- Kas grubu: latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Kablo simülatörleri
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Üst bloğu göğüs ters tutuşuna doğru çekin - teknik alıştırmalar:
- Kablo makinesine oturun. Uygun bir ağırlık seçin.
- Boyun ters tutamağını kavrayın. Klavye üzerindeki eller omuz genişliğinden biraz daha dardır.
- Boynun göğsüne doğru çekilmesi. Bu hareketi yaparken vücudu 30 ° arkaya doğru çekin. Bu, latissimus dorsi üzerinde çalışmanıza izin verecektir.
- Klavyeyi başlangıç pozisyonuna kaldırın.
üst blok için sırt egzersizleri için egzersizler
- Kas grubu: latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Pazı, Omuzlar, Orta sırt
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Kablo simülatörleri
- Zorluk seviyesi: Başlangıç