Karbonhidratlar, gün boyunca lider enerjinizi sağlayan bileşenlerdir. Ayrıca vücudun etkili egzersiz ve fiziksel aktiviteleri için önemli olan glikojen üretimine de yardımcı olurlar. Bu yüzden onları görmezden gelmek ve diyetinizden önemli ölçüde çıkarmak için, yapmamalısınız.
Ancak aşırı karbonhidrat tüketimi, kaçınılmaz ekstra kilo setine gelir. Oranları toplam diyetin yüzde 40'ı olmalı ve yavaş karbonhidratlar - tahıllar ve sebzeler tercih edilmelidir.
Karbonhidrat hapishanesinde sıkışıp kaldığınızı ve diyetinizdeki karbonhidrat normunun aşıldığını hangi gerekçelerle anlayabilirsiniz?
1. Açlık
Bir yemekten sonra hala aç hissediyorsanız ve bir saat içinde eliniz bir sonraki ısırmaya giderse - bu, yemeğinizin çok fazla karbonhidrat, özellikle hızlı ve az miktarda protein, lif ve yağ içerdiği anlamına gelir.
Karbonhidratlar şekerin kanında keskin bir artışa ve ardından ani bir düşüşe neden olarak yine açlığa neden oldu. Doğru besin oranı ile ihtiyaç ancak 3-4 saat sonra ortaya çıkar.
2. Şeker istekleri
Şeker, hızlı karbonhidratların birincil kaynağıdır ve vücudunuz sürekli "doza" alışır, doyum ve coşku hissi yaşar. Bu nedenle, mutluluk duygusu elde etmek için tatlı, basit karbonhidratlı yiyecekler gerekir ve her seferinde daha fazlasını istersiniz.
Bu dürtüden kurtulmak oldukça zordur - diyetimizdeki şekeri maksimuma indirmeliyiz ve birkaç hafta boyunca bu kısır döngüyü kırmak için büyük bir iradeye ihtiyacımız olacak.
3. Vücut ağırlığı artışı
Karbonhidratlar kilo alımını ve deri altındaki yağın tutulmasını destekler. Karbonhidrat alımı ortalamanın üzerinde olduğunda, açıkça kendini gösteren selülit vardır.
Bu nedenle, vücudunuzun daha gevşek, şekilsiz hale geldiğini ve ölçekteki sayının arttığını fark ederseniz, diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.
4. Sürekli yorgunluk
Bir rüyanın ardından neşelenmek için hızlı karbonhidratlarla Kahvaltı yemeye alıştınız, bu da size hızlı bir enerji artışı sağlar. Ama birkaç saat sonra tekrar uzanmak istersiniz. Tüm anlaşma, kan şekerinde de keskin bir düşüş. Yulaf lapası gibi karmaşık, yavaş karbonhidratlar kullanarak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve Kahvaltınızı gerçekten doyurucu hale getirmek önemlidir.
5. Cilt sorunları
Karbonhidratlar, özellikle hızlı, cildinizin durumunu etkiler. Bu nedenle, fazla miktarda karbonhidrat kuruluğa, kızarıklıklara, sivilcelere neden olabilir. Bu durumda, bitkisel yağlardan, avokadodan, kabuklu yemişlerden ve tam tahıllı ekmek, sebzeler ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratları hızlı bir şekilde değiştirmekten daha fazla yağ bağlamak daha iyidir.
Sağlıklı olmak!