1. Kabuklu deniz ürünleri
Kabuklu deniz ürünleri, özellikle erkek vücudu için önemli olan çinko içerir: kalbin ve kasların doğru çalışması ve ayrıca üreme sistemi buna bağlıdır (çinko eksikliği erkek kısırlığına yol açabilir).
Ek olarak çinko, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur.
Erkeğiniz kabuklu deniz ürünlerini sevmiyorsa, istiridye veya kahverengi pirinç gibi çinko açısından da zengin yiyeceklerle değiştirilebilir.
2. Domates
Domateslerin erkek sağlığı için hayati önem taşıdığı ortaya çıktı. prostat kanseri riskini önemli ölçüde azaltan ve pankreas kanserine karşı koruyan bir madde olan likopen içerirler. Ayrıca vücuttaki yüksek likopen konsantrasyonu ile erkeklerin kardiyovasküler hastalıklarla baş etmesi daha kolaydır.
Domatesli yemeklerin yanı sıra, sevilen bir erkeğin diyeti, günlük domates suyu kullanımı ve / veya ketçap yerine domates salçası ile zenginleştirilebilir.
3. Et
Herkes etin büyük miktarda protein içerdiğini bilir - kaslar için bir yapı malzemesi. Ayrıca et, vücudun hücrelerini oksijenle doyurmak için gerekli olan demir ve eser elementler açısından zengindir. Yine bu ürün erkekler arasında en sevilenlerden biri, insanlığın güçlü bir yarısı için etsiz bir tatil düşünülemez. Ancak, sığır eti tercih etmeye çalışın - daha az yağlı.
4. Yağlı balık
Ancak balıklar yağdan daha iyidir, bu tür balıklar, kalbin, bağışıklık sisteminin ve kan dolaşımının düzgün çalışması için çok önemli olan çoklu doymamış Omega-3 yağ asitleri içerir. Erkekler için, balık prostat kanseri riskini azalttığı için bu ürün de önemlidir.
Bu arada ton balığı, somon, somon ve alabalık, kışın sonunda vücutta eksik olan D vitamini içerir. Bu vitamin, kemik dokusunu güçlendirmek ve kas büyümesini destekleyen protein üretmek için önemlidir.
5. Kereviz
Kereviz ve diğer yeşillikler erkekler için çok sağlıklı gıdalardır. Gerçek şu ki, kereviz bitki hormon analoglarını içerir. Bu afrodizyak kökü sebzesinin günlük kullanımıyla, erkek libido artar (özellikle 40 yaşın üzerindeki erkeklerde). Kereviz ayrıca erkek vücudunun gençleşmesine, kan basıncının normalleşmesine ve bağışıklığın artmasına yardımcı olur.
6. Brokoli
Brokoli birçok faydalı özelliğe sahiptir: Kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin çalışmasını düzenler, prostat ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olur (fitoelement sülforafan içeriği nedeniyle), mesane kanseri riskini azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
7. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi bir besin ve eser element deposudur: manganez, B1 vitamini, lif, fosfor, magnezyum, protein içerir… Ve bu listenin tamamı değil! Yulaf ezmesi bağışıklığı artırır, kandaki yağ seviyesini düşürür, kan pıhtılarının oluşumuna karşı korur ve canlılığı artırır.
Ek olarak, doğru beslenme ile yulaf ezmesi hem erkekler hem de kadınlar için bir zorunluluktur: yulaf, uzun bir tokluk hissine katkıda bulunan yavaş karbonhidratlardır, bu nedenle esas olarak kahvaltı için önerilir. Tüm besin maddelerini korumaya yardımcı olan yulaf ezmesinin ideal hazırlığı 15-20 dakika buharda pişirilmesidir.
8. Yer mantarı
Farmakologlar, bu mantarların erkek vücudunda üretilen testosterona yakın bir bitki hormonu olan androsteron içerdiğini kanıtladılar, bu yüzden yer mantarı bazen "ormandan afrodizyak" olarak adlandırılıyor. Taze trüf mantarlarının konserve olanlara göre iki kat daha fazla androsteron içerdiğini unutmayın.
Bu arada, yer mantarı duygusallık ve duygusallıktan sorumlu olan feromonları salgılar.
9. Zencefil
Zencefil, tam enerji salınımı dönemlerinde erkek vücudunun ihtiyaç duyduğu anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca zencefil tonu yükselir, doğal bir enerji kaynağıdır, yüksek duygusal ve fiziksel stresle baş etmeye yardımcı olur. Adamınız spor yapıyorsa, diyetinde zencefile de ihtiyaç duyar: günlük zencefil kullanımı kasları yaralanmalardan korumaya yardımcı olur ve kaslardaki ağrıyı azaltır.
10. Mandıra
Proteinin yanı sıra süt ve süt ürünleri, kasları güçlendirmek için gerekli olan bir amino asit olan lösin içerir. Bu arada, lorun bir parçası olan protein yavaş emilir, bu da kas enerjisine dayalı dayanıklılığı arttırır. Bu nedenle lor vücut geliştirme, boks ve güreş sporcuları için çok önemlidir.
Ayrıca peynir (özellikle yumuşak çeşitler) uzun süreli tokluk hissi verir ve hem spor hem de yoğun fiziksel çalışma için gerekli olan dayanıklılığı arttırır.