İçerik
“İyi stres” ile öldüren stres arasındaki fark
Psikoloji
Spor yapmak, doğru beslenmek ve dinlenmek sinirlere ve kaygılara kapılmamamıza yardımcı olur.
“Stres” kelimesini ıstırap, pişmanlık ve bunalma ile ilişkilendiririz ve bu hissi yaşadığımızda genellikle kendimizi yorgun, taciz edilmiş hissederiz… yani rahatsızlık hissederiz. Ancak, bu durum için bir nüans var, "eustress" olarak adlandırılan, hayatımızın önemli bir unsuru olan pozitif stres olarak da adlandırılır.
«Bu pozitif stres, insanın evrimine izin verdi, hayatta kalmamıza izin verdi. La gerilim yeniliği artırır ve yaratıcılık”, diyor doktor, araştırmacı, işçi uzmanı ve Sosyal Güvenlik müfettişi Víctor Vidal Lacosta.
Bizi her gün harekete geçiren ve motive eden bu duygu türü, iş yerinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Dr. Vidal, “eustress” sayesinde şirketlerin “üretkenliklerini artırdığını ve aynı zamanda yaratıcılık teşvik edilir çalışanlar arasında. Aynı şekilde, profesyonel, bu olumlu sinirlerin "devamsızlık seviyelerinin düşmesini, daha az can kaybının olmasını ve hepsinden öte, işçilerin heyecanlanmasını" sağladığını savunuyor.
Ama sadece bu değil. TAP Merkezi'nden psikolog Patricia Gutiérrez, küçük bir düzeyde stres yaşamanın, vücudumuzun ürettiği bir gerilim olduğunu savunuyor. belirli bir duruma adaptasyon yanıtı, “becerilerimizi ve kaynaklarımızı uygulamamız ve hatta genişletmemiz gerektiğinden motivasyon seviyemizi artırmamıza yardımcı olabilir.”
«Cevabın kendisi kötü değil, uyarlanabilir. Çevremin benden ne talep ettiğini değerlendiririm ve beni bu konuda uyaran bir mekanizmaya sahibim. Bazı becerilere başlamalıyım, bazı kaynaklar, sahip olmadığım ve aramam ve yönetmem gereken bazı yetkinlikler », diyor profesyonel ve devam ediyor:« Pozitif stres bir aktivasyon yaratır, bir motivasyonumuz vardır ve bu, bir zorluğu başarmamıza yardımcı olur ».
Öyle olsa bile, bazen almak bizim için zor sinirlerimizi bu olumlu hedefe kanalize etmek ve sonunda bizi kısıtlayan ve iyi tepki vermemizi engelleyen bir düzeyde sinirler yaşarız. Bu tepkilere karşı savaşmak için, bu stresin kaynağının ne olduğunu ve üzerimizde nasıl etki ettiğini anlamamız çok önemlidir.
Patricia Gutiérrez, “Çevrem, edinmediğim becerileri kullanmamı gerektiriyorsa, stres seviyem artıyor çünkü dışarıdan tahmin edebileceğimden daha fazla talep var” diyor. İşte o an, Bizi istikrarsızlaştıran “kötü stres”ve bu, uyku bozuklukları, taşikardi, kas ağrıları veya gerilim tipi baş ağrıları gibi pek çok kişinin aşina olduğu tepkiler üretir. Psikolog, “O kadar doymuş olduğumuz zamanlar oluyor ki, prensipte bizim için kolay olan işleri yapamıyor ve daha birçok hata yapıyoruz” diyor.
“Kötü stresin” dört nedeni
- Kendimizi yeni bir durumda bulmak
- Öngörülemeyen bir durum haline getirin
- Kontrolden çıkmış hissetmek
- Kişiliğimiz için bir tehdit hissetmek
Ve pozitif stresin negatife üstün gelmesi için ne yapmalıyız? Víctor Vidal, beslenmemize özen göstererek başlayarak özel tavsiyeler veriyor: "Kuruyemiş, beyaz balık ve sebze ve meyveler gibi ürünlerle iyi yemeliyiz." Ayrıca işlenmiş gıdaların yanı sıra "yüksek miktarlarda zararlı olan ve stresi daha az yönetilebilir hale getiren" yağ ve şekerlerden kaçınmanın önemli olduğunu da açıklıyor. Aynı şekilde Dr. Vidal müzik, sanat, meditasyon ve kaçmamıza yardımcı olacak aktiviteler önerir.
Psikolog Patricia Gutiérrez, bu zararlı sinir durumunun üstesinden gelmek için “duygusal düzenlemenin” önemine odaklanıyor. «İlk şey, bize ne olduğunu bulmaktır. Çoğu zaman insanların stres veya kaygı resimleri vardır ama onları nasıl tanıyacağını bilmiyor», Profesyonel diyor. “Bunu tanımlamak, adlandırmak ve oradan bir çözüm bulmak önemlidir” diyor. Ayrıca stres durumumuzu düzenlemek için iyi bir uyku hijyenine sahip olmanın ve spor yapmanın önemini doğrular. Son olarak, bu olumsuz stres hissini hafifletmek için farkındalığın faydalarından bahseder: “Kaygı ve stres büyük ölçüde beklenti ve korkularla beslenir, bu nedenle belirli bir anda ne yaptığımıza tam olarak dikkat etmek çok önemlidir”.
Stres vücudumuzu nasıl etkiler?
Psikolog Patricia Gutiérrez, hem olumlu hem de olumsuz stresin üzerimizde nasıl bir etkisi olduğu hakkında yorum yaparken, “Bize nörokimyasal stabilite sağlayan her şeyin işe yaradığını görmek için kapsamlı psikolojik bilgiye sahip olmamıza gerek yok” diye açıklıyor.
Dr. Víctor Vidal, “Olumsuz stresin semptomları vardır, nörolojik sistemimizi etkiler, nörolojik sonlanmalarda bir yıkım meydana gelir, bağışıklık sistemimizi ve ayrıca endokrin sistemimizi zayıflatır, bu yüzden örneğin beyaz saçlar alırız” diyor Dr. Víctor Vidal.
Ayrıca, profesyonel “eustress” in vücudumuz üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olduğundan bahsediyor. “Endokrin, nörolojik ve immünolojik bir faydası var, çünkü savunmayı arttırıyor, nörolojik bağlantılar gelişiyor ve endokrin sistem hastalanmamak için adapte oluyor” diye açıklıyor.