Çoğu insan fazla kilo sorunuyla mücadele etse de, zayıflık aynı zamanda vücudun işleyişini bozmak gibi birçok soruna da neden olur. Psikolojik yönü de söz konusudur - zayıf bir kişi daha sağlıklı görünmek, yani kilo almak ister, ancak kendine zarar vermeyecek şekilde. Kilo alımı için diyet, artan kalori içeriği ile karakterize edilir, ancak hazırlanan yemeklerin kalitesi yüksektir ve vücuda gerekli tüm besinleri sağlar.
Yemekler bol miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir. Kilo almak isteyen kişiler, böyle bir diyete başlamadan önce zayıflığın bir hastalıktan kaynaklandığı ihtimalini göz ardı etmelidir. Kalori sayısı 500'den 700'e çıkar (vücudun ihtiyacına bağlı olarak). Sadece kilo almak söz konusu olduğunda, menüdeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarı eşit oranda artırılırken, kişi kas kütlesini artırmak istiyorsa ve spor yapıyorsa, esas olarak protein içeriğini (25'e kadar) artırır. %) ve karbonhidratlar (%55).
Yaygın bir hata, tek başına protein içeriğini artırmaktır, "tek başına" kas kütlesini artırmaz - kasların düzgün çalışması için karbonhidratlar da gereklidir. Bu nedenle kilo almak için diyet şunları içermelidir:
- Süt ürünleri – süzme peynir, %3,2 süt, doğal yoğurt ve peynir,
- Pek çok meyve ve sebze – mikro elementler ve vitaminler kaynağıdır. 1-2 gün tüketmelisiniz,
- Flavonoidler – aşırı serbest radikalleri ortadan kaldıran, böylece vücudun yaşlanma sürecini geciktiren. Artan tüketimleri esas olarak spor yapan kişiler için tavsiye edilir. Serbest radikaller ayrıca birçok organa zarar verebilir, bu yüzden çok önemlidirler. Flavonoidlerin çoğu yeşil çay infüzyonunda, maydanozda, yaban turpunda ve kırmızı biber özünde bulunur.
- Karmaşık karbonhidratlar - kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, erişte, makarna.
- Su – Günde yaklaşık 1,5 litre su içmelisiniz. Tercihen maden suyu, yeşil çay ve meyve suları şeklinde.
Fast food veya tatlılar sağlıklı kilo alımına değil kilo alımına yol açabileceği için tavsiye edilmez.
Zayıflığın ana nedenleri
Zayıflığın nedenleri arasında en yaygın olanı, çok az kalori sağlayan, yanlış dengelenmiş bir diyettir. Ayrıca hipertiroidizm (metabolizmayı hızlandırır) gibi hormonal hastalıklardan da kaynaklanır. Çok düşük vücut ağırlığı birçok hastalığa işaret edebilir: kanser, pankreatit, hepatit, gastrointestinal hastalıklar - çölyak hastalığı, ülseratif kolit, vb.
Düşük kilonun karakteristik semptomları öncelikle şunlardır:
- Zayıflık,
- Bağışıklık bozuklukları (enfeksiyonlara yatkınlık),
- konsantrasyonda azalma,
- aşırı saç dökülmesi,
- tırnak kırılganlığı,
- Öğrenme özürleri.