Efsane 2. Duygularınızı geri tutmak yanlış ve zararlıdır. Ruhun derinliklerine sürüldüğünde, bir çöküşle dolu duygusal aşırı gerginliğe yol açarlar. Bu nedenle, hem olumlu hem de olumsuz herhangi bir duygu açıkça ifade edilmelidir. Birinin sıkıntısını veya öfkesini ifade etmesi ahlaki nedenlerle kabul edilemezse, bunlar cansız bir nesnenin üzerine dökülmelidir - örneğin bir yastığı dövmek için.
Yirmi yıl önce, Japon yöneticilerin egzotik deneyimi yaygın olarak bilinir hale geldi. Bazı sanayi kuruluşlarının soyunma odalarına, sözde duygusal gerilimi yatıştırmak ve patronlara karşı birikmiş düşmanlığı serbest bırakmak için, işçilerin bambu sopalarla dövmelerine izin verilen, kum torbası gibi patronların lastik bebekleri yerleştirildi. O zamandan beri çok zaman geçti, ancak bu yeniliğin psikolojik etkinliği hakkında hiçbir şey bildirilmedi. Görünüşe göre ciddi sonuçları olmayan meraklı bir bölüm olarak kaldı. Bununla birlikte, duygusal öz-düzenleme üzerine sayısız kılavuz bugün hala buna atıfta bulunmakta ve okuyucuları “kendilerini ellerinde tutmaya” değil, tam tersine duygularını kısıtlamamaya teşvik etmektedir.
Gerçeklik
Iowa Üniversitesi'nde profesör olan Brad Bushman'a göre, cansız bir nesneye öfke atmak stresi azaltmaz, tam tersi. Bushman, deneyinde, bir öğrenme görevini tamamlarken öğrencilerini kasıtlı olarak aşağılayıcı açıklamalarla alay etti. Daha sonra bazılarından öfkelerini bir kum torbasıyla çıkarmaları istendi. “Sakinleştirici” prosedürün öğrencileri hiç rahat bırakmadığı ortaya çıktı - psikofizyolojik muayeneye göre, “gevşeme” almayanlardan çok daha sinirli ve agresif oldukları ortaya çıktı.
Profesör şu sonuca varıyor: “Öfkesini bu şekilde dışa vuran herhangi bir makul kişi, gerçek tahriş kaynağının yenilmez kaldığını bilir ve bu daha da sinir bozucudur. Ayrıca kişi işlemden sakinlik bekliyor ama gelmiyorsa bu sadece rahatsızlığı artırır.
Columbia Üniversitesi'nden psikolog George Bonanno, öğrencilerin stres düzeylerini duygularını kontrol etme yetenekleriyle karşılaştırmaya karar verdi. Birinci sınıf öğrencilerinin stres düzeylerini ölçtü ve onlardan farklı düzeylerde duygusal ifade göstermeleri gereken bir deney yapmalarını istedi - abartılı, abartısız ve normal.
Bir buçuk yıl sonra, Bonanno denekleri tekrar bir araya çağırdı ve stres seviyelerini ölçtü. En az stres yaşayan öğrencilerin, deney sırasında komut verildiğinde duygularını başarıyla arttıran ve bastıran öğrencilerle aynı olduğu ortaya çıktı. Ek olarak, bilim adamının öğrendiği gibi, bu öğrenciler muhatabın durumuna uyum sağlamaya daha fazla adapte oldular.
Objektif Öneriler
Herhangi bir fiziksel aktivite, duygusal stresin boşalmasına katkıda bulunur, ancak yalnızca agresif eylemlerle, hatta oyunlarla ilişkili değilse. Psikolojik bir stres durumunda, atletik egzersizlere geçmek, koşmak, yürümek vb. faydalıdır. Ayrıca, kendinizi stres kaynağından uzaklaştırmak ve onunla ilgisi olmayan bir şeye odaklanmak yararlıdır - müzik dinlemek, kitap okumak vb. ↑
Ayrıca, duygularınızı saklamakta yanlış bir şey yoktur. Aksine, duruma göre kendini kontrol etme ve duygularını ifade etme yeteneği bilinçli olarak kendi içinde geliştirilmelidir. Bunun sonucu, hem gönül rahatlığı hem de tam iletişimdir - herhangi bir duygunun kendiliğinden ifadesinden daha başarılı ve etkilidir↑.