yağlı besinler içerdiğinden emin olun. Menünüzdeki sıradan günlerde, fast food, yarı mamul ürünler, unlu mamuller, beyaz undan yapılan unlu mamüller, yüksek kalorili tatlıların son derece nadir misafir veya tamamen eksik ürünler olması son derece arzu edilir.
Tüm diyet dönemi boyunca, kullanımı diyet yaşamının olumlu sonuçlarını önemli ölçüde geciktirebilecek herhangi bir alkole hayır demeniz önerilir. Temiz, durgun su içtiğinizden emin olun (günde en az 1,5 litre).
Sık sık taze veya az pişmiş yiyecekler yiyin. Diyetinize taze, mevsimlik meyveler, sebzeler ve meyveler, az yağlı süt ürünleri, sağlıklı tahıllar, yağsız et ve balık ekleyin. Günde fraksiyonel beş öğün organize edilmesi önerilir.
Bu diyet özellikle işe yarıyor çünkü vücudun birikmesi sağlanıyor. Şüphesiz, çeşitli diyetler deneyimleyenlerin çoğu sözde plato etkisi hakkında ilk elden bilgi sahibidir. Zayıf bir diyet diyetine ve kilo verme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmasına rağmen, ölçeklerdeki sayıların inatla performansını düşürmek istemediği ve kişinin istenen fiziksel forma ulaşamadığı gerçeğiyle kendini hissettiriyor, sadece kilo vermeyi bırakır.
Çizgili diyet, bu yaygın kilo verme sorununu ortadan kaldırır. Çizgili günler, vücudun bir diyette olduğunu ve stresli bir duruma girdiğini fark edecek zamanı olmadığı kısa bir süre olarak ortaya çıkıyor. Aynı zamanda, istikrarlı ve yavaş yavaş fazla kilo verir, kilo veren bir kişiyi asla memnun etmekten vazgeçmez.
Çizgili diyet için birkaç seçenek vardır. Bunlardan birinde, belirtildiği gibi, basit ve kefir günleri arasında geçiş yapmanız gerekir. Başka bir seçenek şu çizgili programı ima eder: kefirde bir gün, ikincisi - 1500 kalori için sağlıklı bir diyet, üçüncüsü - 1200 kalori için maksimum sağlıklı yiyecekler yiyoruz.
Bu arada, ilk beyaz günlerde açlık hala aktif olarak kapınızı çalıyorsa, diyete iki küçük meyve veya sebze ekleyebilirsiniz (hem taze hem de pişmiş salatalık veya elma iyi bir seçimdir). Açlıktan ölme. Gerekirse vücudunuzu yavaş yavaş yeni kurallara alıştırın. Ancak açlığı gidermek için muz, patates gibi nişastalı yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez.
Kefir seçerken kaliteli ve sağlıklı ürünler satın almak önemlidir. Bunu yapmak için kısa süreli kefir satın almalısınız, kimyasal katkı maddelerinden mümkün olduğunca temizdir.
Kefirin baskın olduğu günlerde, yeterince su içmeyi de unutmayın. Kefir sıvı bir ürün olmasına rağmen vücudun sıvı ihtiyacını tam olarak karşılamamaktadır. Ayrıca şekersiz çay ve zayıf kahve içebilirsiniz. Ancak kahve, kendinize bir fincan izin vermek için daha iyidir.
Spor yapıyorsanız (kesinlikle daha erken kilo vermenize yardımcı olacaktır), kefir olmayan günlerde, vücudun daha fazla kalori aldığı ve tam bir egzersiz için daha fazla güce sahip olduğu günlerde egzersiz yapmak daha iyidir.
Çizgili bir diyet uygularken (özellikle uzun süre), vücudun beslenmedeki kesintilere daha kolay dayanmasına yardımcı olmak için bir vitamin-mineral kompleksi almanız önerilir.
Açlık için tasarlanmış çizgili diyetin bir çeşidi de vardır. Kefirde geçen bir gün size sadece bir un gibi görünüyorsa, bu zamanı daha sadık geçirmeyi deneyebilirsiniz. Bu durumda kilo kaybının daha az farkedilebileceği unutulmamalıdır. Kural olarak 3 haftada 3-5 kilogram tüketilir. Ancak, ciddi beslenme yükümlülükleri üstlenmektense, bunlara hiç direnmemek yerine daha az atmanın daha iyi olduğu konusunda hemfikir olmalısınız.
Aç seçeneğinde kilo vermeye karar verirseniz, beyaz günlerde de yemek yiyebilirsiniz:
- suda pişirilmiş küçük bir parça yulaf lapası (yulaf ezmesi iyi bir seçimdir);
- 2-3 orta boy meyve veya yaklaşık olarak aynı sayıda çilek (ancak kilo kaybını önemli ölçüde yavaşlatabilen muz veya üzüm değil); - 150 gr'a kadar yağsız et veya yağsız balık (akşam kullanmanız iyi olur).
Aynı zamanda kefir miktarını bir miktar azaltmanız ve öğünler arası aralıklarla içmeniz tavsiye edilir ve yatmadan kısa bir süre önce yapabilirsiniz.
Çizgili diyetten çıkma kurallarına gelince, ana öneriler yüksek kalorili yiyeceklere dayanmamak ve maraton diyetinin bitiminden sonra en az iki hafta boyunca günlük 1500 kalorilik bir diyet sürdürmeye çalışmaktır. Ve sonra bu gösterge önemli ölçüde artırılmamalıdır. Ve tabii ki kilo verme yolculuğunun başlangıcına dönüp artmaya başlamaması için kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor.
Örnek 1200 kalorilik çizgili diyet
Kahvaltı: bir haşlanmış tavuk yumurtası; bir dilim (yaklaşık 30 g) koyu veya çavdar ekmeği; domates; bir fincan kahve veya çay.
Atıştırmalık: bir bardak doğal yoğurt veya kefir.
Öğle yemeği: limon suyuyla tatlandırılmış nişastasız sebzelerden oluşan bir salata; otlar ile bir bardak yağsız tavuk suyu.
Öğleden sonra atıştırması: 1-2 çay kaşığı ile demlenmiş yeşil çay. bal ve bir dilim limon veya bir elma.
Akşam yemeği: 150 gr'a kadar haşlanmış veya fırında derisiz tavuk göğsü.
Örnek 1500 kalorilik çizgili diyet
Kahvaltı: Biraz bal, fındık veya kuru meyve ekleyebileceğiniz suda pişirilmiş 100 gr karabuğday veya yulaf ezmesi; çay veya kahve.
Atıştırmalık: herhangi bir fındık veya bir elma.
Öğle yemeği: 200 gr'a kadar haşlanmış tavuk fileto; 1-2 salatalık; yeşillik.
Öğleden sonra atıştırması: bir portakal veya bir avuç kuru meyve.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta ve bir bardak kefir veya yaklaşık 150 gr az yağlı lor.
Açlar için çizgili bir diyet örneği
Kahvaltı: suda pişirilmiş bir porsiyon boş yulaf ezmesi (tercihen tuzsuz).
İkinci kahvaltı: bir elma.
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Öğle yemeği: turuncu.
Öğleden sonra atıştırmalığı: bir bardak yoğurt.
Atıştırmalık: bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 100-150 gr fırında yağsız balık.
Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
Çizgili diyetin kontrendikasyonları
- Bu tekniğin aktif bileşeni açısından zengin olan laktoz intoleransından muzdarip kişiler için çizgili bir diyet uygulamak imkansızdır.
- Aşırı dikkatle, bu tür beslenme, gastrit veya böbrek problemi olan kişiler tarafından tedavi edilmelidir.
- Ayrıca hamile kadınlar ve emziren anneler bebeğin üzerine oturmamalıdır.
- 18 yaş altı kişiler için de tavsiye edilmez.
- Şiddetli obezite hastaları için sadece bir uzman gözetiminde kilo vermeleri önerilir. Genel olarak, sağlığa zarar verme olasılığını en aza indirmek için diyet hayatına başlamadan önce herkesin bir doktora gitmesi tavsiye edilir.
Çizgili diyetin faydaları
- Pek çok insan bu diyeti sevdi ve bu diyeti çok olumlu konuşuyorlar. Yiyecek alışkanlıklarını önemli ölçüde değiştirmeden, makul miktarda kilo kaybetmek mümkündür.
- Katı yiyeceklerin bulunduğu diyet günleri hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan oldukça kolay tolere edilir. Ve beyaz günlerde tüketilmesi önerilen kefir oldukça doygun hale geliyor.
- Çizgili diyetin olumlu yanı ise mevcut olması, göze çarpmayacak kadar göze çarpmaması ve sunulan ürünlerin kolaylıkla temin edilebilmesidir.
Çizgili diyetin dezavantajları
- Bu diyet tüm insanlar için uygun değildir. Beslenme uzmanlarının uyardığı gibi, bol miktarda kefir kullanılması gastrit ile karşılaşma riskini önemli ölçüde artırabilir.
- Diyet günlerinin değişmesi bu sorunun olasılığını azaltır, ancak yine de durumunuzu kontrol etmeniz gerekir.
- Ayrıca bu sıvının büyük hacimde kullanılması, vücuda fayda sağlamayan midede sürekli fermantasyon sürecini destekler.
- Tabii ki böyle bir diyet kefir sevmeyenler için uygun değildir. Bu fermente süt ürününden bir bardak bile içmekte zorlanıyorsanız, gün boyu tüketmeye ne dersiniz?
Çizgili diyeti tekrarlamak
Çizgili diyeti en az bir buçuk ila iki ay bekleyerek tekrarlayabilirsiniz. Uzun süredir (6-7 güne kadar) üzerinde oturmuyorsanız ve kendinizi iyi hissediyorsanız, bir ay sonra yenilenen dinç bir rüya figürü için savaşmaya başlayabilirsiniz. Kendi iyiliğinize odaklanın.