10 Dakikalık En İyi 30 Evde Kardiyo Egzersizi: İkinci Bölüm

Kısa süre önce sizler için kilo vermek ve yağ yakmak için 30 dakikalık kardiyo egzersizlerinden bir seçki hazırladık. Bugün, yağ yakmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve vücut şeklinizi iyileştirmenize olanak tanıyan etkili programlar listesine devam etme zamanı.

Unutmayın ki kilo vermek istiyorsanız kardiyo egzersizlerini yapmayı unutmayın. haftada en az 2 kez. Geniş bir aerobik program yelpazesi, herkesin kendileri için düzenli uygulama için en iyi seçeneği seçmesine olanak tanır.

Yarım saatlik kardiyo egzersizi

1. Jillian Michaels ile One Week Shred programından kardiyo egzersizi

Ev kardiyosu için en etkili ve uygun fiyatlı seçeneklerden biri Jillian Michaels programlarıdır. Yoğun aerobik ve yağ yakma konularında gerçek bir uzmandır. Bir haftalık parçadan kardiyo egzersizi, aşağıdaki popüler egzersizlerden oluşur: plyometrik, kickboks ve aerobik. Ders yarım saat ara vermeden devam ediyor, ama endişelenme. Gillian programı yetkin bir şekilde bir araya getirerek zor egzersizleri daha kolay bir şekilde değiştirir, böylece antrenmanın hızından kurtulursunuz.

• Bir Haftalık Parçalamadan Kardiyo: 33 dakika

2. Shaun T ile Hip-Hop Abs programından Fat Burning Cardio

Sadece kalori yakmak değil, aynı zamanda eğitim yapmak istiyorsanız olumlu ve ateşli bir anahtardave ardından Shaun T ile kardiyo yapın - ihtiyacınız olan şey bu. Yarım saat durmadan hareket edin ve hip-hop'ta ritmik koreografi ile eğlenin. Fat Burning Cardio programı ile dans etmekten uzak olsanız bile zorlanmadan başa çıkabileceksiniz. Tüm hareketler basitleştirilmiştir ve geleneksel aerobiğe benzer. Sean'ın karın kaslarına yaptığı özel vurgu, onları dersler boyunca kullanacaksın.

• Yağ Yakıcı Kardiyo: 30 dakika

3. Cindy Whitmarsh ile Daha Az Daha Fazla Kardiyo

Cindy Whitmarsh, her zevke uygun çok sayıda düzgün programı olmasına rağmen, her zaman ünlü meslektaşlarının gölgesinde. Örneğin, Less is More Cardio - neredeyse herkesi fitness planınıza dahil edebilen yarım saatlik bir kardiyo egzersizi. Program temelde hızla değişen hareketleryükselişte yineleniyor. Cindy tanıdık egzersizler kullanıyor, ancak eğitimin yapısı nedeniyle maksimum hızınızı kullanmanıza neden oluyor.

• Daha Az Daha Fazla Kardiyo: 30 dakika

4. Sonbahar Calabrese ile Fix Extreme'den kardiyo egzersizi

Fix Extreme, popüler program olan 21 Day Fix'in devamı niteliğindedir, ancak daha karmaşık bir eğitim seti içerir. Sonbahar Calabres gerçekten yapıldı hızlı kilo kaybı için aşırı egzersiz ve vücut şekillendirme. Bir yükleme dozunda aerobik almak ve hız ve dayanıklılık üzerinde çalışmak istiyorsanız, Cardio Fix Extreme'i deneyin. Ancak alt gövdenin mükemmelliği için atlamaları ve plyometriyi seviyorsanız, Plyo Fix Extreme programından keyif alacaksınız.

• Cardio Fix Extreme: 32 dakika
• Plyo Fix Extreme: 31 dakika

5. Suzanne Bowen ile Aşırı Kardiyo Kardiyo Yağ Yakımı

Şokta kontrendike iseniz, alternatif olarak bale kardiyoyu deneyebilirsiniz. Suzanne Bowen, yaratılışta geniş deneyime sahiptir. düşük etkili antrenmanlarıbu eklemleriniz için güvenli olacaktır. Suzanne egzersizi ile Extreme Сardio Fat Burn iki kızdır, bu nedenle tüm egzersizler karmaşıklığın üç çeşidinde yapılır. Ders herkese kolayca uyarlanabilir ve bu nedenle kesinlikle her düzeyde eğitim için uygundur. Hafif atlama krikoları, oturma UPS, bacak kaldırma, kayış programındaki egzersizler hızlı ve verimli bir şekilde gerçekleşecektir.

• Aşırı Yağ Yakımı Kardio: 25 dakika

6. Shaun T ile Focus T25'in kardiyo egzersizi

Focus T25, yüksek kaliteli kısa eğitimlerin bulunduğu bir depodur. Kardiyo hayranları bu komplekste dikkat etmesi gereken bir şey var. Örneğin, Alpha Cardio ve Core Cardio. Bu iki program vücudunuzu dönüştürmek için tasarlanmıştır. Üst ve alt vücut için etkili egzersizler yapacaksınız, nabzı sınıf boyunca yağ yakma bölgesinde tutacaksınız. Terlemeye hazır ol ama değerli bir sonuç almak için. Yeni başlayan biriyseniz, bir Cardio programı Alpha deneyin, ancak ileri düzey hemen Core Cardio'ya başlayabilir.

• Cardio Alpha (Alfa): 28 dakika
• Çekirdek Kardiyo (Beta): 28 dakika

7. Les Mills'ten Grit Cardio ve Grit Plyo

30 dakikada maksimum kalori yakmak istiyorsanız, Les değirmenlerinden yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin. Yeni Zelanda koç grubu özel olarak bir dizi HIIT programı üretti spor tonda vücut yapmak. Yarım saatlik yoğun egzersiz, ancak sonuç kendini bekletmeyecektir. Grit Cardio, çılgın kısa aralıklarla ve dakikalar boyunca dinleneceğiniz saf bir kardiyo egzersizidir. Grit Plyo, özellikle alt vücut için etkili olan yoğun bir plyometri'dir. Millsy birkaç sürüm yayınladı, bu nedenle dezavantajlı kalmayacaksınız.

• Grit Cardio: 30 dakika
• Grit Plyo: 30 dakika

8. Jillian Michaels ile Vücut Kardiyo Parçalama

Body Shred, iki ay boyunca Jillian Michaels'ın yeni karmaşık programlarından biridir. Mükemmel olan iki kardiyo egzersizi (iki zorluk seviyesi) içerir. düzenli uygulama için uygun. İlk seviye yük için yeterince naziktir, enerji yoğun egzersizler basit ile dönüşümlüdür, bu nedenle istihdam oldukça kolay aktarılır. İkinci seviye çok daha karmaşık: Jillian en gelişmiş kardiyo egzersizlerini içeriyor. Her iki eğitim de 3 turda gerçekleşir, her tur 9 set halinde yapılan 10-2 egzersizden oluşur.

• Kardiyo 1:32 dakika
• Kardiyo 2:34 dakika

9. Bikini Eğitim Kampı programından kardiyo egzersizi ("Saatte ölme") c Janet Jenkins

Janet Jenkins seni nasıl uçuracağını çok iyi biliyor. Yaz stilindeki programı Bikini Bootcamp, yüksek kaliteli kardiyo egzersizi için mükemmel bir seçenektir. Olumlu bir yağ yakma programı özellikle sıcak fitness hayranları için uygun. Elbette terlemeniz gerekecek çünkü eğitim hiç durmadan çalışıyor. Ancak güzel anlar var. Hemen hemen tüm seçilen Janette egzersizleri, yarım saatlik yoğun kardiyoya dayanmanıza yardımcı olacak dikey düzlemde yapılır. Ve kickboksun unsurları program çeşitliliğine ve etkinliğine katkıda bulunacaktır.

• Bikini Eğitim Kampından Kardiyo: 32 dakika

10. Shaun T'den Insanity Max 30'dan kardiyo egzersizi

Training Max 30, kardiyo açısından zaten gelişmiş olmaya başlamaktır. Sean'ın varsaymadığı sınıflar kaybedecek herhangi bir saniye, ilk egzersizden itibaren süper aktif yaptığın. Complex Max 30, tamamen yarım saatlik bir kardiyodan oluşur, ancak yeni başlayanlar için, ilk ayın hafif bir videosunu izleyebilirsin: Kardiyo Mücadelesi ve Tatlı Aralıklar. Bu programlar, turlar arasında kısa bir ara ile 6 dakikalık 5 turdan oluşur. Kalp atış hızınızı maksimum seviyeye çıkaracak ve tüm vücutta yağ yakacak çok yoğun aerobik, kuvvet ve plyometrik egzersizler bulacaksınız.

• Kardiyo Mücadelesi: 33 dakika
• Tatlı Aralıklar: 32 dakika

Bu kardiyo seçimi, en iddialı zevki bile tatmin edecek. Korkma farklı programları denemek, ilk bakışta o videonun size göre olmadığını düşünseniz bile. Meslek için en iyisini seçmenin tek yolu.