Doğru antrenman bir ısınma ile değil, lezzetli ve sağlıklı bir porsiyon yemekle başlar. Vücudu bilgiyle doldurursanız, spor başarıları iki kat daha hoş olacaktır. Şok eğitimi sırasında nasıl düzgün beslenmeli? Hangi ürünler istenen sonuçlara daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak? Etkili bir diyet nasıl yapılır? Sağlıklı beslenme markası “Semushka”nın uzmanları bunu ve daha birçok şeyi anlatıyor.
Sporcu Yemek Sepeti
Sporcular için proteinden daha önemli bir unsur yoktur. Sonuçta kaslar için vazgeçilmez bir yapı malzemesidir. Düzenli eğitim ile günlük normun 2-2'ye göre hesaplanması önerilir. 5 kg ağırlık başına 1 gr protein. Akıllı telefonlar için ürünlerin kalori tablolarını veya fitness uygulamalarını kullanarak gerekli hesaplamaları yapmak kolaydır. Proteinlerin tüm ana öğünlerde bulunması arzu edilir, ancak bunlar farklı kökenlere sahiptir: hayvansal, bitkisel ve süt ürünleri. Bu, et, balık, yumurta, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler ve fermente süt ürünleri dahil olmak üzere klasik bir sete ihtiyacınız olacağı anlamına gelir.
Temel enerji kaynağı karbonhidratlardır. Uygulayıcılar için yalnızca bir tür eğitim uygundur - yavaş veya karmaşık karbonhidratlar. Vücudu uzun süreli enerji ile doyurur ve kas kütlesini tonda tutarlar. Bu nedenle her çeşit tahıl, cilasız pirinç, çavdar ekmeği, makarnalık buğdaydan makarna, sebze, otlara yaslanmalısınız. Ancak esas olarak tatlılar ve hamur işleri ile temsil edilen hızlı karbonhidratlar bir kez ve herkes için unutulmalıdır. Tek istisna, çok tatlı olmayan meyveler ve meyveler için yapılabilir.
Yağları spor diyetinden tamamen çıkarmak ciddi bir hatadır. Sonuçta, bu, üretken egzersizler de dahil olmak üzere bir başka önemli enerji kaynağıdır. Sadece seçimlerine doğru bir şekilde yaklaşmak ve doymamış yağ asitlerine odaklanmak gerekir. Bu nedenle menü genellikle deniz balıkları, deniz ürünleri, baklagiller, tahıllar, yeşil sebzeler, avokado, fındık ve tohum içermelidir. Zeytin, keten tohumu, susam ve soya yağı özellikle değerli yağlar açısından zengindir.
Vitaminler, mikro ve makro besinler vücuttaki çeşitli süreçleri tetikleyen katalizörlerin rolünü oynar. A vitamini yeni hücrelerin çoğalmasına yardımcı olur. B vitaminleri, hematopoez metabolizmasında ve süreçlerinde yer alır. C vitamini kemik ve bağ dokusunun durumunu iyileştirir. E vitamini, kardiyovasküler ve sinir sistemlerini ve ayrıca önemli hormonların üretimini uyarır. Tüm bu çeşitliliği nereden alacağınız belli ki - taze sebzelerden, meyvelerden ve meyvelerden. Kurutulmuş ve kurutulmuş meslektaşları hakkında da unutma.
eğitmek var
Birçok yeni başlayanın yaptığı bir diğer yaygın hata ise aç karnına egzersiz yapmaktır. Antrenmandan bir veya iki saat önce yemek yemek gerekir. Ana şey, yüksek protein ve lif içeriğine sahip yiyecekleri aşırı yememek ve seçmemektir. Hiç yağ tüketmemek daha iyidir. Hindi veya kahverengi pirinçli tavuk fileto, taze sebzeli salata, fasulye ve ton balığı, bir dilim az yağlı peynirli bir sandviç tahıl ekmeği ve bir yaprak salatası, kabul edilebilir seçeneklerden sadece birkaçıdır.
Dolu bir yemek için yeterli zaman yoksa, hafif bir enerji atıştırması düzenleyebilirsiniz. Muz, tahıl çubuğu veya kuru meyveler bu amaç için idealdir. İyi bir fiziksel sarsılmadan önce vücudun ihtiyaç duyduğu her şey kuru meyveler “Semushka” da. A, B, C, E, K, PP vitaminlerinin yanı sıra sodyum, potasyum, magnezyum, fosfor, çinko, demir, selenyum, bakır açısından zengin bir kaynaktır. Kuru meyveler vücudu enerji ile doyurur ve tüm sistemleri canlandırır. Aynı zamanda midede ağırlık hissi oluşturmazlar, hızlı ve sorunsuz emilirler.
“Semushka” serisinden geleneksel meyveleri seçin - kuru kayısı, kraliyet hurması, siyah erik veya incir. Klasik teknolojiye göre doğal, büyük ve kaliteli meyvelerden yapılırlar, bu nedenle orijinal aromayı ve parlak zengin tadı korumuşlardır. Bu nedenle, eğitimden önce olumlu bir tutum garanti edilir. Derslerden kısa bir süre önce kendinizi 30-40 g kuru meyveden oluşan ılımlı bir porsiyonla sınırlayın. Kullanışlı ambalajı sayesinde onları yanınıza alabilir ve spor salonuna giderken bir şeyler atıştırabilirsiniz.
Bitirme şeridinden sonra
Profesyonel sporcular, antrenman sırasında elde edilen sonucun tamamlanmasından hemen sonra pekiştirmenin ne kadar önemli olduğunu bilirler. Gerçek şu ki, tam bu zamanda, yaklaşık bir saat boyunca metabolizma hızlanır. Bu anı kaçırmamak ve vücuda kas dokusunu daha da uyarmaya yardımcı olacak besinleri vermek ve düzenli uygulama ile figürü daha zinde ve ince yapmak önemlidir.
Her şeyden önce, mutlaka hayvanlardan değil, proteinlerden bahsediyoruz. “Semushka” dan gelen fındıklar tam olarak ihtiyacınız olan şey.
İçlerinde bulunan bitkisel protein, kasları aktif olarak besler ve egzersiz sonrası daha hızlı toparlanmaya yardımcı olur. Güçlü antioksidanlar olan fındık, vücudun hücrelerini yok eden serbest radikallerle savaşır. Ayrıca, yeni hücrelerin oluşumuna aktif olarak katkıda bulunurlar. Ayrıca yağ metabolizması kurarlar, dokulardaki enflamatuar süreçleri nazikçe rahatlatırlar, kan dolaşımını iyileştirirler, kalp ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.
Badem, en sportif fındık reytinginde ilk sırada yer alıyor. Antrenmandan hemen sonra bir avuç kuru badem ile kendinizi tazeleyebilir veya onun katılımı ile canlandırıcı bir smoothie hazırlayabilirsiniz. 30 g badem "Semushka"yı bir kırıntıya ezin, dilimlenmiş muz ve bir avuç ıspanakla karıştırın. 200 ml badem sütünün tamamını dökün ve homojen bir kütleye çırpın. Bu smoothie, yoğun bir antrenmandan hemen sonra yorgun bir vücudun ihtiyaç duyduğu organik asitler ve antioksidanlarla yüklüdür.
Amatör spor beslenmesinde, külfetli zorluklar olmadan yapabilirsiniz. Ana şey, günlük diyeti biraz ayarlamak ve buna doğru yiyecekleri dahil etmektir. Kuru meyveler ve kuruyemişler “Semushka” şüphesiz onlara aittir. Düzenli fiziksel eforla vücut için hayati önem taşıyan, büyük miktarlarda değerli besinlerin benzersiz bir kombinasyonunu içerirler. Seçilmiş kuruyemişlerin ve kuru meyvelerin doğal lezzetinin saf haliyle tadını çıkarın, en sevdiğiniz fitness yemeklerine ekleyin, fayda ve keyifle antrenman yapın.