Arkadan ayakta duran bir çubuğun itilmesi ve bastırılması

Arkadan ayakta duran bir çubuğa basın ve itin - teknik egzersizler:

1. Halteri şekilde gösterildiği gibi omuzlarınıza yerleştirin. Yaralanmalardan kaçınmak için bir çalışma ağırlığı seçmek önemlidir. Fiziksel antrenmanınızın seviyesine izin vermiyorsa bu egzersize başlamayın!
2. Biraz oturun ve bacakların çabası ile kolları tamamen düzleştirmek için bench press çubuğu tamamlayın.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Düşmesini hafifletmek için çubuğun iniş aşamasında biraz oturun.