İçerik
Modern fitness programları arasında Tony Horton'un Shaun T ve P90x tarafından İnsanlık olarak kabul edilen belki de en zor olanıdır. Bu iki çılgın kompleks, ev sporuna olan yaklaşımı değiştirdi ve onu temelden yeni bir seviyeye taşıdı.
Yani kendinizi test etmeye ve evde bile harika fitness sonuçları elde etmeye karar verdiniz. Seçiminizi durduracak şey nedir: Insanity veya P90x?
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- TABATA antrenmanı: Kilo kaybı için 10 set egzersiz
- İnce kollar için en iyi 20 egzersiz
- Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik ve temel kurallar
- Kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler
- Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik
- Saldırılar: neden + 20 seçeneğe ihtiyacımız var?
- Crossfit hakkında her şey: iyi, tehlike, egzersizler
- Bel nasıl küçültülür: ipuçları ve egzersizler
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
P90x ve Insanity Karşılaştırması
İlk önce ikisini de karşılaştırın ve ünlü eğitmen Shaun T ve Tony Horton'un yaklaşımındaki benzerlikleri ve temel farklılıkları analiz edin. Bu, kimin konseptinin size daha yakın olduğuna ve neyin başlamak için daha iyi bir seçim olacağına karar vermenize yardımcı olacaktır.
Programlar arasındaki temel benzerlikler:
- Insanity ve P90x, evde egzersiz yapmak için en etkili fitness programlarından biridir ve bir milyon takipçi Tony Horton ve Sean T. kanıtıdır. Etkili ama çok zor ve yorucu.
- Her iki program da ilerici bir zorluk ile entegre bir yaklaşım vaaz ediyor. Bitmiş takvimi, her biri harika bir vücuda sahip olmak için başka bir adım atmanıza yardımcı olan çeşitli egzersiz programlarıyla zaten yaptınız.
- Her iki kompleksin de Insanity ve P90x'ten önce hazırlık adımı olarak gerçekleştirilebilecek daha nazik alternatif programları vardır.
- Her iki program da hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede uygundur. Seçim, özellikle izlenen hedeflere bağlıdır.
- Her iki durumda da, bir gün izinle haftada 6 kez yapacaksınız.
Programlar arasındaki temel farklar:
- Delilik, yağ yakmak ve dayanıklılığı artırmak için bir kardiyo kompleksidir (ağırlık çalışması ve plyometrik unsurlarla). P90x, rahatlama ve kas gelişimi sağlamak için öncelikle bir kuvvet antrenmanı kompleksidir (aerobik unsurları ile). Bu onların temel ve temel farkıdır.
- P90x için ek ekipmana ihtiyacınız olacak: birkaç dambıl ağırlığı, genişletici, yatay çubuk. Insanity için envanter gerekli değildir.
- Daha sezgisel bir yük dengelemede P90x: bugün yarın omuzları ve kolları, bacakları ve sırtınızı eğitiyorsunuz, yarından sonraki günler yoga sizi bekliyor. Insanity'den kas gruplarının net bir şekilde ayrılması yok, bu yüzden biraz "boşluk" yeterli değil.
- Delilik 2 aylık dersler için sürer ve P90x'te 3 ay yapmalısınız. Ek olarak, ikinci durumda ihtiyaçlarınıza ve eğitim seviyenize bağlı olarak seçebileceğiniz 3 farklı takvim sunulur.
- P90x'in tüm antrenmanları 1 saat sürüyor, Insanity yaptığınız ilk ay 40 dakika, ikinci ay - 50 dakika.
- Shaun T ile kilo vermeniz ve vücut yağınızı gidermeniz garantidir, ancak kas kaybedebilirsiniz. Tony Horton kesinlikle rahatlayacak ve gücünüzü artıracak, ancak muhtemelen yağ yakmak için yeterince çalışmayacaksınız.
Her iki programın ayrıntılı açıklamalarını da okumanızı öneririz:
- Shaun T ile Delilik: süper yoğun antrenmanın gözden geçirilmesi
- Tony Horton ile P90X: evde aşırı program uygulaması
Insanity, P90x kim ve kime daha uygundur?
Yukarıdakilerden ne gibi sonuçlar çıkarılabilir: Insanity, P90x ve kime uymak için? Ana noktaları özetlemeye çalışalım.
Aşağıdaki durumlarda Insanity'yi seçmek daha iyidir:
- kilo vermek, karın ve bacaklarda yağ kaybetmek, görsel olarak kuru olmak;
- kardiyo programları gibi ve normalde dayanıklılık antrenmanı ile ilgilidir;
- kaslı vücut geliştirmek için hedefler koymayın;
- Zengin bir spor malzemeleri cephaneliğiniz yok.
P90'ı seçmek daha iyidirxeğer sen:
- rahatlama sağlamak ve el, sırt, karın ve bacak kaslarını geliştirmek isteyen;
- ağırlıklarla çalışmayı ve kuvvet antrenmanı yapmayı seviyorum;
- ana hedef olarak kilo vermeyin;
- gerekli ekipmanı hazır bulundurun.
P90x ile kilo vermek ve kilo vermek ve ardından kas kütlesi üzerinde çalışmaya başlamak için ilk bakış Delilik. Mantıklı. Daha az etkili olan ilk önce Tony Horton ve ardından Shaun T ile ilgilenir. Insanity ile kazanılan tüm kası kaybetme riski vardır.
P90x veya Insanity'yi seçerken büyük ölçüde hedeflerinize ve yeteneklerinize bağlı olduğunu unutmayın. Neye daha yakın ve daha erişilebilir olduğunuzu seçin ve sonuç kendisini bekletmeyecektir.
Ayrıca bakınız:
- En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
- Dambıl olan kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler